不花錢(qián)瘦肚子的方法

　　瘦肚子不一定要去專門(mén)的減肥美容中心，聰明的人可以不花一分錢(qián)就減掉小肚子，以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的不花錢(qián)瘦肚子的方法，希望能幫到你。

　　教你七種不花錢(qián)的瘦肚子好方法

　　原地跑 ：

　　在室內(nèi)或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。重點(diǎn)鍛煉部位：腳踝、小腿、大腿

　　上樓梯：

　　每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。

　　重點(diǎn)鍛煉部位：大腿、臀部。

　　Step1：將小臺(tái)階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺(tái)階上，左腳踩在地面上說(shuō)明：前兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。

　　Step2：身體微向下蹲，膝蓋彎曲時(shí)，不可超過(guò)腳尖。

　　Step3：重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留說(shuō)明：三四步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉，減掉臀部贅肉Step4：數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。

　　步行：

　　飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2—3小時(shí)再步行一次，效果更佳。

　　重點(diǎn)鍛煉部位：腹、肚子。

　　瑜珈：

　　來(lái)自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。

　　鍛煉部位：全身。

　　跳舞：

　　輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

　　鍛煉部位：全身。

　　跳繩：

　　只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。

　　重點(diǎn)鍛煉部位：大腿、小腿。跳繩時(shí)可能會(huì)感覺(jué)有些累，但這個(gè)動(dòng)作確實(shí)能鍛煉腹肌喲!

　　晨操：

　　晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。提醒：晨操時(shí)注意呼吸，最好用完全式呼吸來(lái)進(jìn)行每一個(gè)動(dòng)作。

　　鍛煉部位：血液循環(huán)、全身。

　　不花錢(qián)的小方法 3天瘦掉小肚腩

　　一.方法概要

　　連續(xù)3天不間斷每天都只吃蘋(píng)果，盡量不食用其他水果和食物。

　　減肥

　　二.減肥期間注意事項(xiàng)

　　1.蘋(píng)果要選擇紅蘋(píng)果，不要選擇青蘋(píng)果。因?yàn)榍嗵O(píng)果更酸一些，容易刺激到腸胃。本身減肥期間就沒(méi)有吃其他食物，所以更需要保護(hù)腸胃，這點(diǎn)切記。

　　2.時(shí)間上可以是正常吃一日三餐的時(shí)間點(diǎn)吃蘋(píng)果?；蛘哌x擇了一種方法，只要肚子一餓就吃蘋(píng)果，兩種方法看個(gè)人需求，沒(méi)有強(qiáng)烈要求。

　　3.蘋(píng)果最好要吃剛剛買(mǎi)的，新鮮的蘋(píng)果。而且建議最好削皮吃，因?yàn)橐粊?lái)可以避免農(nóng)藥殘留，二來(lái)蘋(píng)果皮較硬減肥期間需要保護(hù)腸胃也更容易吸收果肉的營(yíng)養(yǎng)，提高減肥效率。

　　4.減肥期間因?yàn)槟c胃比較敏感，所以建議只有非?？实臅r(shí)候才去喝白開(kāi)水，這樣保護(hù)了腸胃，也避免喝其他飲料造成腸胃不適。但是會(huì)讓減肥效率下降，所以建議一般渴了也吃蘋(píng)果保證解渴效果即可。

　　5.關(guān)于減肥期間食用蘋(píng)果的數(shù)量方面的問(wèn)題，沒(méi)有一定的限制。三餐正常的飯點(diǎn)食用蘋(píng)果達(dá)到和平常一樣的飽腹感即可，但也不能過(guò)度食用，讓胃長(zhǎng)期處于漲的狀態(tài)對(duì)于身體也不好，日常用餐也應(yīng)該注意這點(diǎn)。咱們平時(shí)吃飯8-9分飽即可。也可以讓胃更好消化食物，優(yōu)化整個(gè)身體的機(jī)能。

　　二.減肥后注意事項(xiàng)

　　減肥

　　1.由于減肥速度快，效果明顯，那咱們就應(yīng)該更加明白一個(gè)道理就是反彈的時(shí)候也是非常的快。所以后期的效果需要咱們培養(yǎng)自己良好的飲食習(xí)慣。這個(gè)方法根據(jù)個(gè)人身體情況可以選擇1-3個(gè)月再次實(shí)踐。

　　2.由于減肥期間沒(méi)有食用其他食物，所以腸胃非常的敏感。減肥結(jié)束過(guò)后的飲食需要注意循序漸進(jìn)，建議以清淡為主。多喝粥，養(yǎng)養(yǎng)胃。還有少吃多餐，每頓的食量要適中。然后在逐漸恢復(fù)飲食。

　　3.當(dāng)然因?yàn)樵蹅冎怀蕴O(píng)果，蘋(píng)果里面的特殊物質(zhì)相當(dāng)于把咱們的身體清理了一遍。把毒素都給排了出去，這也是咱們會(huì)變瘦的原因，好好保養(yǎng)對(duì)我們的身體有很大的好處，這就是它的副作用可以利用的地方。

　　4.一定要確保咱們的身體良好才能實(shí)踐每一個(gè)可以有效果的減肥運(yùn)動(dòng)，這點(diǎn)希望每位愛(ài)美的姑娘或者小伙都能謹(jǐn)記。

　　不花多少錢(qián)就能減肥，3天讓你也可以瘦3-5斤，3天就可以瘦掉小肚腩。而且不需要咱們餓肚子，不需要咱們?nèi)ザ嘧鲞\(yùn)動(dòng)。相信按照上面的方法去執(zhí)行，很快你就會(huì)收獲一個(gè)更加自信的自己了。