做仰臥起坐能瘦肚子嗎

　　仰臥起坐是大家都很熟悉的運(yùn)動(dòng)方式，但是仰臥起坐能瘦肚子嗎?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的做仰臥起坐能瘦肚子嗎的相關(guān)內(nèi)容，希望能幫到你。

　　仰臥起坐是最有效的減肚子方法嗎

　　1. 85%美眉認(rèn)為仰臥起坐能減肚子 　　根據(jù)調(diào)查顯示85%美眉認(rèn)為仰臥起坐是最有效的一種減肚子方法。它屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，輕松、沒(méi)壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉，緊致腹部的皮膚，而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。

　　另外，仰臥起坐不僅能有效鍛煉直肌，還更能鍛煉腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌，能夠快速有效的減少腰圍、降低體內(nèi)熱量。 　　也有30%堅(jiān)信仰臥起坐能夠比其它的有氧運(yùn)動(dòng)燃燒更多的脂肪，減去肚子上更多的肥肉。因此她們一直都在做仰臥起坐來(lái)減少肚子的贅肉，堅(jiān)持每天在睡覺(jué)前做一定數(shù)量的仰臥起坐，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，她們的肚子變平坦了。

　　2 .15%美眉不認(rèn)為仰臥起坐能減肚子 　　在調(diào)查中只有15%的美眉不認(rèn)為仰臥起坐能減肚子，即使天天做仰臥起坐也是對(duì)減掉腹部的贅肉沒(méi)有任何作用。她們認(rèn)為腹部的脂肪之所以能堆積是因?yàn)槠綍r(shí)攝入太多的卡路里，人體也沒(méi)有及時(shí)的把它排出來(lái)。

　　因此，要想快速消滅肚子上的贅肉，只有通過(guò)營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食和多做一些做有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒卡路里。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有跑步、騎自行車、或游泳。

　　3 .專家的觀點(diǎn)：仰臥起坐做正確了才有瘦肚子的效果 　　大家對(duì)于做仰臥起坐究竟能不能減肚子這個(gè)問(wèn)題，各有各的看法，觀點(diǎn)不一，下面我們就來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專家的意見(jiàn)吧。

　　專家認(rèn)為，做仰臥起坐減肚子這個(gè)方法是可行的，但是見(jiàn)效不是很快，要堅(jiān)持一段時(shí)間才能達(dá)到瘦肚子的功效。因?yàn)樯眢w中的脂肪量至少需要每天運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被燃燒消耗掉。

　　專家提醒大家在做仰臥起坐的時(shí)候要適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，這樣不僅能增強(qiáng)減肚子的效果，而且還能有利于身體健康。

　　在日常生活中有很多人為了能在短時(shí)內(nèi)瘦肚子，就每天拼命的在家做仰臥起坐，強(qiáng)迫自己在10分鐘內(nèi)必須完成多少個(gè)動(dòng)作。她們以為只有加強(qiáng)鍛煉腹部的力量，腹部的肌肉才會(huì)快速的被消耗。

　　另外，針對(duì)很多人都不知道仰臥起坐的正確姿勢(shì)這一現(xiàn)象，專家提醒大家，仰臥起坐姿勢(shì)不正確也會(huì)影響訓(xùn)練的效果的。

　　4.正確的仰臥起坐做法：

　　1、仰臥在床上，雙腳伸直，雙手半握拳捏著耳朵，盡量展開(kāi)雙臂。

　　2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要離開(kāi)地面。

　　3、緩慢的下降讓身體恢復(fù)原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。

　　5.提示：在借用腹部的力量向上拉起身體時(shí)，要吸氣，只有這樣可確保鍛煉到較深層的腹部肌肉。

　　每天50個(gè)仰臥起坐能減肥嗎

　　仰臥起坐正確的減肥方法，先平躺，雙手抱在耳側(cè)，膝關(guān)節(jié)成60度角，靠腹肌收縮讓上身起來(lái)落下的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)練習(xí)可以提高腹肌的力量，另外，若我們想做多些仰臥起坐的次數(shù)，可以通過(guò)懸垂舉腿和原地兩頭起或原地抬腿來(lái)提高腹肌的力量，這樣就能逐漸增多仰臥起坐的個(gè)數(shù)。在做仰臥起坐的時(shí)候要注意質(zhì)量，不要過(guò)于在乎個(gè)數(shù)，但是如果我們是懷著減肥的目的去練習(xí)的話，每天做50個(gè)是不夠的，至少要做做200個(gè)，可以分組完成，每組之間的休息時(shí)間不能超過(guò)兩分鐘。

　　在仰臥起坐若能夠配合呼吸，那么加大減肥的效果，小腹肌肉會(huì)變得緊實(shí)。練習(xí)的時(shí)候，起坐呼氣，躺下吸氣，靜力狀態(tài)，保持正常的胸腔呼吸。平時(shí)有空沒(méi)有可以進(jìn)行腹式呼吸，吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出，在站著，坐著或是走路都可以有意識(shí)地做一下。這個(gè)呼吸法不僅有助于減肥，還利于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。

　　做仰臥起坐的時(shí)候雙手不要抱頭，雙手應(yīng)該放在身體兩側(cè)，這是相對(duì)初學(xué)者而言，比較熟練的話，可以把手放在胸前，或是耳側(cè)，雙手放在腦后的話，身體上升的時(shí)候就會(huì)借助手部的力量帶動(dòng)著身體起來(lái)，然后降低了腹部肌肉的工作量，而且還容易就會(huì)造成脖子的拉傷。注意起身的高度，停留在45度角處較為適宜，并不是越高就越好的，停留在45度角才能夠讓腹部得到更好的擠壓，瘦身效果更好。