最快的減肥瘦身計劃

　　據說每一個胖子都是一名潛力股，只要掌握科學正確的減肥方法，胖子也能逆襲成女神。以下是學習啦小編為你整理的最快的減肥瘦身計劃，希望能幫到你。

　　最快的減肥瘦身計劃

　　第一周：戒油、葷和辛辣

　　減肥的第一周要盡量避免吃一些又辣又咸重口味的食物，最好以清淡為好，原因是這段時間是需要清理腸毒改善口味的階段，所以建議所有的菜肴都選擇清蒸、水煮的烹飪方式，此外不妨吃雞蛋來補充動物蛋白。

　　推薦菜譜：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆漿牛奶、全麥包。

　　第二周：均衡營養促代謝

　　經過一周的排毒清腸，你會發現自己身體輕松了不少，所以在身體恢復正常后，就要開始補充營養了，在第二周不妨吃點不油膩的葷類食物，同時搭配一些維生素更豐富的胡蘿卜還有水果等，因為這一周控制饑餓感將變成減肥成敗的關鍵。

　　推薦食譜：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋

　　第三周：控熱燃脂加速瘦

　　假如你成功通過半個月的魔鬼減肥計劃，那么就表示你已成功了一半，通過前兩周的緩慢燃脂，相信大部分人都會有身體變輕松的狀況，特別是腰腹部的瘦身最顯著，因此接下來的第三周就是最嚴格的控熱周了，假如嚴格控制飲食的話，那么這周便是體重下降最快的一周。

　　推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶

　　第四周：鞏固代謝

　　通過魔鬼般的第三周，那么即將迎來了最后一周的減肥計劃，這一周能逐漸恢復飲食，不過從最后一周的第一天到第七天，飲食量要呈現階梯狀，所以前三天不妨加入雞蛋還有蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后兩天就加入主食就可以了。

　　推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包

　　最后各位美眉在減肥期間一定要堅持,且別偷懶,那么你肯定會減肥成功逆襲成女神的。

　　活力走路減肥瘦身計劃

　　第一步：找出時間走就對了

　　各位美眉，您想走出最輕盈有活力、最標準的身材嗎?這里的輕走方程式，除了燃脂瘦身外，還特別針對腰腹部、臀部和大腿，幫你達到超強鍛煉效果喲。只要調整一下走路的頻率、坡度與步伐大小、選一雙讓你愛上走路的好鞋，就可以咯

　　至于地點呢?如果天氣允許，當然郊外、公園、運動場都是很好的選擇，下雨天時，捷運站、百貨公司、日常的通勤路線也都ok喔!每次至少30分鐘，早中晚挑2 段時間來走，每天至少走1小時，這樣堅持200小時，你就能以每個月2kg的速度穩穩瘦下來。200小時計劃終止時，即可瘦下12kg。

　　第二步：新手先試基礎輕走方程式

　　快慢交替走30分鐘：以平穩的步伐，加一點點耐力到微微感到呼吸急促、有微微流汗的程度，開心地走30分鐘以上。

　　一想到要走30分鐘就覺得很頭大嗎?把注意力放在速度變化與時間計算上，30分鐘一下就到咯!

　　基礎輕走快慢交替走法

　　0-4分鐘暖身，慢速前進，還能正常交談的速度。

　　4-8分鐘加快速度，微微感到呼吸較喘。

　　8-12分鐘減慢到中等速度。

　　12-16分鐘以快速沖刺。

　　16-20分鐘回到中速。

　　20-24分鐘再次用快速度沖刺。

　　24-27分鐘回到中等速度。

　　27-30分鐘減速，緩和。

　　第三步：老手挑戰進階瘦臀腿輕走方程式

　　輕快健走的減重成效遠比慢跑好，藉由快慢交錯健走的速度，將快走、慢走輪流進行，因為必須用盡全身的力量，更可以加強運動臀腿肌肉纖維，加速達到讓曲線修長的目標咯!

　　進階瘦臀腿跑道快慢走30分鐘

　　1、先慢慢走2圈，當成一開始的暖身。

　　2、再急速健走2圈。接下來用中速健走操場1圈。

　　3、最后急速健走1圈后，以慢速走2圈當成緩和運動。大部分的操場1圈多為400m，依照每個人不同的步伐速度，走完1圈約需要2-4分鐘。

　　關于跑道快慢走的速度

　　1、急速健走：4.7-5.0mile/hr(用盡力氣往前快走)

　　2、快速健走：4.5mile/hr(比急速健走稍微慢一點)

　　3、中速健走：4.0-4.3mile/hr

　　4、慢速健走：3.0mile/hr

　　第四步：挑戰北歐競步走路方法

　　競步是一項有效的有氧消脂運動，可以強化臀部肌肉，收緊腿部線條，令身段更為優美。健身專家介紹，競步是一項既安全又能促進整體健康及體能發展的活動，非常有助于減少體內多余的脂肪。競步的速度、強度與慢跑相當。

　　由越野滑雪運動發展而來的北歐競步，因為加入了兩根由滑雪杖演變而來的手杖，使乏味的普通行走變成了時尚的健身潮流。據了解，北歐競步是比散步有效、比慢跑安全、比健步行走更科學，內容更豐富的健身方式。

　　每次行走不低于30分鐘

　　競步在手腳并用的交替往復中，主要肢體得到完全配合的鍛煉，軀干則在左右搖擺，類似于游泳，不用走得很快就可以提高心律。

　　科學家經過測算認為，在保持同樣速度下，北歐競步要比普通行走多消耗20%卡路里的熱量，如果走得更快，多消耗的熱量可以達到46%，有效地消耗腰、腹、臀部的多余脂肪，達到減肥的目的。為了達到最佳的鍛煉效果，一般每次行走時間應不低于30分鐘。

　　注意事項

　　競步對地形和裝備的要求很低，一雙舒適的慢跑鞋、一套亮麗的運動衣、喜歡北歐競步的人再帶上兩根手杖，運動者幾乎可以在任何地方大步向前。在制定競步計劃的時候，應考慮平坦與坡路并設、步急與步緩交替。與家人或者朋友投身到大自然的懷抱，一邊健步向前，一邊閑聊神侃，既是鍛煉身體的最佳方式，也是感情交流的絕好時光。

　　走路時，應收腹、提臀、挺胸、抬頭、肩向后……要保持上體的正直，以臀部的輕輕擺動來調節身體的平衡。

　　腳跟腳尖交替著地，可全面鍛煉腿部肌肉。腳掌拍打地面要輕，過重會導致脛骨損傷

　　上坡是對大腿肌肉最好的鍛煉時機，應充分拉大步調;下坡的時候，不妨加快步伐，讓小腿肌肉更快速地收緊起來。