有小肚腩該怎么辦 減小肚腩的妙招

　　其實女人最該在意的就是腰圍，當你的腰線漸漸消失時，女人味也就蕩然無存，下面學習啦網要分享給你的是減小肚腩妙招，希望對你有所幫助。

　　10個減小肚腩妙招

　　怎樣減肚子上的贅肉?辦公族女性久坐，最容易腹部脂肪堆積，一不小心，小肚腩就跑出來。那么，要怎樣減肚子上的贅肉呢?以下的10個收腹方法，可以快速幫你打敗小肚腩。

　　1、警惕經期。如果你在經期時候會很愛吃甜食，情緒又不穩定的話，你應該事前做好準備。當在經期的時候要保證攝入足夠的鎂和鈣，這兩個元素可以幫助你防止在經期時發胖。

　　2、常常按摩。經常按摩自己的小肚子，是為了可以及時排除肚子里的廢氣。兩只手夾住腰部，四指一起下按肚臍周圍的部位(順時針畫圈圈也行)。這樣看似做法很簡單，但事實證明了這種按摩方法是很有效的。

　　3、多吃芹菜。在吃每頓飯的時候，記得加上芹菜，不需要吃很多，只是灑一點點碎芹菜葉子就可以。芹菜屬于辛辣的調菜，是可以加快腸胃蠕動的哦!

　　4、益生菌。益生菌可以幫助腸胃的運動，在酸奶中的含有量最為豐富。實際上，女生如果每天都堅持喝酸奶的話，只需堅持4周，就能看見小肚子變小了。要注意的是，在購買酸奶的同時記得檢查食物標簽，盡量選擇低脂酸奶。

　　5、常常運動。每天至少要保證行走15～20分鐘，這樣做可以使你的小肚子上的肉肉永遠消失掉哦!行走的時候一定要注意收腹，還要不時地深呼吸，這樣做也可以幫助減肚子呢，很簡單吧!

　　6、選擇含鉀豐富的食物。礦物質可以起到調節人體水平衡的作用，能使脂肪無處滋生。含鉀高的食物包括了芒果、香蕉和哈密瓜等等。這些食物含有一種叫做“天冬門素”的氨基酸，它們可以聯手排出體內多余的水分。

　　7、嘴巴不要太忙。我們有一個不自知的小習慣，就是喜歡常常嚼些東西，比如用吸管喝飲料、嚼香口膠，和吃飯的時候不斷講話。最簡單的方法是閉上你的嘴巴，專心做自己的事情。

　　8、晚上減少攝入碳水化合物。碳水化合物比如意大利面、米飯和面包常常讓小肚子鼓鼓的。如里你真的很喜歡吃這些食物的話，記得一定要在午前吃。千萬不要留到晚上再吃。不然當第二天醒來，你就會發現自己的小肚子又大了。

　　9、少喝蘇打飲料。碳酸飲料中的泡沫會使你的肚子發脹。因此還是要養成喝白開水的好習慣，這樣做你就可以避免液體卡路里的侵害，小肚子也就沒有那么大的負擔了。

　　10、減少吃糖代物。人們都知道糖份會使人發胖，但是卻還是難以抵擋糖的誘惑。于是，我們紛紛轉向糖代物，卻不知，這些糖代物含有很高的山梨酸。食用這些還不如直接吃真正的糖果。

　　關于腹部脂肪你必須知道的信息

　　A、平坦的腹部≠平坦的胃。

　　胃僅僅是腹部的一部分，我們的小腹可以分為左右上腹部，左右側腹部，左右下腹部，上腹部，中腹部和下腹部。因此，光有健康的胃還不夠，通暢給力的腸道也是很重要的哦。

　　B、腹部脂肪暗藏危機

　　腹部脂肪過多會增加糖尿病、心臟病和高血壓的風險。

　　C、150分鐘是起點

　　每周150分鐘的運動時間，才是腹部脂肪燃燒的起點。因此你要努力、努力、再努力!

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