產后怎樣有效瘦小腿肚的方法

時間：2018-01-02 11:49:56 巧萍50由分享

　　很多孕婦產后都想減肥，我們可以學習有效的方法，就能快速的減掉贅肉啦。接下來小編給大家介紹的產后有效瘦小腿肚的方法，歡迎閱讀。

　　產后有效瘦小腿肚的方法

　　一：輕擊拍打瘦小腿法

　　1、首先你可以雙腿盤膝而坐在地上，用拳頭輕輕拍打雙腿外側的肌肉。

　　2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側肌肉，讓你的肌肉逐漸的變軟，這樣才有利于下一步的瘦小腿工作。

　　二：跨步壓腿法

　　1、讓你的雙手平放在地下，與肩大致保持平行，前后腿做跨大步。

　　2、然后將臀部向下壓，整個形狀成弓箭型，維持5秒后在升起臀部再來一次。這樣小腿就會使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步了，前后腿交換再做，每邊做10次。注意后腿膝頭要盡量伸直，這樣才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的消失。

　　三：曲膝貼地法

　　1、曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部的位置，雙手放在身后。

　　2、然后再慢慢躺下你的身體，直至身體貼住地下，雙手平放在身旁，動作維持15至30秒的時間，每日做一次就可以了，但是要長期的堅持下去。

　　四：交疊前傾法

　　1、讓你的雙腿盤膝而坐，雙手放在身前。

　　2、然后讓你的身體慢慢前傾，直至身體貼住地下，雙手不要用力，平放而身旁就可以了。也是維持15至30秒這樣的動作，然后再重新再來做這樣的瘦小腿動作，每日做一次。

　　瘦腿的食物推薦

　　1、海苔。

　　海藻類食品富含維生素A、B1、B2及礦物質和纖維素，對調節體液的平衡好處多多，纖細玉腿千萬不能沒有它。

　　2、芝麻。

　　芝麻除了可以提供人體所必須的維生素E、B1、鈣質外，特別值得一提的是它的“亞麻仁油”成分，可去除附在血管壁上的膽固醇，可預防靜脈曲張喔!

　　3、香蕉。

　　香蕉卡路里有點高的香蕉，是減肥美眉最好的代餐;富含鉀質，但是脂肪與鈉含量卻超低，絕對負荷雕塑完美下半身的營養需求。

　　4、蘋果。

　　蘋果所含的鈣質比一般水果多，有助于代謝體內多余鹽分及熱量，防止水腫及下半身肥胖。

　　5、木瓜。

　　木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得更有骨感。

　　6、西瓜。

　　西瓜擁有利尿功能極佳的“基酸檸檬黃素”，可使鹽分順利隨尿液排出;此外，跟香蕉一樣，它的鉀含量不少，不要小看它對雙腿的修飾能力。

　　新媽媽產后減肥小妙招

　　我國素有"產后坐月子"的風俗，產婦常常大魚大肉，一補再補。其實，女性在妊娠過程中體重增加了11～12千克，其中包括2～4千克的體脂，這其實是身體在本能地儲備熱量，以備分娩與產后泌乳之需。所以，產后根本不需要大補特補。

　　產后應注意膳食平衡，在保證攝取足夠營養、滿足母嬰需求的前提下，避免營養過剩。新媽媽可適當多吃魚、肉、蛋、豆制品、奶制品、雜糧、蔬菜、海藻、蘑菇以及新鮮水果蔬菜等高蛋白、高維生素的食物，盡量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含飽和脂肪酸多的食物。在月子里，應多補充富含鈣、鐵、蛋白質和維生素的湯水，以滿足泌乳的需要。

　　運動減肥

　　產后做些適當的運動能促進機體新陳代謝，加速全身血液循環，促進子宮收縮及惡露排出，避免體內熱量蓄積，從而預防產后肥胖。一般地說，無會陰裂傷及其他身體不適者，產后三天即可下床活動。鍛煉宜在產后早期進行，一般產后兩個星期左右即可做產婦健美操，以幫助體形恢復。半個月后，可做輕微的家務。滿月后，可做仰臥起坐以鍛煉腹肌，但應注意避免重體力勞動。

　　母乳喂養

　　現代醫學研究表明，哺乳可促進母親體形的恢復。嬰兒對母親乳頭的吸吮可反射性地引起母體腦垂體分泌催乳素，哺乳越多，嬰兒吸吮越頻，催乳素分泌越多。催乳素除了能促進乳房的生長發育，使乳房變得更為豐滿外，還能促進子宮收縮，復原。

　　與此同時，母乳喂養還能消耗母體內多余的營養物質，促進母體的新陳代謝，減少皮下脂肪蓄積，預防產后肥胖的發生。乳汁營養豐富，熱量很高，如果一個產婦每天泌乳800～900毫升，則可消耗3150～3350千焦的熱量，相當于減去90克脂肪。

　　心情愉快

　　不良情緒會導致產婦內分泌紊亂，影響新陳代謝，造成肥胖。因此，盡管哺育寶寶是件累人的工作，新媽媽還是要保持樂觀的情緒和良好的心態，避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒發生。

　　睡眠時間

　　產后女性一般晚上睡八小時，午睡一小時即可，盡量避免睡得太久。因為睡眠時間過長，會降低機體新陳代謝，糖類等營養物質會以脂肪的形式在體內積聚而造成肥胖。

猜你感興趣的：