14歲青年怎么樣才能瘦大腿
14歲的青年正處于愛美的年紀，卻為粗大腿不斷煩惱，現在可以學習一些瘦大腿的方法，減去大腿的贅肉，就能擁有一雙纖細的腿啦。接下來小編給大家介紹的14歲青年瘦大腿的妙招，歡迎閱讀。
14歲青年瘦大腿的妙招
1、360°瘦腿操
很多人想要瘦腿，都做過很多的運動，但是往往事與愿違，不僅沒瘦腿，腿上的肌肉卻更加堅硬了不少，越來越難瘦下來，那是因為你做錯了運動，普通的運動首先就是鍛煉肌肉，然后再減肥、瘦身，所以你在做運動的時候一定要選擇正確的運動。小編將360°瘦腿操帶給你。
(1)雙腿張開至與肩同寬的步幅站直，上身挺直收腹，臀部肌肉也收緊，雙臂伸直向前平舉，與地面平衡，上身垂直，胸廓有意識地微微向外擴展。
(2)保持雙臂的平舉姿勢，雙膝向前彎曲，臀部向后下沉，帶動上身往后拉動，保持半蹲姿勢8秒后，恢復站立姿勢，上下來回重復動作5次。
2、鍛煉大腿肌肉操
雙臂在頭部上方高舉，做伸展動作。做動作的時候，要能感覺到自己的腹肌有拉伸的感覺，這才證明動作到位。后俯背下腰雙手摸著兩腳的腳面，順勢做蹲起的動作，然后恢復起始的站立狀態。
3、睡前瘦腿操
在睡覺的時候，很多人都習慣看會書，或者是看電視，但是這個時候手上空空的，總想吃點什么東西，那就適得其反了。所以睡覺前做一些簡單的瘦腿操，能夠使大腿的脂肪加速燃燒，而且在睡覺的時候，人體也會自動進行新陳代謝，睡前運動會事半功倍。
瘦腿部脂肪的方法
俯臥屈小腿
鍛煉大腿后側股二頭肌，使大腿后側收緊不松懈。方法：預備姿勢——俯臥。雙腿伸直并攏雙肘支撐，上體抬起45度。動作：數一時，兩小腿向上彎舉勾腿;數二時，還原成預備姿勢;反復做5—10個8拍。tips：小腿向上彎舉時，務必勾腿，腳跟盡量接近臀部，使股二頭肌充分收縮;小腿彎舉和還原時，切忌甩腿。
坐姿勾腳
鍛煉小腿三頭肌，使小腿后側有形;肌肉位置提高，小腿修長。方法：預備姿勢——坐姿。雙手體后支撐，雙腿并攏伸直。動作：數一時，雙腳用力勾起;數二時，雙腳用力繃直;反復做5—10個8拍。tips：雙腳勾起時腳尖盡量向身體內側回收;腳跟盡量向身體外側遠伸上體盡量挺直不動。
多走樓梯
上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。
均衡飲食
一個人的飲食很重要，它不單止關系到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維，有效地調理身體，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。
空中蹬自行車
晚上睡覺之前，平躺在床上，抬起雙腳，在空中模仿蹬自行車的動作，做的時候盡量拉伸雙腿，每天堅持做200-300下。做完之后稍事休息，然后把雙腿分開約80度，在空中做剪刀腿動作，一開一合做80下，這兩種方法結合可以有效的消除大腿的贅肉。
飯后站一會或散步
你知道嗎?飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯后出去散個步。“飯后走一走，活到99”，出去走走可以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康，或者也可以去洗洗碗，收拾一下廚房，總之就是能站著千萬別坐著。
粗大腿的原因
1、性感太“緊身”，胖得穿不上
緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會讓下身發胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環;短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環，導致脂肪堆積。
2、雌激素分泌紊亂，壞習慣讓你胖
讓你散發女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。
3、蹺腿坐著，一邊悠哉一邊胖
無論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。
4、趿拉趿拉走路，小腿拼命胖
平時沒時間運動，走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對，或鞋子穿得不對，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無法燃燒腿部脂肪，反而小腿會變得更粗壯。
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