快速瘦肚子的方法有哪些 腹部燃脂訓練方法
現代人普遍缺乏運動，尤其是長期坐著容易造成脂肪在腹部堆積，那么腹部怎樣訓練燃脂比較快呢?下面是學習啦小編為大家整理腹部燃脂訓練方法的相關資料，供大家參考!
腹部燃脂訓練方法
1、抬臂卷腹
展臂半仰臥卷腹主要鍛煉的部位是上腹部，這個動作倚靠手臂前伸所長生的力量來增加身體的活動范圍，來提高訓練腹部肌肉的效果。
動作要領1、身體平躺，雙膝要比較自然的彎曲，雙腳平放在地面上。手臂要向后伸直，頭部微微的抬起來離開地面。
動作要領2、雙臂向前方伸展，伸向膝蓋處。肩膀要抬起，使身體呈一個C型。伸展時要呼氣，并停頓3秒。
動作要領3、吸氣回復到初始姿勢(腹部要一直保證是緊張的狀態)，每組30次，共做5組。
2、仰臥抬腿
抬腿是一個傳統的腹部練習動作，通過抬腿練習可以獲得比較好的結果，練習目的就是強調腹肌下部。
動作要領1、躺在水平的凳子上，讓你的臀部正好在凳子的一端，將你的雙手放臀部下面作為支撐，向外伸展雙腿到挺直。
動作要領2、在始終使你的雙腿保持挺直狀態的情況下，盡可能地將其抬高，在這個位置上暫停一下。
動作要領3、然后再放下你的雙腿，直到它們達到一個略微低于凳子平面的位置之上?！贰贰愤@樣刮痧才能正確瘦腿
3、俄羅斯轉體
俄羅斯轉體可以訓練腰腹部的肌肉，使它更有線條感。
動作要領1、躺在地板上，把小腿，雙腳交叉起來，背部保持平坦。腿應該膝蓋微微彎曲。
動作要領2、保持下半身不動提升上身，雙臂完全伸展在面前垂直于身體，并把雙手緊握。
動作要領3、把注意力集中在腰腹嗎，同時腰腹收縮扭動你的身體右側，直到你的手臂與地面平行，同時呼氣。保持收縮的第二個移動回到起始位置，同時呼氣。然后移動到另一側進行你右側的相同動作。
4、斜臥起坐
下斜仰臥起坐主要作用于腹直肌和腹部整個肌肉群，其次是髖部屈肌。
動作要領1、仰臥，兩腿屈膝并攏側放一邊，放腿一側的路膊平伸，手指張開撐地，另一只胳膊屈肘，手輕托頭部。
動作要領2、起坐時軀干不得旋轉，直接上拾，雙腿不得移動。
動作要領3、腹外斜趴完全收緊，還原時肩部不要觸及地面。然后換另一側做相同動作。
5、仰臥卷腹
仰臥卷腹動作是練習腹肌的基礎動作，在初期的時候也是最有效的動作，因為此動作難度低，所以比較容易掌握腹肌的發力感覺。
動作要領1、身體平躺在墊子上，雙腿彎曲踩地，可以用其他人固定腿部，雙臂屈肘，雙手半握拳分別放到耳側，然后深吸氣，呼氣時，想象脊椎一節一節的離地起身，感覺腹肌充分發力。
動作要領2、使雙肘盡可能觸碰膝關節，使得腹部卷起到最高點，停頓兩秒后身體下落時呼氣。
動作要領3、下落到肩部著地，頭部不要貼地的程度再起身，然后反復進行練習。每次練習做3-4組，每組30-40次，效果最佳。
速成小蠻腰的方法
一、撐體動作
首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長。兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒，然后休息一下，再繼續做這個撐體動作，至少做10套以上。我每天晚上堅持練習，小腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時還能瘦臉，塑造頸部線條。
二、側撐動作
首先先側躺在地面上，兩腿伸直并攏，一手扶住肩膀處，另一只手按住地面，用力撐起上半身。保持動作10秒，然后休息一會接著繼續做動作。每次堅持要做20套以上才有瘦腰效果。
三、飯后靠墻站
晚飯后背靠著墻壁站立30分鐘，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。幾分鐘后就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘后就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦。
四、邁步動作
首先站好，兩手合掌并向上伸直，左腿向前邁一大步并屈膝90度踮起腳尖，右腿定在原點并伸直。身子向前傾。每次保持姿勢15秒，至少做15套以上。
五、抬腿動作
首先準備一張有椅背的椅子，把椅背對向自己。然后將左腿抬起伸直，并舉在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，雙手彎曲握拳。保持姿勢10秒，接著換腿進行抬腿動作。來回做20套左右。
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