產(chǎn)后怎么樣瘦肚子_產(chǎn)后如何瘦肚子

時(shí)間：2017-01-23 15:12:13 曉敏706由分享

　　大部分孕婦在產(chǎn)后都要面對肚皮松弛的情況，在產(chǎn)后應(yīng)該怎么樣瘦肚子呢?瘦肚子有什么好方法嗎?產(chǎn)后怎么樣瘦肚子這個(gè)問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!

　　產(chǎn)后肚皮松弛怎么辦

　　1、注意控制糖分?jǐn)z入，少吃色素含量高的食物。每天早晚喝兩杯脫脂牛奶，吃纖維豐富的蔬菜和富含維生素C的食物，以此增加細(xì)胞膜的通透性和皮膚的新陳代謝功能。

　　2、輕便的家務(wù)活，健美操的效果更明顯。在床上做仰臥位的腹肌運(yùn)動和俯臥位的腰肌運(yùn)動，這對減少腹部、腰部、臀部脂肪有明顯的效果，每節(jié)操做兩三分鐘，早晚各一次。

　　3、帶束縛帶。對付產(chǎn)后肚皮松弛我們也可以用束縛帶來解決，選用好一些的束縛帶對于產(chǎn)后擴(kuò)張的子宮與產(chǎn)道是有很好的作用的，束縛帶簡單而且很好操作，產(chǎn)后及時(shí)使用，一般使用兩個(gè)月效果是最好的。

　　一、通過瘦肚運(yùn)動來收緊肚皮

　　如果身體恢復(fù)狀況良好，可從產(chǎn)后第三周開始，先試試肚皮的彈性，做一些能夠讓肚皮緊實(shí)的動作：

　　平躺在床上，頭部往上抬高約30度，一開始先撐個(gè)1-3秒，慢慢嘗試到一次可停留10秒。

　　做完月子，媽咪的身體元?dú)夂腕w力會大致恢復(fù)，此時(shí)可以做開始做以下運(yùn)動：

　　(1)仰臥起坐：比較沒有爭議且有效果的收小腹運(yùn)動。

　　(2)有氧運(yùn)動：全身性的有氧運(yùn)動能讓整體瘦下來，小腹自然會跟著變平坦。如果時(shí)間許可，也可去健身房請教練指導(dǎo)。

　　二、讓腹部肌肉多運(yùn)動來收緊肚皮

　　產(chǎn)后媽媽可以騎自行車或者進(jìn)行登山、游泳等運(yùn)動，每周3次，每次30分鐘。這類型運(yùn)動項(xiàng)目可以促進(jìn)血液循環(huán)，分解脂肪，甚至強(qiáng)健肌肉組織，有效預(yù)防、緩解肚皮松垮現(xiàn)象。

　　注意飲食預(yù)防產(chǎn)后肚皮松弛

　　每日喝水的量不能少于兩升，以便按時(shí)排除體內(nèi)毒素和廢棄物質(zhì)。孕婦還可以多喝綠茶，幫助排除體內(nèi)殘?jiān)Ａ硗饩褪峭砩暇蛯嬊氨M量不吃并且減少水分?jǐn)z取;進(jìn)食要定時(shí)定量、細(xì)嚼慢咽，不喝酒不抽煙。

　　少吃以下四類食物：

　　1、酒類

　　尤其是啤酒(酒精+糖類)。被稱為“液體面包”。雖然酒對肚腩的形成沒有直接的影響，酒精也不會直接轉(zhuǎn)化為脂肪，但卻會“節(jié)省”其它食物中的脂肪和糖類，另外，喝酒時(shí)往往會攝入更多的其它食物。

　　2、烹調(diào)油

　　烹調(diào)油幾乎百分百是脂肪，被消化吸收后，直接“灌注”到相應(yīng)部位，源源不斷的脂肪向腹部堆積。除食用油外，油條、油餅、面包等中的油脂也是非常多的。

　　3、精制谷物

　　白饅頭、白面條、白面包這些食物消化吸收后升高的血糖速度非常快，刺激胰島素大量分泌。胰島素促使葡萄糖在肝臟轉(zhuǎn)換為脂肪(傾向于肚腩)。同等能量的前提下，雜糧、雜豆和全麥粉刺激胰島素的作用就減弱。

　　4、碳酸飲料和甜食

　　這些食物含有大量的糖，相信大家都知道。為了減肚腩還是少吃為妙!

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