1個月瘦大腿方法

　　想要瘦下半身其實用運動是最好的，飲食或是藥物對下半身是沒有效果的，想要擁有細長的直腿嗎?其實堅持一個月的運動就能看見效果哦，以下是學習啦小編為你整理的1個月瘦大腿方法，希望能幫到你。

　　1個月瘦大腿方法

　　美腿瘦臀小動作臀部和腿部的脂肪是很難瘦下來的，一般來說絕食或是控制飲食都是沒有什么效果的，尤其是，就算你吃藥物來燃燒脂肪也很難燃燒到下半身，最有效最快速最不反彈的瘦腿方法就是運動了，那么做什么樣的運動可以快速瘦下來呢?下面給你推薦四個運動，簡單方便好學，效果也是相當好的。

　　曲膝蹲 曲膝蹲的方式能使大腿內側得以運動，達到美化腿型的效果，使大腿內側的贅肉快速燃燒。雙腿打開，腳尖向外。雙色握著一對啞鈴，順著手臂伸直，將手心朝下，然后彎曲膝蓋，直到膝蓋已經跟腳踝到一水平線，重復至大腿有酸疼感為止。

　　啞鈴弓步操這項運動能改善肌肉一側的骨盆以及大腿內側的肌肉。手持啞鈴，先將右腳帶一個大步，身體同時向右前方彎曲。確保右膝蓋彎曲的直線不超過腳趾，保持左腿拉直的姿勢。再將右腳推回，回到最初的姿勢，換左腳。

　　交叉雙腿運動這個方法非常的古老。練習的時候，能帶動大腿內側肌肉組織同時運動。側躺，將挨著地板的腿伸展抬起，上面的腿部進行交叉放于地板上。左手支撐頭部，右手叉腰，呼氣時，抬腿，吸入時再降低下來，如此反復。

　　夾球運動比較的具有挑戰的基本練習，要努力保持球的位置。能消除大腿和大腿內側的贅肉。側躺在地板上，將一只手臂伸展使頭依靠在手臂上，另一只手交叉撐于地板上，兩腳腕夾緊一個練習球。

　　3個簡單動作1個月內輕松瘦腿

　　減肥動作1.分腿深蹲

　　腳分開站立，距離略寬于雙肩，足尖向前。根據自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置于雙肩，保持腰部挺直，腹部收緊，目視前方。緩慢下蹲，直到大腿與地板幾乎成平行角度(膝蓋可向前彎曲但不能越過足尖)，保持這個姿勢兩秒鐘，之后恢復到站立姿勢。每組10-12次，做兩組即可。

　　減肥動作2.分腿馬步

　　右腿向前跨出30-45厘米，左腿在后，手握1-4公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，保持腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止，保持這個姿勢兩秒鐘后恢復到開始位置。進行10-12次之后換腿練習。

　　減肥動作3.曲腿運動

　　四肢著地，前臂穩固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行并和臀部成一條直線的姿勢，收緊腹部，雙目平視前方，慢慢地將右腿向身體背面彎曲，堅持兩秒鐘之后放回原位。做10-12次之后換腿。

　　最好的瘦腿方法

　　1、分腿扎馬步

　　相信大家都聽說過扎馬步，卻很少有人聽過分腿扎馬步。首先，我們將自己的右腿向前方跨出35厘米左右，左腿放置于身后，兩手握住啞鈴并自然的垂到身體的兩側。然后將腰部挺直，縮緊腹部，眼睛看向前面，之后慢慢的蹲下直到我們的后膝蓋接觸到地板即可停止。最后保持這個動作半分鐘不能動，再換腿做即可。一般來說，每天堅持半個小時，堅持兩個月，你會發現不止是腿部，就連手臂都細了。

　　2、墊腳走路法

　　如果是小腿比較粗壯的話，可以通過墊腳來減去小腿上面多余的贅肉。這個方法既簡單又方便，只需要輕輕的將我們的腳跟抬起來，再用腳趾站立在地板上幾秒鐘就可以恢復之前的姿勢。而且我們一旦閑暇下來，就可以練習這種運動，從而達到瘦腿的功效。同時這種方法根本不需要很多的時間，還能夠鍛煉我們兩只腳的靈活性。

　　上面這些就是最好的瘦腿方法。如果有女性朋友想要瘦腿的話，可以嘗試一下這兩種方法。跟其他的瘦腿方法比起來，這兩個方法既簡單又方便，又不會流很多的汗。因此，想要瘦腿的姑娘們，趕緊練習起來吧，這樣才能在夏天成為性感女神哦。