怎樣瘦身最有效_瘦身的有效方法

　　瘦身不只是一種對外形美的追求，也是對身體健康的追求，它代表了一種生活態度。以下是學習啦小編收集整理的關于瘦身的有效方法，希望對你有幫助。

　　瘦身的有效方法

　　1、吃飯細嚼慢咽

　　在吃飯的時候適當的減慢進食速度，就可以達到減肥的目的。

　　食物進入人體后，體內的血糖就會升高，當血糖升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發生停止進食的信號。

　　如果一個人進食速度太快，當大腦發出停止進食的信號時，往往是因為吃了過多的食物。

　　2、少吃多餐

　　不要吃得太飽，不利于消化還會加重胃部負擔，造成脂肪堆積。

　　少吃多餐有助于胃部消化，會在無意識中減少胃部容量，進而減少對脂肪的攝取。

　　3、多吃蔬菜水果

　　多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來。

　　蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高于一個人吃進的蔬果所含熱量。

　　蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

　　4、做有氧運動

　　慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利于減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等。

　　瘦身的誤區

　　不吃早餐

　　有人誤以為早餐能減少熱量的攝取，從而達到減肥目的，殊不知不吃早餐對人體傷害極大，無益健康。

　　固定食譜

　　這樣做固然減少了許多東西的攝入，但久而久之會使身體缺乏全面的營養成分，有害無益。

　　高纖維食品

　　如果是精麥面包，其中的高纖維在加工中已被去除，營養也不健全。

　　混淆煩躁和饑餓

　　有時心情不好，腸胃不適，誤以為是想吃東西。

　　缺鈣飲食

　　一味追求苗條，忽視了鈣質的攝入，從而容易患骨質疏松癥。

　　營養品

　　如一味服用營養品、維生素類藥，而忽視了日常飲食。

　　雞肉

　　其實去皮雞肉為低脂肪，而雞翅上膽固醇卻很高。

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