有效的懶人瘦身法 懶人睡覺減肥法

　　很多人想減肥，但又不喜歡運動，怎么辦?下面是學習啦小編為大家整理有效的懶人瘦身法的相關資料，供大家參考!

　　有效的懶人瘦身法

　　1、吃黃瓜雞蛋減肥法

　　每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，這道菜可以起到很好的減肥效果。

　　2、吃蘋果減肥法

　　吃2天蘋果然后正常節制的飲食3天為一個周期，不斷循環，能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

　　3、苦瓜減肥法

　　每天保證吃3根苦瓜，生吃，不但可以減肥，還可以排毒養顏。

　　4、喝水減肥法

　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會，少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃。

　　5、睡覺減肥法

　　科學實驗證明，睡覺也是一種減肥方法。當人缺乏睡眠，體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增，這種激素會讓人食欲大增;而同時體內的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降，這種“瘦素”負責給人發送“飽腹”信號，它的減少意味著你對是否已經吃飽的感知度會降低，容易進食過量。而保持充足的睡眠有助身體代謝，讓你易養成易瘦體質，還能讓你皮膚變好哦。

　　6、伸懶腰減肥法

　　只要一天三次、每次70秒的伸懶腰，就能有效幫助減肥。伸懶腰能夠抑制食欲，減少熱量攝入;能鍛煉肌肉，增強代謝，促進脂肪燃燒;還能改善便秘。

　　懶人睡覺減肥法

　　1、每天睡眠時間應該不少于七個小時，也不要超過九個小時，有項研究表明，睡眠不足會影響白天消耗熱量的荷爾蒙和“瘦體素”的分泌。

　　2、睡覺前一個小時喝一杯牛奶，牛奶具有鎮定和催眠的作用，還可以消除緊張，有助于安神和提高睡眠質量。

　　3、不要在床上看書或者看電視，會導致精神紊亂，對于睡眠是十分不利，造成失眠，進而引起神經衰弱。

　　4、晚上十一點前入睡，因為在九點到十一點期間是淋巴排毒的黃金時間，可以幫助身體排除毒素，加速新陳代謝，可以聽些安靜的音樂來助眠。

　　5、一定要有午睡，午睡時間不要超過三十分鐘，過長時間睡眠會導致頭疼，全身乏力。

　　短時間減肥的注意事項

　　一：控制飲食

　　1、必須吃早餐

　　想減肥必須吃早餐，因為經過了一夜的睡眠，身體一直在消耗能量，此時就非常需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，如果不吃早餐的話，在吃午餐的時候就會出現強烈的空腹感和饑餓感，使得進食過多的能量在體內轉化為脂肪。

　　2、午餐要吃飽

　　如果午餐不吃飽，那么晚上就會容易感到饑餓，那么“晚吃少”的計劃就很難實現了。

　　3、晚餐少吃、九點后不進食

　　晚餐要盡量做到少吃，而且在晚上九點之后要堅決做到不進食，據很多專家表示，想保持窈窕身材的人士，過于豐盛的晚餐、夜宵，都是讓熱量無法消耗的，而且在九點后，各器官功能都基本處于微弱狀態，也正是積累脂肪的時刻。

　　二：飯后運動

　　很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，所以，要想減肥，就必須要增加運動，消耗多余的熱量，由于在晚飯后鍛煉可以更容易將身體中多余的熱量消耗，因此不妨花上半個小時，讓周身的脂肪細胞充分運動起來，進行有氧呼吸把體內脂肪氧化，達到減肥的目的。

　　三：不吃甜食

　　其實蛋白質不會使人發胖，只有糖類才會使人發胖，因為糖類在體內極易被分解或吸收，一旦過多地食用甜食，就會誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。

　　四：進食速度要慢

　　保持吃飯時咀嚼的次數，以及細嚼慢咽，可有效利于唾液和胃液對食物的消化，同時利于減少進食，另外吃飯以八成飽為宜。

　　五：力量練習

　　力量練習可以使肌纖維變粗，使得人體的整個外觀都朝著積極的方向發展，同時，女性朋友勿擔心力量練習會練出健美運動員一樣的肌肉塊，它只是一個身材整體結構的調整過程，練習者可以根據自身條件和實際需要安排兩次力量練習。

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