晚上失眠是什么原因 治療失眠的簡(jiǎn)單方法
睡眠的好壞直接會(huì)關(guān)系到了我們的工作狀態(tài)，所以我們應(yīng)該要保證自己有一個(gè)好的睡眠狀態(tài)，但是如果出現(xiàn)了失眠的話就會(huì)給我們帶來極大的影響，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的治療失眠的簡(jiǎn)單方法，希望能幫到你。
導(dǎo)致失眠的原因一般是什么
1、精神因素：精神過度緊張和興奮，比如應(yīng)試、參加不熟悉的交際活動(dòng)、突然交好運(yùn)、失意、思慮過度等等都可以引起失眠，神經(jīng)衰弱時(shí)尤為明顯，也是造成長(zhǎng)期失眠最常見的原因。
2、軀體因素：過半數(shù)的長(zhǎng)期失眠患者為原發(fā)性睡眠障礙，包括睡眠中出現(xiàn)呼吸困難及間歇性肌肉抽搐。其它身體狀況如關(guān)節(jié)炎，胸口灼熱、月經(jīng)頭痛、饑餓、過飽、腹脹、尿頻、咳嗽、疼痛及其它不適等。身體過度勞累或身體患病，如疼痛、皮膚瘙癢、咳嗽、心臟病、喘息、 嘔吐、腹瀉等。
3、心理因素：長(zhǎng)期失眠與很多潛在的心理因素有關(guān)。如太過于認(rèn)真想睡，愈想愈睡不著;夜間睡眠不足，白天拼命補(bǔ)眠，結(jié)果是讓自己睡眠狀況更糟糕;白天情緒感情狀態(tài)是處在于一個(gè)很難過的狀態(tài)，結(jié)果使得夜晚處于回憶的清醒狀態(tài);社會(huì)成就價(jià)值的危機(jī)，支持每天生活的滿足感與成就感少了或沒了等等，也會(huì)讓睡眠變少。
治療失眠的簡(jiǎn)單方法
一、保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)
對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡;
二、建立有規(guī)律的一日生活制度
保持人的正常睡-醒節(jié)律，白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡;
三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制
如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起"入睡條件反射";
四、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣
如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等;
五、自我調(diào)節(jié)、自我暗示
可玩一些放松的活動(dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡;
六、限制白天睡眠時(shí)間
除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間;
七、床就是睡覺的地方
不要在床上 看書、看電視、工作。平時(shí)要堅(jiān)持定時(shí)休息，晚上準(zhǔn)時(shí)上床睡覺、早上準(zhǔn)時(shí)起床的生活衛(wèi)生習(xí)慣;
八、多多親近自然，放松緊張煩躁的心情
可以去山區(qū)旅游、海邊吹風(fēng)、近郊旅游。通過適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，可以讓自己的緊張的神經(jīng)得到有 效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時(shí)，有花草樹木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高 ，也利于人體神經(jīng)的養(yǎng)護(hù)，提高睡眠質(zhì)量。另外，對(duì)于部分較重的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會(huì)取得更快、更好的治療效果。
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