如何瘦肚子小妙招_瘦肚子最快的方法
腹部是最容易堆積贅肉的地方,一不小心就可以看到自己的腹部鼓起來(lái)了,那么如何瘦肚子最有效呢?瘦肚子小妙招有哪些?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦肚子小妙招，希望對(duì)你有用!
6種瘦肚子最快的方法
仰臥起坐
仰臥起坐是一項(xiàng)非常有效果的運(yùn)動(dòng)方法，做仰臥起坐時(shí)也是有方法的，首先要平躺，保持均勻的呼吸，還有就是仰臥辦起，鍛煉時(shí)，先仰臥平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。這個(gè)時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰臥起坐效果更加明顯。
跳繩
跳繩可以鍛煉身體，更加可以減掉肚子上的肥肉，跳繩的時(shí)候，至少保證每天2000次，可以分上午、下午和晚上三次完成，15天左右就能見(jiàn)到效果，但是剛剛鍛煉的時(shí)候可能跳不了那么多，MM們也不要急功近利，可以先跳100個(gè)，再慢慢的往上加。
粗鹽瘦肚子
不要運(yùn)動(dòng)也有方法瘦肚子哦，我們可以用粗鹽涂抹肚子，在洗澡前，取一杯粗鹽用一點(diǎn)熱水?dāng)嚦珊隣睿偻吭诟共可希?a href='http://m.bingou.cc/yangsheng/xuewei/' target='_blank'>按摩10分鐘之后再?zèng)_洗掉，但是不要過(guò)力猛搓，以免擦傷皮膚。
肚皮舞
肚皮舞除了是一種舞蹈藝術(shù)外，也是一種健身運(yùn)動(dòng)。肚皮舞扭動(dòng)肚皮，增加了肚子上的運(yùn)動(dòng)，能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，并且能夠燃燒大量多余的脂肪，一段堅(jiān)持60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡熱量，是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。最棒最有效的肚皮舞動(dòng)作是胯部畫8字，每天堅(jiān)持鍛煉，定能瘦肚子。
空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)
空中腳踏單車運(yùn)動(dòng)聽(tīng)著應(yīng)該是瘦腿才對(duì)，但是其實(shí)真是瘦肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。因?yàn)橥炔吭谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越是到位，對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力。不過(guò)要注意適量，最好臨睡前動(dòng)一動(dòng)就好。
呼拉圈
呼拉圈之所以能減肚子，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈的過(guò)程中需要充分運(yùn)用到腰腹部的力量，瘦肚子同時(shí)還能塑造腰線，不過(guò)要選擇重量適中的呼拉圈，太重的話會(huì)對(duì)身體造成負(fù)荷，太輕的話搖起來(lái)也沒(méi)效果。
瘦肚子的6個(gè)瑜伽動(dòng)作
一、直立深屈體姿勢(shì)
1.直立，雙腿并攏，雙手自然置于體側(cè)。
2.吸氣。呼氣，與此同時(shí)身體深深地向前屈曲，雙手順著大腿往下滑，直至抓住腳踝部為止。頭部下垂直至額部及膝蓋。保持這一姿勢(shì)數(shù)秒鐘。
3.吸氣，慢慢直起身，回復(fù)到動(dòng)作(1)的姿勢(shì)。做一次瑜伽深呼吸，然后重復(fù)上述的屈體動(dòng)作。初學(xué)時(shí)，屈體姿勢(shì)可重復(fù)做三次，待熟練后，便可適當(dāng)增加重復(fù)次數(shù)。
特別提示：在練習(xí)時(shí)，注意不要以腰部為支點(diǎn)前屈，而要以髖部為支點(diǎn)前屈。同時(shí)，動(dòng)作不要太猛烈，如果無(wú)法使額頭觸及膝蓋，也不要勉強(qiáng)形事，但頭部要下垂，不得抬起，也不得彎曲膝部。屈體時(shí)要把注意力集中在尾骨。
二、背部伸展姿勢(shì)
仰臥于練操席上，雙臂至于身體兩側(cè)，邊吸氣邊坐起來(lái)。然后呼氣，身體軀干前屈，雙臂慢慢向前伸展，雙手扳住腳底，肘部下垂到膝蓋旁，雙腿并攏伸直(如圖2)。保持該姿勢(shì)幾秒鐘，然后邊吸氣邊坐直。呼氣，慢慢滾回到仰臥姿勢(shì)。這時(shí)做一次瑜伽深呼吸，接著重復(fù)做上述動(dòng)作，反復(fù)六次。
