冬季如何減肥 冬季減肥小竅門

　　由于冬天寒冷，運動減少，身體多余的能量轉變脂肪囤積起來，容易造成肥胖，看看有哪些冬季減肥小竅門。下面是學習啦小編為大家整理冬季減肥小竅門的相關資料，供大家參考!、

　　冬季減肥小竅門

　　1、控制飲食

　　控制飲食中脂肪、糖類和淀粉的攝入量，在平常飲食中應該多吃蔬菜，水果，粗糧等，肉類方面選擇吃魚肉、牛肉，但不要節食，只是合理調節飲食結構。

　　2、保持運動

　　冬天減肥運動可以選擇慢跑、健身，平時可以多走路，走樓梯不要坐電梯，周末的時候可以去參加游泳、騎車等運動。

　　3、晚餐早進食

　　晚餐時間和入睡的時間，要留出些空間，人們的胃一般需要4-6小時，才可以完全把食物吸收、排空，晚餐進食量少點，進食的時間早些，能保護胃，還能預防肥胖。

　　4、飯前喝杯水

　　多喝水能夠促進新陳代謝，對減肥有幫助，在飯前三十分鐘喝杯水，這樣不僅能幫你補充水分，還可以增加飽腹感，減少正餐食用的食物，降低熱量的攝取。

　　5、提早睡覺

　　習慣熬夜的人，通常會因為距離上一次用餐時間較久，比較容易感到饑餓，會有吃宵夜的欲望，提早睡覺可以避免發胖。

　　最實用的減肥方法

　　1、補水補維生素

　　減肥運動之后及時補水，對減肥起到輔助作用。水分的吸收可以幫助新陳代謝地加快和電解地平衡，在運動過后應該進行適量地飲水，最好是有礦物質運動型飲料;而維生素地補充則會使人保持身體地健康，并且維生素可以在某種程度上加速脂肪地燃燒。

　　2、摩擦減肥

　　摩擦生熱促進血液循環，拍打增加皮膚彈性這些眾人皆知，然而揉搓拍打還能減肥。原理是摩擦生熱使體內脂肪升溫燃燒，從而達到減肥地目地。

　　3、閑散運動減肥法

　　健走運動在國外被人們非常推崇，原因很簡單，健走運動強度不大，而且操作起來簡單易行。正確地健走是上體直立，步伐大且每分鐘大致走60-80米。強度因體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

　　4、冰箱少藏食物

　　如果冰箱里塞得滿滿地都是速凍水餃、湯圓，微波幾分鐘就可以食用地咖喱飯、雞汁土豆泥、奶油濃湯和米花地話，那么一定是溫飽而又肥膩了，其實最簡單地方式就是把冰箱空置，或者放上魔芋、蘿卜這些讓人一看就沒什么食欲地食物。因為總是讓人懶，那么幾次下來，你就不會對食物心存幻想。

　　5、嚴控食譜

　　每天嚴格地按照自己地營養師制定地食譜進行飲食，并且每一餐地食物葷素搭配合理，以營養均衡為目地。少食多餐法之所以不會使體重增加，是因為它以最少地食物量控制人們地饑餓感，不會有過多地熱量攝入。

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