如何快速瘦小腿_快速瘦小腿怎么做

　　瘦腿也有訣竅，想要快速瘦腿我們要怎么做才好呢?快速瘦小腿有什么樣的好方法嗎?如何快速瘦小腿這個問題由學習啦小編來為您解答!

　　一周快速瘦小腿

　　動作一：空中踩自行車

　　平躺，雙腿向上抬起伸直，盡量與身體成90度角，然后做踩自行車動作，在做的過程中，利用腰部力量將臂部撐起，兩手張開平衡身體，每天睡覺前做此動作，可快速幫助消除腿部贅肉。

　　動作二：向后踢腿

　　站立，然后抬起一條腿往后踢，踢的時候速度要快，向后抬起的高度盡量伸至極限，然后停頓5秒，再恢復原來姿勢，每條腿做15次，可有效拉伸大腿內側肌肉，不但能瘦腿，還可以提臀。

　　動作三：蹲馬步

　　站立，兩腿張開與肩同寬，然后背部挺直，慢慢向下蹲，做出蹲馬步的動作，保持動作直到大腿感到酸痛，然后再站起，再繼續做此動作5次，可有效運動大腿外側肌肉，令大腿變得更纖瘦。

　　動作四：側躺抬腿

　　側躺在床上，然后收緊臀部，將外側腿腳趾繃緊，抬起，然后放下，再繼續重復抬起、放下動作，做的動作幅度不用太大，但要慢要輕，可有效緊致腿部肌肉。

　　動作五：平躺抬腿

　　平躺在床上，兩手放在身側，然后抬起雙腿，與身體呈45度角，然后繃直腳尖，并向兩側打開，使兩腳形成“V”字型，保持動作數秒，再合攏，然后反復練習，堅持練習7天，不但可消除腿部贅肉，也可令小腹變得更平坦。

　　適合學生瘦腿的小妙招

　　學生瘦腿小妙招一：睡前瘦腿運動

　　晚上睡覺前側躺在床上，身體繃直，將一條腿向上抬起，盡量抬高，與床成90°，重復動作20次，之后換另一側做運動，一直重復到大腿感覺酸軟為止，堅持做1-2個月，你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實，腿部線條也更優美了。

　　學生瘦腿小妙招二：沐浴按摩瘦腿

　　沐浴是瘦腿的好時機，在腿上涂抹沐浴露，然后一只腳支撐身體，另一只腳搭在和腰差不多高的地方，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然后再反方向搓，堅持每只腳搓50下即可。

　　學生瘦腿小妙招三：靠墻抬腿

　　相比其它的一些瘦腿方法，這個動作是最不累人的，只需睡前將腿靠在墻上30分鐘，就能去水腫、瘦腿了。

　　學生瘦腿小妙招四：空中蹬自行車

　　這是一個簡單又有效的瘦大腿的方法，每天晚上睡覺前平躺在床上，把雙腳抬起，在空中做蹬自行車的動作，每天堅持做200到300下，做完之后稍微放松一下，然后把兩腿分開大約80度，開始做剪刀腿動作，一開一合做80次左右即可，對消除大腿根部的肉肉非常有效果。

　　學生瘦腿小妙招五：下蹲

　　下蹲是一種很好的瘦腿方法，尤其適合梨型身材的妹子，它可以明顯的改善梨型身材，不過一定要堅持做才可以，每次至少堅持200-30分鐘左右。

　　瘦腿tips：

　　最好的瘦腿運動時間是在睡前，因為有很多運動是可以在床上做的，所以，做完就可以睡覺了。

　　減肥期間的飲食禁忌

　　減肥飲食禁忌一：口香糖

　　嚼口香糖看似對腫脹的身體沒有任何壞處，但它們其實會造成你的小腹日益茁壯，理由很簡單，你在咀嚼的同時也嚼入了大量的空氣，久而久之，肚子便會習慣那些空氣所保有的空間了。

　　減肥飲食禁忌二：啤酒

　　啤酒除了會讓你擁有一個大大的啤酒肚，還被稱為“液體面包”，意思就是說，它除了含有熱量以外，基本上沒有任何營養元素。換而言之，啤酒除了會讓人們發胖之外，對健康一點用處都沒有。

　　減肥飲食禁忌三：巧克力餅干

　　女生總是喜歡吃一些巧克力餅干，有些辦公室一族，甚至會在辦公室里常備巧克力餅干這類零食。雖然小小的餅干看上去沒什么,但是如果你每天吃六片巧克力餅干，每天所攝入的熱量就有302卡路里，一年下來就會胖28斤，比喝可樂還要可怕!如果平時沒節制，或者生活作息和飲食不規律的話，這個數字則會更大。

　　減肥飲食禁忌四：罐裝果汁

　　罐裝果汁并不像水果那樣富含礦物質和維生素，原因很簡單，因為在制作果汁的過程中，水果所含的礦物質和維生素都流失了，僅存的維生素C也會因為日照的原因慢慢減少。同時為了保持果汁的口感，一般廠商都會選擇濃縮還原，而且還添加了糖和人工色素。這樣下來，喝罐裝果汁就會導致人體發胖了。

　　減肥飲食禁忌五：碳酸飲料

　　在所有碳酸飲料中，可樂絕對是減肥頭號大敵!事實上，平均每天喝375毫升的可樂，所攝取的熱量就會增加168卡路里，一年下來,你就會胖16斤。即使是一個瘦子，身材也會因此而發生翻天覆地的變化。

　　減肥飲食禁忌六：方便面

　　方便面不但方便快捷，而且好吃。但方便面的脂肪高

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