日常有效瘦腿的運動 瘦腿最有效的方法
運動對于減肥比較有效，關(guān)于瘦腿減肥運動你所知道的有哪些。幾個瘦腿運動都是有利于減肥，想瘦腿的朋友來了解下吧。下面是學習啦小編為大家整理的日常有效瘦腿的運動相關(guān)資料，供大家參考!
日常有效瘦腿的運動
跳舞
跳舞可以鍛煉到身體的各個部位，有效地燃燒各個部位多出來的脂肪，讓皮膚變得更加緊致，身材變得更加苗條，延緩細胞衰老。不同的舞蹈的瘦身效果也不同，比如肚皮舞對腰腹部的瘦身效果明顯，拉丁則側(cè)重肩部、腰部、臀部的鍛煉。
上下樓梯法
上樓梯的時候不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿。上第二級樓梯時，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，這樣可以加速脂肪消耗，是個腿部減肥的好方法。
三分鐘晨操
上班出門前，利用三分鐘做個簡易的瘦腿操：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移轉(zhuǎn)，拉動腳部肌肉，還可以有收臀的效果。
慢跑
慢跑動作簡單，運動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果也比較明顯，在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，有益于心肺和血液循環(huán)。戶外跑步會受環(huán)境限制，跑步機是相對不錯的選擇，需要注意的是在保證平衡的前提下最好放開跑步機扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果，慢跑的時間一般比較長，所以要及時補充水分。
啞鈴屈膝運動
該運動能鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的贅肉和運動腿筋，還能減少雙臂的贅肉，兩腳并攏，將啞鈴提高到肩高，兩肘彎曲，一同在耳側(cè)舉起，膝蓋同時向地上彎曲，屁股向后，兩條腿始終并攏。
夾球運動
該運動是有挑戰(zhàn)的基本練習，要努力保持球的位置，可以除大腿和大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，側(cè)躺在地板上，將一只手臂伸展使頭依靠在手臂上，另一只手交叉撐于地板上，兩腳腕夾緊一個練習球。
冬季瘦腿小妙招
1、箭步蹲
第一步：雙腳的站距和肩寬或者稍寬裕肩，軀干挺直，保持腹部的收緊，髕骨的對準第二、三的腳趾方向，膝關(guān)節(jié)不要擺動 ，下蹲時候膝屈90度。
第二步：吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起，保持膝關(guān)節(jié)不超過腳尖。
第三步：感受腿部前側(cè)有收緊的感覺，這動作適合腿部前側(cè)脂肪比較多的女生。
2、空中蹬自行車
每天堅持養(yǎng)成空中蹬車的好習慣，在看電視時候或者在睡覺前，都可以做半個小時的空中蹬自行車的運動在做事的動作要規(guī)范，伸直和彎曲都做到位，堅持做這運動可以增加腿部的血液循環(huán)，能減掉腿部的贅肉。
3、高強度拉伸
第一步：跪臥，雙手和膝蓋支撐地面，左腿向前伸展，腳跟接觸地面，腳尖用力回勾，雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，保持1分鐘。
第二步：身體收回，保持左腿伸直，腳背向前打開并向左翻轉(zhuǎn)，腳外側(cè)觸地，腳底垂直于地面，腳心向右。
第三步：雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，保持1分鐘。
4、宅在家要來回行走
跑步和走路可以消耗腿部的脂肪和熱量，在家時不要光是坐著不動，要多走動，堅持在家里走半個小時會減少脂肪囤積的機會。
5、瑜伽瘦腿
第一步：先讓背部挺直站立吸氣，雙掌放在頭上，單腿提起腿掌貼于大腿側(cè)，左右腿各做10下。
第二步：接著坐在地板上，向內(nèi)彎曲一條腿，先吸氣，身體向伸直的腿身體向伸直的腿前傾，呼氣后坐直，左右腿各做5次。
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