特別提示：練習(xí)時(shí)動(dòng)作不要太猛，緩慢進(jìn)行。如果頭部不能俯于膝蓋上，手無(wú)法扳到腳底，則以感覺(jué)舒適度向前屈體即可，待隨著鍛煉進(jìn)展慢慢改進(jìn)。在滾回到仰臥姿勢(shì)時(shí)，要注意控制動(dòng)作，盡量讓每一椎骨都滾到，讓背部慢慢著地。、
三、貓弓背姿勢(shì)
雙膝跪在練操席上，雙手撐地，胳膊伸直，頭部低屈。先吸氣，讓腹部下垂，成“鞍形背”姿勢(shì)接著抬起頭部，使骶部向上翹起：然后呼氣，弓起背部，收縮腹部，使骶部向下彎(如圖3)。做完后再度吸氣，重復(fù)做上述動(dòng)作，重復(fù)次數(shù)以舒適為度。
四、龜姿勢(shì)
1.雙膝跪在練操席上，臀部坐在腳后跟上，腳趾背屈，雙手分別抓住腳后跟(如圖4)。
2.先吸氣，后呼氣，雙手分抓住腳后跟不放，軀干前屈，臀部抬高，頭頂著地做前滾翻動(dòng)作，腳仍然保持放在地上(如圖5)，保持這一姿勢(shì)幾秒鐘，然后再次吸氣，直起身，依然坐回到腳后跟上(如圖4)此姿勢(shì)可在舒適狀態(tài)下重復(fù)多次。
特別提示：在做前翻滾動(dòng)作時(shí)，腳不能離地，只是象征性做前滾翻。
五、蝙蝠姿勢(shì)
1.坐在練操席上，盡量把雙腿叉開，雙手交叉握緊，放在左膝上。吸氣，然后呼氣。同時(shí)收緊腹肌。接著抬起軀干，向左腳俯下，用力抓緊腳板，雙手的肘部放在左膝的兩側(cè)，保持這一姿勢(shì)幾秒鐘。(圖6)爾后雙手松開，吸氣，回復(fù)到開始的姿勢(shì)。
2.換右腿重復(fù)上述動(dòng)作。昨晚上述姿勢(shì)后做一次瑜伽深呼吸。如此重復(fù)做，重復(fù)次數(shù)以感覺(jué)舒適為度。
3.當(dāng)能輕松地向前兩側(cè)伸展的姿勢(shì)后，就做(圖7)：把雙腳盡量張開，膝關(guān)節(jié)保持伸展雙手扳住腳板，頭部朝席子俯下，前額盡量觸及席子。
特別提示：做操時(shí)雙腿要保持伸展位。如果無(wú)法抓住腳板就要盡可能地使身體前屈，但不要緊張，手也可以放在小腿上。此外動(dòng)作不要太猛，要慢慢地，有目的地做操。臀部要平坐在席子。
六、強(qiáng)化腹肌知識(shí)
仰臥在練席上，雙手交叉疊合于腦后，雙腿并攏伸直。吸氣，慢慢地把頭、手臂和肩部從地面上抬起來(lái);同時(shí)抬高雙腿，使之與地面成45度，腰背部要平臥在地上;抑制呼吸并盡量長(zhǎng)時(shí)間地保持這個(gè)姿勢(shì)(如圖8)。然后呼氣，慢慢地降下頭、手臂和雙腿，回復(fù)到開始的姿勢(shì)。
特別提示：做完一次要做一次瑜伽深呼吸，接著再開始做第二次，此操可重復(fù)五次。
上面所提到的瑜伽深呼吸做法：膨脹腹部，然后是胸部。緩緩呼出時(shí)順序相反。吸氣與呼氣時(shí)間的比例2:3.
4個(gè)快速瘦肚子小妙招
一.扭腰運(yùn)動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作中午晚上練習(xí)都可以，就算是在看電視的時(shí)候也可以利用播廣告的空閑時(shí)間動(dòng)一動(dòng)，首先起身站立，挺胸收腹，然后腰部用力開始左右扭動(dòng)五分鐘，每天都要堅(jiān)持，保證能幫甩掉多余贅肉，恢復(fù)平坦小腹。
二：按摩瘦肚子
其實(shí)按摩也是減肚楠的最常用的方法。可以配合減肥按摩膏來(lái)一起使用，在晚上睡覺(jué)前，就把適量的按摩膏涂在腹部，然后從左至右各按摩五十下，等到按摩膏完全被腹部肌膚吸收就可以睡覺(jué)了。這是利用按摩來(lái)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和血液循環(huán)來(lái)達(dá)到消除小肚腩的效果。
三：晚餐進(jìn)食要少
晚餐進(jìn)食如果過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致腸胃難消化，就會(huì)造成脂肪堆積在肚子上，日積月累自然就會(huì)長(zhǎng)出多余的贅肉，變成難看的小肚腩。所以，每天的晚餐除了吃的清淡外，還要盡量少吃。如果覺(jué)得不是很餓的話，就吃四成飽吧，也可以再喝杯酸奶來(lái)幫助腸道的消化。
四：飯后靠墻站立二十分鐘
吃過(guò)晚餐的半個(gè)小時(shí)候，就可以開始靠墻站立，讓這個(gè)姿勢(shì)是緊貼的墻壁。注意的是，要讓頭、脖子、背、腰、臀部還有雙腿都要緊貼墻壁。堅(jiān)持站立二十分鐘就行了，剛開始的幾分鐘可能會(huì)覺(jué)得有些累，肌肉會(huì)發(fā)酸，但是這個(gè)方法除了是對(duì)減肚子又很大的效果，就連大腿也會(huì)變瘦的哦!
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