失眠怎么調(diào)理好調(diào)理失眠的好方法

時間：2017-02-04 12:55:33 春娜703由分享

　　失眠癥的出現(xiàn)給很多人帶來了很多煩惱，得了失眠癥會有不同程度的影響日常生活和工作效率，嚴重影響了患者的正常生活，下面學(xué)習(xí)啦網(wǎng)要分享給你的是調(diào)理失眠的方法，希望對你有所幫助。

　　調(diào)理失眠的方法

　　1、自我聯(lián)想法——想象出一幅美麗的場景

　　要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙里什么都沒有，只有無數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺你就睡著了。

　　2、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等

　　睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。

　　晚餐可以加些有助睡眠的食物。

　　3、自我保護法——抱個抱枕

　　還有些人是因為嚴重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。

　　4、書本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影

　　躺在床上實在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

　　5、運動助眠法——睡前幾小時適量運動

　　對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

　　6、睡姿助眠法——選擇自己認為最放松的睡姿

　　睡覺最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　7、隔離外界干擾法——聲音、光線等

　　有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。

　　8、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰

　　溫馨提示，通過以上幾點到詳細介紹相信大家都有所了解，在日常生活中大家應(yīng)該警惕這種疾病，保持良好的睡眠時間，要做到生活工作勞逸結(jié)合，飲食上也要多多的注意不要吃一些辛辣刺激的食物。

　　失眠的調(diào)理竅門

　　1、睡前洗臉洗腳：睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和面部的皮膚，促進頭面部及上肢的血液循環(huán)，對大腦皮層是一種溫和的刺激，對入睡有一定的幫助。

　　2、睡前應(yīng)開窗：人在睡眠時，也需要充足的氧氣，來維持身體代謝的需要。睡前打開窗戶通風(fēng)，保證室內(nèi)空氣新鮮，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。

　　3、睡前不宜興奮：睡眠是大腦神經(jīng)細胞，由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護性反應(yīng)。如果睡前過于興奮，勢必影響抑制過程，表現(xiàn)為入睡困難或者睡后多夢，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。

　　4、睡前放松活動：睡前1～2小時，應(yīng)停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放松活動。如到室外空氣新鮮的地方，慢慢散步半小時，或打打太極拳，做做有氧運動，自我按摩一下腰背，聽聽輕音樂使，大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松，對入睡很有幫助。

　　5、睡前不吃東西：人體在睡眠的時候，大腦神經(jīng)細胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會增加胃腸的負擔(dān)。由于胃內(nèi)裝有食物，橫膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在床上會感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲服。