男生瘦肚子的運(yùn)動_男性怎樣瘦肚子
肚子太大怎么辦?要減掉大肚子一定要做有針對性的瘦肚子運(yùn)動。男生瘦肚子要做什么運(yùn)動呢?怎么瘦肚子才是最有效的呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的男生瘦肚子的運(yùn)動，希望對你有用!
男生瘦肚子的運(yùn)動
仰臥起坐
1step1
身體呈堂姿狀態(tài)，下輩緊貼地面，膝蓋彎曲盡量與地面平行，雙
手扶頭兩側(cè)，頭部抬起預(yù)備。
2step2
腹部收緊上身離地，腿不動，盡量使雙手手肘往前超過膝蓋后停留1秒動作1，重復(fù)20下有助腹部緊實(shí)。
注意：一組最少30個，連續(xù)做3組。仰臥起坐是最能瘦肚子的，堅(jiān)持兩個月，一定擁有平坦腹部。
剪刀腳
1step1
躺姿，雙手放地面，腹部收緊雙腿離地，現(xiàn)將右腳抬高約地面成45度角，左腳離地面約15度角。
2step2
換左腳抬高與地面呈45度角，右腳與地面呈15度角，重讀動作1和2，共20次，下輩需緊貼地面才能正確鍛煉腹部。
注意：剪刀腳動作看是簡單，其實(shí)做起來很難。雙腳與地面一定要保持特定角度，快速運(yùn)動，在雙腳抬高的時(shí)候消耗脂肪。
上下抬腿
1step1
躺姿，雙手置身體兩側(cè)且手掌觸地，雙腳抬起，膝蓋打直盡量使雙腿與地面呈90度角，抬到最高時(shí)下背仍要僅僅貼地。
2step2
吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地，重復(fù)動作1和2，共20次。做完后再動作1、2姿勢分辨停留10至15秒。
注意：這個動作可鍛煉上中下腹部的肌肉線條，更見緊實(shí)腹部。
平板式
手肘彎曲呈96度角，前臂貼地，腳尖點(diǎn)滴撐起身體，后腦勺至腳跟盡量呈一直線。檢查臀部不可可以翹起，腹部要收緊上提，才可正確鍛煉到腹部，停留60秒，可鍛煉全身肌肉線條。
注意：這個動作尤其瘦肚子和瘦腿。
伏地挺身
1step1
膝蓋跪地，腳踝處交叉，雙手手肘撐直撐起身體重量。注意肩膀不能送氣，腹部一定要收緊，盡量使后腦勺至膝蓋呈一直線。
2step2
身體呈趴下姿態(tài)，雙腳與肩同寬，腳背貼地，雙手在雙肩正下方，伸直并以手掌撐地，上半身往頭頂延伸，腹部要貼地。如腹部離地應(yīng)將手肘微彎使腹部接觸地面，才能正確伸展，停留10至15秒。
注意：在坐這個動作的同時(shí)，雙眼只是前方，一組15個，連續(xù)做3組。
男生三招瘦肚子最快的運(yùn)動方法
方法一：坐姿
首先我們坐在平地上，挺胸，兩腿屈膝并攏在一起，輕抬腳后跟，讓腳尖碰地，同時(shí)雙手向后放，置于臀部兩側(cè)，上半身盡量挺直，維持一條直線，目視前方，半分鐘之后，休息片刻。
方法二：坐姿抬腿
在一步完成的基礎(chǔ)上，慢慢的將腳掌離開地面，手依然放在臀部后面，這時(shí)候會感覺自己腹部在用力，在保持自己平穩(wěn)的狀態(tài)下，應(yīng)該將小腿盡量提高，兩個手慢慢松開，置于小腿兩側(cè)，一定不能駝背哦，否則達(dá)不到預(yù)期的效果。
方法三：坐姿扭轉(zhuǎn)
方法二結(jié)束之后，我們就來進(jìn)行下一步加強(qiáng)訓(xùn)練，首先，我們坐在平地上，右腳伸直，保持緊繃的狀態(tài)，腳掌翹起來，左腳屈膝收攏，位于右腳的膝蓋處，右手抱住左膝，左手五指撐地，直視前方，要注意的事，一定要挺胸直背。
男生瘦腰瘦肚子運(yùn)動
蜘蛛俠式
可鍛煉到腹部的全部肌肉，也能兼顧小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉，以俯臥撐的姿勢為基礎(chǔ)，向下伸直雙臂，讓手臂和肩膀保持在同一直線上;右腿向腿前提拉，盡量縮短膝蓋與手肘的距離，一定要到自己的最大限度，之后換腿進(jìn)行相同的方法提拉。
操作此動作要每側(cè)15個為一組，運(yùn)動的時(shí)候一定要感覺血液的流動，感覺到汗液的分泌。
剪刀腿
可以鍛煉到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上，雙臂向后，手肘平行地面，支撐身體，將雙腿抬離地面，與地面呈45度的角，然后再慢慢的放下，腿在下落的過程中，不斷的交替變換雙腿的位置，直到落地，按照重復(fù)抬起、落下、交叉的動作，30秒內(nèi)可盡可能的完成。
超人式
主要是鍛煉到背部、腹部的肌肉，面朝下俯臥，雙手放在后腦勺處，雙腿伸直;以腰部為支撐，向上使力，抬起上半身和雙腿，盡量的離開地面，保持5秒鐘后恢復(fù)臥姿，重復(fù)十次動作，直到堅(jiān)持不住停止。
俯臥屈膝式
訓(xùn)練腹部肌群，特別是腹斜肌，還包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉。以俯臥的姿勢為開始動作，然后彎曲左小腿，同時(shí)向前抬膝，盡量向右手肘靠近，恢復(fù)初始姿勢后換右腿，按照相同的方法。兩側(cè)各做15個為一組。
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