秋季養生十大法則

　　秋天是最適合養生的季節，在秋季的時候合理的安排自己的作息規律和飲食規律。每個季節養生的方式不同，我們要隨著季節的變換來更換養生的法則。下面是小編為大家整理的秋季養生十大法則，希望對大家有幫助。

　　秋季養生法則

　　1、早起早睡：到了秋天不能再像以前那樣經常熬夜，或者是早上經常賴床。早睡早起會減少血栓的形成。另外秋天也是一天兩人困乏的季節。睡眠不充足會使得人一天都沒有精神。

　　2、加強鍛煉：秋天的氣溫降低，人體的新陳代謝變慢，這就需要多鍛煉運動來加快人體的新城代謝。另外天氣雖然變的冷了，但是不要一開始就添加太多的衣服，偶爾的被凍一下也能增強人體的機能。尤其是早上起床之后，可以進行慢跑等運動。

　　3、慎食瓜果：夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃 疫患，卻已使腸胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，勢必更助濕邪損傷脾陽，脾陽不振不能運化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發生。因 此，入秋之后應少食瓜果，脾胃虛寒者尤應禁忌。

　　4、調理脾胃：立秋之 后應盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應謹慎。夏秋之交，調理脾胃應側重于清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開胃，易消化食物。少吃 辛辣刺激油膩類食物，秋季調理一定要注意清泄胃中之火，以使體內的濕熱之邪從小便排出，待胃火退后再進補。

　　5、健康飲食：秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生 津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護肝益肺是大有好處的。

　　6、注意養陰：秋季天氣干燥，秋季養生要注意養陰。秋天養陰：第一，要多喝水，以補充夏季丟失的水分。第二，多接地氣，秋季我們要多走進大自然的懷抱，漫步田野、公 園，這都有助于養陰。第三，避免大汗淋漓。汗出過多會損人體之“陰”，因此，秋季鍛煉要適度。

　　7、預防秋乏：俗語說的好“春困秋乏”。秋乏，是補償夏季人體超常消耗的保護 性反應，常表現為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當地進行體育鍛煉，但要注意循序漸進;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

　　8、預防感冒：秋天的感冒你是在不知不覺間就患上了。你自己都感覺衣服也增加了，也沒有喝涼水什么的怎么就感冒了呢?尤其是年紀大和體質較弱的人更應當注意及時的增添衣物。室內外的溫差不要太大，空調最佳溫度是25-27度。

　　9、適時進補，常言道：“秋季進補，冬令打虎”，但進補時要注意不要無病進補和虛實不分濫補。中醫的治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣 虛、血虛之分，對癥服藥才能補益身體，否則適得其反。還要注意進補適量，忌以藥代食，提倡食補。秋季食補以滋陰潤燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀 耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍，則功效更佳。

　　10、預防秋燥：秋天雨水較少，天氣干爽，人體容易虛火上延出現“秋燥”，中醫認為，燥 易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強，容易導致身體的津液不足，出現諸如津虧液少的“干燥癥”，比如皮膚干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在飲食調理，適當 的選食一些能夠潤肺清燥、養陰生津的食物，比如梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。

　　秋季天氣干燥皮膚病高發 要預防4種皮膚病

　　秋天天氣轉涼，空氣干燥，人體皮脂腺分泌減少、皮膚干燥，空氣中的塵埃、花粉等顆粒物增多。在這樣的環境下，化妝的女性很容易患上顏面再發性皮炎。預防勝于治療，秋季要預防以下4種皮膚病，下面就一起來看看預防方法有哪些。

　　顏面再發性皮炎

　　顏面部輕度紅斑鱗屑性皮炎，多發于20—40歲女性。與化妝品使用不當、塵埃、花粉等接觸過敏有關。

　　空氣中的某些塵埃、花粉等物，粘附在涂擦了化妝品的皮膚上，再經過日光的照射，局部的酸堿比值發生改變，皮膚表面溫度升高，使其易于溶解吸收而發生變態性反應，導致皮膚屏障作用破壞。秋季由于天氣干燥，經皮水分丟失增加使皮膚干燥、脫屑。

　　溫馨提示

　　除積極尋找并去除病因外，外出前不要用化妝品及堿性強的肥皂洗面，平時不吃辛辣、姜、蒜之類刺激性食物，可口服維生素B族、多喝水，多吃蔬菜、水果。注意面部保濕，一旦發生顏面再發性皮炎，要到醫院做有關檢查診療。

　　銀屑病

　　銀屑病誘發因素很多，但一個重要因素就是季節變化，該病往往冬天加重夏天減輕。進入秋季后，天氣轉涼，該病病情常常會逐漸加重。同時，由于發病機理目前并不清楚，這種病只能控制而不能根治，所以秋季做好預防工作很重要。

　　溫馨提示

　　換季時節，銀屑病患者一定要注意保暖，上呼吸道感染是該病的重要誘發因素，而秋季早晚溫差大，是上呼吸道易發季節，所以避免上呼吸道感染很重要，如果病情加重，一定要及時到醫院就診。另外，每于好發季節之前，適當服用涼血消斑潤膚中藥，能夠有效避免或減輕銀屑病復發。