力量訓練怎樣瘦肚子

　　力量訓練在訓練房里面是一個增加肌肉的訓練，但是在增加肌肉過程中會使脂肪轉化。那么力量訓練能減肥嗎?以下是學習啦小編為你整理的力量訓練怎樣瘦肚子，希望能幫到你。

　　力量訓練怎樣瘦肚子

　　訓練動作的選擇

　　研究表明：相比孤立訓練動作或器械動作，使用多關節、復合訓練動作如臥推、深蹲、硬拉、推舉、杠鈴劃船等，可以最大化熱量的消耗。

　　多關節復合訓練動作可以調動更多肌肉如穩定肌(穩定關節)。肌肉調動越多，熱量消耗越大。

　　所以，在減脂期，你的訓練計劃中應該安排更多的復合動作。

　　訓練重量與訓練次數

　　訓練重量和訓練次數對減脂的效率非常關鍵。

　　采用小重量、高次數的訓練方法，可以幫助你在訓練中燃燒更多脂肪。新澤西大學的研究表明：相比每組進行5次臥推，進行10次臥推(訓練重量相應減小)可以使健身者多燃燒10%的熱量。

　　采用中高重量、中低次數的訓練方法，則可以讓你在訓練后燃燒更多熱量。Borshein和Bahr在2003年的研究表明：每組進行6次重復或12次重復雖然都可以提高訓練后的熱量消耗，但是前者的提高量為后者的2倍!

　　所以，在訓練中采取小重量/高次數和中高重量/中低次數交替的訓練方法，更有助于減脂。比如進行4組臥推，前2組每組5-8次重復，后2組減小重量，每組進行12-15次重復。

　　訓練組數

　　每次訓練的總組數會影響訓練中熱量的消耗。訓練組數越多，人體做功越多，熱量消耗越多。

　　一般來說，減脂期最理想的訓練組數為20-30組。

　　訓練動作速度

　　研究表明：快速地進行某一訓練動作可以幫助你在訓練中和訓練后燃燒更多熱量。

　　每一個動作、每一組訓練都采用爆發力快速進行是不現實的。

　　明智的做法是：每個部位的第一個訓練動作，采用稍輕的重量，進行爆發性高速度的練習。比如胸部訓練，第一個動作選擇擊掌俯臥撐，進行4組，每組進行12-15次重復。

　　組間休息時間

　　組間休息時間是影響燃脂效率的重要因素。通常來說，組間休息時間越短，訓練中熱量消耗越多!此外，這種訓練方法還可以快速提高新陳代謝，促進訓練后熱量的消耗。

　　理想的組間休息時間為30-60秒。此外，你還可以采用超級組等訓練技術，這些在我微博里都可以搜索到。

　　力量訓練能減肥嗎

　　1、訓練慢跑

　　在健身房里面，健身教練會給你進行力量訓練，而且力量訓練會分很多不同部位的力量訓練，在力量訓練前貨運量訓練后會增加一些有氧運動，以此來提高身體的耐受能力，增強體質，選用最多的有氧運動就是跑步，尤其是一些慢跑，在鍛煉身體中起到很好的作用。做力量訓練的時候，如果增加一定強度的慢跑不僅能夠對于力量的增長有幫助而且可以減肥。

　　2、塑身減肥

　　力量訓練其實就是一種健美的訓練，他不是強調一味的減掉脂肪，它是把脂肪轉換成肌肉，進行一個增加肌肉減掉脂肪的過程。，所以在力量訓練過程中，很多柔韌性的動作訓練，其實也是一種減肥健美的訓練，在訓練中不知不覺就把肥肉減掉了。

　　減肥和力量訓練并不矛盾，一個肥胖的人可以通過力量訓練來達到減肥的目的，所以如果有人問力量訓練減肥嗎?這個答案是肯定的，在進行力量訓練的同時你同樣會減掉肥肉。如果想減肥更迅速一些，在訓練的時候就要配合一些減肥的運動，比方說可以跳繩，可以高抬腿跳，訓練的有氧運動選擇慢跑，這樣你的減肥就指日可待。