怎樣瘦腿學生_學生最快的瘦腿方法

　　學生最快的瘦腿方法有哪些呢?女生怎么才能快速瘦腿而且不長肌肉呢,此款瘦腿六步也很適合學生使用哦。下面就是學習啦小編給大家整理的學生最快的瘦腿方法，希望對你有用!

　　學生也能適用的快速瘦腿方法

　　瘦腿：踢腿動作

　　自己準備兩個啞鈴，各拿一個屈肘舉著，兩腿前后張開，彎曲膝蓋九十度，左腿直立起來，右腿向右邊踢過去，左手也舉起來，然后右腳向前跨步，接著左腿做出剛剛的動作，堅持十分鐘。

　　瘦腿：擺腿動作

　　側躺在地板上，枕著一邊手，另一只手叉腰，兩腿屈膝并攏，往上抬起，然后兩腳夾在一起，腿部分開保持十五秒，然后并攏，在張開，反復運動十分鐘。

　　瘦腿：站立動作

　　雙手各拿著一個啞鈴，向前平伸，雙腿屈膝九十度半蹲姿勢。然后雙腿站直起來，舉著啞鈴往后擺，在回到原來的姿勢站起來，反復做十分鐘。

　　瘦腿：后抬腿動作

　　雙手各拿一個啞鈴，自然垂下，左腳站直，右腳往后墊腳尖，接著右腳向后抬到平行就放下，上身往前跟腿保持一個水平線，雙手垂下，保持十秒，來回反復做十分鐘。

　　瘦腿：伸展動作

　　跪在坐墊上，雙手各拿一個啞鈴，左手舉起來，右手拿著壓在地上撐起上身，左腿跪著，右腿向身體內方收縮，接著將身體向前傾，左手和右腿平行伸展，保持十秒，來回堅持十分鐘。

　　瘦腿：屈腿動作

　　雙手各拿一個啞鈴，向下伸直，手心朝上，雙腿并攏成45度角，并向下微蹲屈膝九十度，保持姿勢15秒，堅持十分鐘。

　　懶人瘦腿的最快方法

　　抬腿瘦腿運動

　　早上早起之后，或者是晚上睡覺之前，這樣抬腿瘦腿運動都可以做。特別是早上起床后，有眼中起床氣的MM們可以利用抬腿來醒腦，將腿做出太高的運動，讓大腿上的肌肉全部舒展開來，加上按摩之后，讓腿部的脂肪全都開始運動，只要運動了，那么脂肪也就開始了燃燒了。這種方法不管是冬季還是夏季都非常有效。

　　騎自行車瘦腿運動

　　趁著現在陽光還非常充足的時候，騎上自行車去郊外走走，呼吸新鮮空氣的同時，還能幫助瘦腿運動，讓腿部的肌肉全部開始運動，快速燃燒脂肪，通過汗水的揮發，讓腿部是肉肉迅速減掉。同樣在晚上睡覺之前，做出幾組騎自行車的方法，同樣也可以快速瘦腿。

　　彈跳運動瘦腿方法

　　每晚晚飯過后，用上半小時的時間，彈跳半個小時，同時也可以下蹲，讓腿部開始瘦身。注意是下蹲的時候不能太快，否則很容易拉上肌肉。下蹲的方法是利用讓腿部的肌肉運動起來，直到有了酸疼感，這樣才能感覺大腿下蹲的方法是有效的，只要出現了汗水就證明了，脂肪已經燃燒了起來，那么大腿速成修長美腿也將不遠了。

　　史上最強瘦腿運動

　　瘦大腿內側減肥操

　　第1招：左手舉高，腰部向右方大幅轉動。

　　從1的狀態直接轉為左手向上舉起，右手放在臀部后面， 腰部向右后方轉動，然后維持不動。

　　第2招：雙腿打開，挺直背部，身體向右側彎。

　　雙腿大幅打開，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳后側的地面上，身體向右側彎。

　　POINT：做動作時將意識放在緊實線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實身體線條的效果。

　　小腿迅速消腫法

　　盡量抬高雙腿，保持2~3分鐘。或對以下幾個部分進行按摩：

　　1、膝關節，雙腿彎屈，按摩膝關節內側褶皺處;

　　2、小腿，雙手按摩小腿內側的中間位置及小腿后側膝關節下方四指處;

　　3、腳腕，按摩腳腕內側踝骨向上方，大約兩指寬的地方; 用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。

　　
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