快速有效瘦小腿方法_什么方法能快速瘦小腿
腿部有贅肉,無論穿什么褲子都不會(huì)好看,想要快速有效瘦小腿應(yīng)該怎么做才好呢?快速瘦小腿有什么樣的好方法嗎?快速有效瘦小腿方法這個(gè)問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
減小腿最有效的方法
脂肪型粗小腿
脂肪型粗小腿比實(shí)際體重看起來更重，除了鍛煉外，按摩可有利于毒素和脂肪的排出。
拍打按摩法
拍打腿部的淋巴腺，可促進(jìn)腿部淋巴循環(huán)，消除小腿水腫，每周拍打按摩2次，每次時(shí)間為1小時(shí)，即可達(dá)到瘦腿效果。
拍打按摩方法
五指并攏呈中空狀態(tài)，然后從腳踝開始往膝蓋的背面，用雙手有節(jié)奏地進(jìn)行拍打，右腿拍打后，再拍打左腿，拍打時(shí)間一小時(shí)左右。
水腫型粗小腿
用手按壓小腿的肌肉，肌膚凹陷下去，而且回復(fù)得慢，那么就是水腫型粗小腿。
揉捏按摩法
經(jīng)常揉捏按摩小腿肚，促進(jìn)小腿的血液循環(huán)，從而有助于小腿多余水分排出，讓腿肚更緊致。
揉捏按摩法
1、兩手張開，從腳踝處開始，往膝蓋方向進(jìn)行輕捏按摩。
2、兩手張開放在小腿肚上，然后往反方向進(jìn)行揉捏。
3、再由小腿外側(cè)往內(nèi)側(cè)進(jìn)行輕撫按摩，然后再由內(nèi)往外按摩。
4、用大拇指的指腹，從腳踝由下往上輕輕進(jìn)行按壓。
肌肉型粗小腿
用手對(duì)著小腿肌肉捏一捏，如果發(fā)現(xiàn)肌肉堅(jiān)硬而且結(jié)實(shí)的話，那么，你就屬于肌肉型的粗小腿。
肌肉型粗小腿瘦腿秘籍
肌肉型粗小腿想要減少贅肉，應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不但不能消除肌肉，反而增加肌肉的結(jié)實(shí)程度，肌肉型粗腿應(yīng)采用按摩的方式來放松肌肉，再消除贅肉。
按摩腿部穴位
肌肉型粗腿想要瘦小腿，首先應(yīng)拍打放松肌肉，坐在地上，豎起一腳，然后兩手掌輕輕拍打，左右腿各拍打10分鐘。
按摩穴位：
涌泉穴——彎曲腳趾，腳掌上出現(xiàn)的凹陷部位就是涌泉穴。
血海穴——膝蓋內(nèi)側(cè)上方，3根手指的位置。
三陰交穴——距離腳踝上方4根手指的位置。
按摩穴位手法：
1、將大拇指放在穴位上，輕輕按壓幾秒，停止，再按壓幾秒，持續(xù)按壓幾次。
2、將兩手的拇指重疊，對(duì)穴位進(jìn)行按壓，對(duì)穴位的刺激更明顯。
先分清楚自己的小腿是哪種類型，再對(duì)癥進(jìn)行瘦腿，這樣才能看到明顯的效果哦!
快速有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)
快速有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)一：勝利V型腿
仰躺在墊上，兩手放在骨盆位置，然后雙腿伸直向上抬起，繃緊腳尖，上半身不動(dòng)，再將雙腿向兩側(cè)打開，形成V字型，保持此動(dòng)作數(shù)秒，再放松，此運(yùn)動(dòng)可鍛煉大腿內(nèi)側(cè)贅肉，并能緊致腹部肌肉，每次做20下左右，堅(jiān)持就可以看到明顯的效果。
快速有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)二：弓箭步
站立，兩腿張開與肩同寬，舉起雙手，然后單膝跪立，左右交替重復(fù)做15次，每次堅(jiān)持保持單膝跪立姿勢(shì)10秒，此運(yùn)動(dòng)可拉伸腿部線條，讓腿部曲線更完美。
快速有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)三：踢腿
仰臥在床上，然后將雙腿向上踢，踢的時(shí)候要將腿伸至極限，并停頓5秒，再恢復(fù)姿勢(shì)，每側(cè)腿重復(fù)做15次，可有效鍛煉大腿后側(cè)肌肉，并能緊致臀部肌肉，既瘦腿又翹臀。
快速有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)四：側(cè)抬腿
這個(gè)運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，剛練習(xí)的時(shí)候腿抬不起太高，但經(jīng)過練習(xí)，就可以將腿慢慢抬得更高了，站立，然后將一側(cè)腿往側(cè)邊伸直抬起，重心落在另一條腿上，停頓5秒后，再把腿放下，然后換另一側(cè)腿做此運(yùn)動(dòng)，重復(fù)15次。
快速有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)五：半蹲擺腿
這個(gè)動(dòng)作與蹲馬步差不多，但身體只是微微下蹲，不用像馬步那樣大幅度往下蹲，身體下蹲后，將雙腿往內(nèi)側(cè)進(jìn)行擺動(dòng)，持續(xù)5次，每次1分鐘，可有效消除大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。
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