怎樣瘦腿最快_如何瘦腿最快
天生腿長的女生百里挑一，所以擁有一雙纖細的雙腿，是無數(shù)姑娘的終極夢想，怎樣瘦腿最快這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
什么運動最能瘦腿
1、慢跑
慢跑能促進腿部的血液循環(huán)，一般每次30分鐘以上，每周3-5次。很多姑娘擔(dān)心越跑越粗，其實不跑更粗。
重點：慢跑后及時進行拉伸運動(10-15分鐘)，讓腿部線條更優(yōu)美。
小腿拉伸秘訣：
勾腳尖小腿拉伸
動作要點：拉伸望向前一步，腳尖勾起，身體慢慢向下，保持下顎微收，讓我們的小腿有拉伸的感覺，停留15-30分鐘，勻速的呼吸。
弓步拉伸
動作要點：單腿向前邁一大步，保持挺胸收腹，身體慢慢向下壓，讓你的后腿盡量的伸直，保持上身挺直，下顎微收，大腿前側(cè)有拉伸的感覺，停留15-30分鐘，保持勻速的呼吸。
腿跟貼地小腿拉伸
動作要點：雙手扶墻，雙手分開與髖同寬，單腳后撤一大步，將膝蓋伸直，慢慢的將腳跟靠近地面，讓我們的小腿有拉伸的感覺，停留15-30秒。過程中保持我們的髖部正對前方，不要傾斜。
2、豎腿
腿部向上貼著墻壁，臀部靠近墻面，上半身放松地躺在瑜伽墊上，調(diào)整呼吸，保持10-15分鐘。如果感覺背部受累，可以墊個小枕頭，減少背部負擔(dān)。
重點：如果腳肚子結(jié)塊大，豎腿時可以把前腳掌用力往回勾，拉伸小腿后面的肌肉，可以改善腿部結(jié)塊問題。
Ps：如果腳麻，可以把動作分2-3組完成，休息期間把腿拿下來放松放松。
3、泡腿
方法：準備一個高點的木桶，有蓋子的木桶保溫效果更好。然后用熱而舒適的溫水泡腿15-20分鐘，最好泡到量腿圍的那個位置。
功效：每晚泡腿，可以促進人體末端的血液循環(huán)，放松身心，促進廢物毒素的排放，除了瘦腿，對健康也是大有益處，建議大家把這個習(xí)慣好好堅持下來。
4、按摩腿
大家可以根據(jù)自己的喜好選擇不同的按摩棒或者按摩刷。從腳踝往膝蓋環(huán)腿滾動，記住是單向滾!這樣滾動15-20分鐘。可以邊看電視邊滾動，很方便。
重點：按摩前可以涂抹點乳液或者按摩油，以潤滑和保護腿部皮膚。另一方面，可以進行腿部的穴位點按摩，不但可以瘦腿，還有一定的保健作用。
5、點壓穴位
推薦幾個耳熟能詳?shù)难ㄎ唬闳铩⑷幗弧⒂咳⑽小⒊猩降龋蠹铱梢杂媚粗更c按壓穴位，一個穴位一分鐘，再輔以按摩，瘦腿效果更佳。
6、瘦腿運動流程總結(jié)
慢跑30分鐘——豎腿10分鐘——泡腳20分鐘——按摩腿部20分鐘——點壓穴位10分鐘
做什么瑜伽能瘦腿
睡前瘦腿瑜伽推薦一：簡化脊椎扭動式
步驟1、站立，兩腿伸直，雙手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。
步驟2、把左腳放在右膝的外側(cè)，右手掌進一步伸向背后，吸氣，盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動脊椎。
步驟3、蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒;呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位;換另一側(cè)。
注意：背部不要彎曲。
睡前瘦腿瑜伽推薦二：側(cè)角伸展式
步驟1、站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手測平舉與肩同高，手心向下，右腳向外打開90°，左腳收回30°，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
步驟2、沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)地上，臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方伸展，上臂貼太陽穴部位。
步驟3、保持30-60秒，平穩(wěn)呼吸，呼氣起身，重復(fù)另一側(cè)。
注意：集中注意力伸展背和脊椎，胸向上方和后方伸展，最后做到胸、髖、臂形成一條直線。
睡前瘦腿瑜伽推薦三：貓弓背式
步驟1、跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
步驟2、抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。
步驟3、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起，保持5-10秒，再呼氣，低頭，脊椎呈弓形，拱背，保持5-10秒。
注意：重復(fù)做5-10次，放松休息。
睡前瘦腿瑜伽推薦四：三角轉(zhuǎn)動式
步驟1、自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。
步驟2、呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
步驟3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10-30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回，然后換方向進行。
注意：兩側(cè)保持的時間應(yīng)一致。
睡前瘦腿瑜伽推薦五：半蓮花脊椎扭轉(zhuǎn)式
步驟1、坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。
步驟2、呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側(cè)。
步驟3、吸氣，然后呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。
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