秋季早上幾點(diǎn)散步合適

　　秋季是散步的好季節(jié)，有很多人都認(rèn)為鍛煉得越早越好，其實(shí)不然。那么你知道秋季早上幾點(diǎn)散步好呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就為您詳細(xì)介紹下!

　　秋季早上適合散步的時(shí)間

　　散步是一種最常見(jiàn)且最實(shí)惠的一種減肥方法，尤其是在秋天這個(gè)時(shí)節(jié)中，涼爽的天氣可以讓散步變成是一種享受。但秋季早晚溫差較大，很容易引起呼吸系統(tǒng)疾病，而且秋季是心腦血管疾病的高發(fā)期，一些老年人貪圖過(guò)早時(shí)間的晨練，很可能剛走出家門(mén)，對(duì)室外的氣溫不能適應(yīng)，引發(fā)病癥。

　　很多人都認(rèn)為鍛煉得越早越好，實(shí)際上不是這樣的。秋冬季室內(nèi)外溫差在逐漸加大。有些人四五點(diǎn)鐘就外出晨練，此時(shí)人容易受寒冷刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血管意外的可能性。

　　另外，秋霧看似溫和，卻可能含有各種胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，對(duì)呼吸系統(tǒng)影響很大，尤其是早起鍛煉或者晚間散步，如果不注意防范和保暖，很容易引起急性上呼吸道感染、急性氣管炎、支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病發(fā)作。

　　由于太陽(yáng)沒(méi)有出來(lái)，所有的植物還在吸氧并放出大量的二氧化碳，清晨并不是最佳鍛煉時(shí)間。秋季晨練一定要適量，最好在早上太陽(yáng)出來(lái)時(shí)開(kāi)始鍛煉身體。這時(shí)晨露已經(jīng)散去，過(guò)早的話(huà)空氣中的二氧化碳多，新鮮空氣少，會(huì)影響到晨練的效果。

　　晨練一定要注意選擇時(shí)間和地點(diǎn)，秋季晨練最好選在太陽(yáng)出來(lái)后，9時(shí)左右最為合適。地點(diǎn)最好選在遠(yuǎn)離交通要道的空曠場(chǎng)地，這樣可以有效減少不潔凈的城市空氣對(duì)健康的危害。

　　很多老年人選擇在路邊跑步進(jìn)行晨練，這種跑步方法也是錯(cuò)誤的。秋季較為干燥，路邊的塵土很容易隨著汽車(chē)的駛過(guò)而飛揚(yáng)起來(lái)，這時(shí)在路邊跑步，對(duì)于心肺功能會(huì)有所損害，尤其是老年人，晨練的地方最好選擇在公園或者廣場(chǎng)上。

　　秋季早上幾點(diǎn)散步好?根據(jù)以上的說(shuō)法，秋季鍛煉最好在早晨九、十點(diǎn)鐘之后，如果天氣晴朗，晨練時(shí)間可以相對(duì)延長(zhǎng)一些。另外，晨練前不妨喝杯水再走，可降低血液粘稠度，防止血栓形成。

　　秋季早上正確散步的方法

　　散步雖然不分性別、年齡，但不等于可以隨心所欲亂走。由于每個(gè)人的年齡、體質(zhì)不同，以及外界環(huán)境千變?nèi)f化，要想達(dá)到更好的鍛煉效果，散步也是有一定講究的。

　　首先要把握散步的運(yùn)動(dòng)量。散步可快可慢，可遠(yuǎn)可近，通過(guò)步速、距離都可以進(jìn)行調(diào)節(jié)。最快的是疾步快走，和小跑差不多，步速可在5公里/小時(shí)左右，這種步速僅適合年輕人。老年人一般步幅在50~60厘米，步速在1.5~1.8公里/小時(shí)比較合適，即每分鐘走25~30米。

　　散步時(shí)應(yīng)量力而行，循序漸進(jìn)。在狀態(tài)好的情況下，原先每天走5圈，今天可以多走兩圈;原先用15分鐘走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分鐘走完。反之亦然。標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，必須調(diào)整。

　　其次注意散步姿勢(shì)。要抬頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放松，手臂自然下垂，前后擺動(dòng)。走路時(shí)足跟先著地，再過(guò)渡到前腳掌。步幅因人而異，個(gè)子高、年輕、身體素質(zhì)好的，可以大步走，反之則步幅減小。如果步速較快，可以加上屈肘擺臂的動(dòng)作。

　　秋季散步少說(shuō)話(huà)

　　秋季到來(lái)，天氣涼爽，很多人喜歡通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)接觸大自然。尤其是老年人喜歡在秋季散步，約上三五鄰友，或叫上老伴兒，邊散步邊聊會(huì)兒天，怡然自得。然而，從養(yǎng)生角度來(lái)說(shuō)，散步時(shí)也有一些講究，那就是步行時(shí)最好別說(shuō)話(huà)，否則對(duì)老人的身體不好。

　　古人云：“凡行步時(shí)，不得與人語(yǔ)。欲語(yǔ)須住足，否則令人失氣。謂行步則動(dòng)氣，復(fù)開(kāi)口以發(fā)之，氣遂斷續(xù)而失調(diào)也。”意思就是說(shuō)，散步的時(shí)候最好不要與人說(shuō)話(huà)，說(shuō)話(huà)時(shí)就要停下腳步，這樣才不會(huì)傷氣。

　　此外，近年來(lái)，各地空氣質(zhì)量明顯下降，霧霾天越來(lái)越多，處在污染的環(huán)境中，說(shuō)話(huà)越多，吸入的有害物質(zhì)就越多。因此，建議老年人散步時(shí)盡量少說(shuō)或不說(shuō)話(huà)。

猜你感興趣：

1.適合秋季的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)

2.老年人散步多長(zhǎng)時(shí)間最合適

3.如何合理安排業(yè)余時(shí)間科學(xué)學(xué)習(xí)

4.老人散步一般多久合適