如何快速瘦小腿_瘦小腿有什么最快的方法
瘦腿的關(guān)鍵是要找對(duì)方法,方法正確才能事半功倍,快速瘦小腿怎么做才好?如何快速瘦小腿這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
女生快速瘦腿法
瘦腿第一招：高抬腿運(yùn)動(dòng)
瘦腿怎能離開(kāi)運(yùn)動(dòng)，學(xué)生朋友想讓雙腿變瘦，就要多做運(yùn)動(dòng)，每天早上提前十分鐘起床，在宿舍做一下高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，做完一組休息會(huì)再進(jìn)行下一組，重復(fù)五次。
瘦腿效果：高抬腿運(yùn)動(dòng)是最常用、最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進(jìn)腿部脂肪燃燒，記住要堅(jiān)持每天做才行哦。
瘦腿第二招：睡前瘦腿運(yùn)動(dòng)
晚上的時(shí)間也要充分利用，晚上睡覺(jué)前側(cè)躺在床上，身體伸直，將遠(yuǎn)離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重復(fù)動(dòng)作20次，然后換腿進(jìn)行，一直到大腿感覺(jué)酸軟為止。
瘦腿效果：堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作1-2個(gè)月，大腿內(nèi)側(cè)的肌肉都變得緊實(shí)了，腿部線條也更加優(yōu)美。
瘦腿第三招：狂蹬空中自行車
很有效的瘦腿局部運(yùn)動(dòng)，也是在睡前在床上做就可以了，躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行，做完再將兩腿分開(kāi)80下，對(duì)大腿根部的肉很有效果。
瘦腿第四招：冷熱水沖洗
夏天洗澡時(shí)可以用熱水和冷水反復(fù)交替對(duì)腿部進(jìn)行沖洗，具有強(qiáng)化血管肌肉的功能，可以改善腿部循環(huán)，而消除腿部浮腫，使腿緊實(shí)。
瘦腿第五招：下蹲
下蹲對(duì)于瘦腿也有不錯(cuò)的效果，下蹲可以重點(diǎn)瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉，對(duì)于梨形身材的MM更加需要多練習(xí)下蹲，下蹲要堅(jiān)持練習(xí)20到30分鐘，這樣才見(jiàn)效。
不想下半身肥胖變梨形身材，除了運(yùn)動(dòng)，日常的飲食習(xí)慣也要注意哦!
first：少吃鹽，經(jīng)常吃鹽分高的食物，很容易導(dǎo)致體內(nèi)積存過(guò)多的水分，從而形成水腫，尤其是小腿。
second：然后放慢吃東西的速度，如果經(jīng)常攝食過(guò)量，很容易造成肥胖，學(xué)生減肥應(yīng)該遵循細(xì)嚼慢咽、八分飽的原則。
last：最后飲食要均衡，平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像蘋(píng)果、香蕉、奇異果這樣的對(duì)減肥有利的水果。
愛(ài)美之心人皆有之，即使是學(xué)生MM也渴望擁有一雙纖細(xì)的美腿，掌握這些小妙招，讓你的雙腿一瘦再瘦。
五個(gè)快速瘦腿動(dòng)作
一、椅子馬步
準(zhǔn)備椅子一把，背部靠著椅子，打開(kāi)雙腳，與臀部同寬，重心放在腳后跟，縮緊腹部肌肉，以屁股為軸，慢慢地地把臀部移向椅子，將要坐下的時(shí)候，保持上半身挺直，然后恢復(fù)站立姿勢(shì)，重復(fù)做三次這個(gè)動(dòng)作。
二、單腳下蹲
站姿，背對(duì)椅子，左腿向前伸展，腳后跟提起，慢慢離開(kāi)地面，然后彎曲左膝蓋，放低臀部，直到臀部碰到椅子，右腳后跟放在地板上，用背部的力量使自己站立，然后換腳進(jìn)行練習(xí)，做三次。
三、V字姿勢(shì)
站立，用手握住椅子的背部，腿擺成V字的姿勢(shì)，大腳趾分開(kāi)4英寸的距離，腳后跟壓緊，彎下膝蓋，舉起腳后跟離地幾英寸左右，然后，放低屁股，直到意識(shí)到自己的四頭肌正在用力，重復(fù)三次動(dòng)作。
四、分腿蹲跳
雙臂自然下垂，保持箭步蹲的站立姿勢(shì)，上半身傾斜，與地面保持平行，從椅子上舉起右腳，使左腳平衡，保持動(dòng)作10秒鐘，然后恢復(fù)姿勢(shì)，換腳進(jìn)行，重復(fù)三次動(dòng)作。
五、舉腿運(yùn)動(dòng)
面向椅子站立，舉起右腿，膝蓋挺直，腳彎曲，然后把腳后跟放在座位上，放松膝蓋，把左腳移開(kāi)座位，保持這個(gè)舉立姿勢(shì)，然后換腿進(jìn)行，做三次這個(gè)動(dòng)作。
這五個(gè)快速瘦腿動(dòng)作，姐妹們可以根據(jù)自己的情況來(lái)進(jìn)行練習(xí)，每周練習(xí)2-3次，就可以塑造自己的腿部曲線啦。
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