產(chǎn)后肚皮松弛怎么辦快速有效的瘦肚小妙招

時(shí)間：2017-01-21 14:29:21 芬琪848由分享

　　產(chǎn)后肚皮松弛不僅會(huì)影響個(gè)人形象，還是導(dǎo)致子宮下垂呢，這些你知道嗎?因此產(chǎn)后肚皮松弛必須盡早解決，接下來(lái)，我們趕緊來(lái)看下解決方法。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的快速有效的瘦肚小妙招相關(guān)資料，供大家參考!

　　產(chǎn)后肚皮松弛的原因

　　第一、很多新媽媽在生產(chǎn)后往往會(huì)出現(xiàn)皮膚松弛的現(xiàn)象，這是因?yàn)樵趹?a href='http://m.bingou.cc/yangsheng/yunqi/' target='_blank'>孕期間以及懷孕后期，受到日益膨大的子宮壓迫，迫使腹部皮膚組織拉大，而在身體循環(huán)系統(tǒng)中靜脈回流受阻，形成程度不同的妊娠水腫，組織間隙水分一旦增多，就會(huì)帶來(lái)皮膚緊繃，待媽媽生產(chǎn)后，腹部皮膚組織會(huì)由于長(zhǎng)時(shí)間拉大而一時(shí)失去彈性。

　　第二、另一方面靜脈曲張，分娩以后盡管靜脈回流情況得到改善，妊娠水腫消去也顯得皮膚松弛，但已較難恢復(fù)到孕前水平，加之產(chǎn)后較長(zhǎng)時(shí)間臥床缺乏運(yùn)動(dòng)，致肌肉萎縮，逐漸為脂肪所填充，所以皮膚松弛在所難免。

　　產(chǎn)后肚皮松弛的注意事項(xiàng)

　　1、注意控制糖分?jǐn)z入，少吃色素含量高的食物。每天早晚喝兩杯脫脂牛奶，吃纖維豐富的蔬菜和富含維生素C的食物，以此增加細(xì)胞膜的通透性和皮膚的新陳代謝功能。

　　2、輕便的家務(wù)活，健美操的效果更明顯。在床上做仰臥位的腹肌運(yùn)動(dòng)和俯臥位的腰肌運(yùn)動(dòng)，這對(duì)減少腹部、腰部、臀部脂肪有明顯的效果，每節(jié)操做兩三分鐘，早晚各一次。

　　3、帶束縛帶。對(duì)付產(chǎn)后肚皮松弛我們也可以用束縛帶來(lái)解決，選用好一些的束縛帶對(duì)于產(chǎn)后擴(kuò)張的子宮與產(chǎn)道是有很好的作用的，束縛帶簡(jiǎn)單而且很好操作，產(chǎn)后及時(shí)使用，一般使用兩個(gè)月效果是最好的。

　　快速有效的瘦肚小妙招

　　一、通過(guò)瘦肚運(yùn)動(dòng)來(lái)收緊肚皮

　　如果身體恢復(fù)狀況良好，可從產(chǎn)后第三周開(kāi)始，先試試肚皮的彈性，做一些能夠讓肚皮緊實(shí)的動(dòng)作：

　　平躺在床上，頭部往上抬高約30度，一開(kāi)始先撐個(gè)1-3秒，慢慢嘗試到一次可停留10秒。

　　做完月子，媽咪的身體元?dú)夂腕w力會(huì)大致恢復(fù)，此時(shí)可以做開(kāi)始做以下運(yùn)動(dòng)：

　　(1)仰臥起坐：比較沒(méi)有爭(zhēng)議且有效果的收小腹運(yùn)動(dòng)。

　　(2)有氧運(yùn)動(dòng)：全身性的有氧運(yùn)動(dòng)能讓整體瘦下來(lái)，小腹自然會(huì)跟著變平坦。如果時(shí)間許可，也可去健身房請(qǐng)教練指導(dǎo)。

　　二、讓腹部肌肉多運(yùn)動(dòng)來(lái)收緊肚皮

　　產(chǎn)后媽媽可以騎自行車或者進(jìn)行登山、游泳等運(yùn)動(dòng)，每周3次，每次30分鐘。這類型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以促進(jìn)血液循環(huán)，分解脂肪，甚至強(qiáng)健肌肉組織，有效預(yù)防、緩解肚皮松垮現(xiàn)象。

　　預(yù)防肚皮松弛的方法

　　一、控制孕期體重預(yù)防產(chǎn)后肚皮松弛

　　為了承載胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，孕媽的肚子勢(shì)必隨著周數(shù)增加而將肚皮撐大，不僅腹部皮膚急速擴(kuò)張，還會(huì)囤積大量的脂肪。但腹部脂肪一旦囤積就不易去除，寶寶出生后肚皮也會(huì)變得松垮。因此，懷孕體重最理想的分配是：懷孕前期1公斤、中期5公斤、后期每個(gè)月不超過(guò)2公斤。

　　二、保證充分睡眠預(yù)防產(chǎn)后肚皮松弛

　　睡眠能幫助控制脂肪細(xì)胞體積，促進(jìn)血液循環(huán)并促進(jìn)真皮纖維增生，以增加肌膚的彈性。如果是有失眠癥狀的孕婦，可以堅(jiān)持每天10分鐘的散步，對(duì)睡眠也很有幫助哦?！贰贰窞槟憬颐禺a(chǎn)后瘦身的黃金時(shí)期

　　三、善用保養(yǎng)品預(yù)防產(chǎn)后肚皮松弛

　　從孕期開(kāi)始，媽媽們就可以在肚皮上涂抹乳液或油性保養(yǎng)品，并以無(wú)香(或是淡香)、不會(huì)刺激皮膚的成分為主，在使用時(shí)可適度配合按摩，以緩解肚皮松弛的程度。通常一個(gè)部位按摩5分鐘，就能夠同時(shí)促進(jìn)血液及淋巴循環(huán)。

　　四、注意飲食預(yù)防產(chǎn)后肚皮松弛

　　每日喝水的量不能少于兩升，以便按時(shí)排除體內(nèi)毒素和廢棄物質(zhì)。孕婦還可以多喝綠茶，幫助排除體內(nèi)殘?jiān)Ａ硗饩褪峭砩暇蛯嬊氨M量不吃并且減少水分?jǐn)z取;進(jìn)食要定時(shí)定量、細(xì)嚼慢咽，不喝酒不抽煙。

　　腹部平坦、肚皮無(wú)暇是每一個(gè)產(chǎn)后媽咪所希望擁有的，如果你不想自己的肚皮繼續(xù)松弛下去，就按照上面的方法試試吧!