什么運動可以瘦肚子瘦肚子的運動方法

時間：2017-02-03 11:02:47 春娜703由分享

　　沒有女生不渴望能擁有苗條的腰線，一個平坦的小腹是無數美眉所渴望擁有的。可是久坐不運動，久而久之，腹部的贅肉也就越來越多，下面就跟小編來了解一下瘦肚子的方法吧!如果你喜歡的話，記得分享給更多好友哦!

　　瘦肚子動作

　　瘦肚子動作一：瘦肚子走為上計

　　放棄出門就上出租車的習慣，30分鐘內的路程統統改為步行。這個方法的關鍵是要屏住呼吸疾走，用力縮小腹，剛開始可能只能堅持10秒，多次練習后就能堅持較長時間，一個月就可以明顯見效。

　　瘦肚子動作二：跳繩跳掉肚子

　　動作協調的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅持5分鐘，小腹贅肉去無蹤。

　　瘦肚子動作三：腹式呼吸縮緊肚皮

　　想減肥的人應該嘗試腹式呼吸法。其方法很簡單：吸氣時，肚皮漲起，呼氣時，肚皮縮緊。

　　瘦肚子動作四：當優雅芭蕾舞者

　　芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹無所遁形，每天堅持15分鐘的芭蕾姿勢，不但能讓松懈的小腹消失，還可以讓你的姿態更挺拔!

　　瘦肚子動作五：當拉丁辣媽

　　拉丁舞動作強調髖部的擺動，因此對于腰腹部的鍛煉有超強功效，堅持一個星期去跳兩次拉丁舞，慢慢你的小肚腩就變成結實的線條了。

　　如何快速減肥減肚子

　　1. 仰臥起坐

　　仰臥起坐可以說是比較有減肥效果的一個運動，剛開始可以只做幾組，每組十個左右，然后慢慢增多每組的個數，以及延長做每個仰臥起坐的時間，循序漸進，慢慢就可以堅持下來。除了可以減肚子之外，仰臥起坐也能幫助帶動腿部和腰部的鍛煉。

　　2. 時刻收腹

　　長小肚子的一個很重要的原因就是腹部一直處在放松的狀態。要想減肚子上的那一層“游泳圈”，腹部就需要發力。不管是站著還是坐著，保持背部挺直、收腹的姿勢，不僅鍛煉到了肚子，整個人看上去也會更加有精神。

　　3. 腹式呼吸

　　正常情況下，人都是胸式呼吸，這種呼吸方式只涉及到胸廓的運動，呼吸淺而不充分;而在睡眠時大多數人都是腹式呼吸，這種呼吸方式能吸進更多的氧氣，腹部也會得到更大程度的鍛煉。

　　要想知道腹式呼吸的方法，只要平躺下來模擬睡覺的樣子就可以。用鼻子吸足氣，維持3秒鐘后慢慢用嘴巴呼氣到極限，最后用鼻子將氣呼盡，感受腹部的擴張和收縮。日常也用這種呼吸方法，對減肚子很有幫助。

　　4. 適量飲食

　　說了那么多運動，要想成功減肚子，飲食控制也是不能少的。真正的飲食控制不在于節食，而是應該三餐規律，適當的減少主食攝入，并養成良好的進餐習慣，細嚼慢咽。

　　另外，每天要保證攝入充足的水分。8杯水是人體新陳代謝所必須的，多喝水也能適當的減少進食量。

　　在為數不多的減肥時間里，將運動和飲食有效的結合，快速減分減肚子的方法快用起來吧。

　　五招輕松減肚腩

　　1、按照神奇時鐘來進食

　　在下午3點至4點的時候，你應該補充含有蛋白質的零食。這些零食可以是一塊蛋白質餅干、一塊低脂的奶酪，或者是一個蘋果加上一些杏仁。

　　不管怎樣，不要錯過點心時間。這一點很重要，因為零食可以促進新成代謝和血糖的均衡。你的血糖越低，你的胰島素就會越低。你要知道，胰島素高的話，可是會在你的腹部儲存脂肪呢。很多人都是在午餐和晚餐之間隔了五六個小時，而且中途不進食任何東西!這樣可是不利于減肥的。你應該每隔三四個小時進食一次的話，可以維持血糖的均衡。

　　2、咀嚼再咀嚼

　　要防止小肚子產生贅肉，最好是不斷地咀嚼。不斷地咀嚼食物，使它變得像果醬一樣。消化是從口腔開始的，假如沒有充分咀嚼的話，就不可能很順利地消化。順利的消化會減少體內的氣體，當然小肚子就不會那么明顯了。

　　3、利用健身球來鍛煉

　　建議：一周練三次。首先仰躺在地板上，雙手放在頭上，雙腿向前伸直。開始的時候，用雙手握住球，保持球在你的頭上方。當你的雙腿舉起來接近球的時候，同時球放在胸口上方，稍后把球移向兩足踝之間。重復這種運動10至12次，但是在運動過程中，你要保持背部緊貼著地板。

　　4、循序漸進地鍛煉

　　在減肚腩的過程中，要遵循以下方針：健康飲食第一，心肺鍛煉第二，肌肉鍛煉第三，腹部肌肉練習第四。遵循這一方針，你可以在一周內減重一至兩磅。一天花60分鐘時間來準備健康的飲食，一周兩三次左右，每次花20分鐘，鍛煉自己的心肺功能。

　　在減肚腩的過程中，要遵循以下方針：

　　第一步：雙腿交叉伸展式

　　1、身體平躺于地面，面部朝上，膝蓋彎曲，雙腳分開。

　　2、雙手抱住后腦，同時抬升頭部，頸部和手臂，伸直左腿，保持此動作一分鐘。

　　3、左腳落至地面，保持五秒，回到膝蓋彎曲位置。

　　4、換右腿練習，重復交替練習20次。