吃什么食物瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉
大腿內(nèi)側(cè)的贅肉是最難瘦下來的，可以多吃一些有減肥功效的食物，就能瘦大腿了。接下來小編給大家介紹的瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的食物，歡迎閱讀。
瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的食物
1、海藻
維生素A、跟B族維生素海藻里都含有，還有很多礦物質(zhì)和纖維素，對調(diào)節(jié)體液的平衡很有效，想纖細(xì)玉腿可不能放過它。
2、紅豆
含有石鹼酸，能加快腸胃的消化，減少便秘，加快排尿，祛除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另外還含有纖維素，幫助排泄體內(nèi)垃圾物質(zhì)、脂肪等，有效美腿。
3、木瓜
能使肥肥的雙腿變得更骨感，因?yàn)椋竟虾械牡鞍追纸饨退兀z成分還具有調(diào)理腸胃的功能。
4、芹菜
含有大量的纖維素跟具有膠性質(zhì)的碳酸鈣，很容易被人體所容納，補(bǔ)充雙腿所需要鈣質(zhì)，還含有充足的鉀，預(yù)防下半身浮腫現(xiàn)象。
5、菠菜
菠菜具有活血化瘀的作用，能使血液的循環(huán)路線更活絡(luò)，還能把新鮮的氧分跟氧氣運(yùn)送雙腿，以免腿部皮膚出現(xiàn)肌膚干燥，提早出現(xiàn)皺紋。
6、奇異果
奇異果中的纖維素的含量特別豐富，尤其是維他命C的含量是尤其的豐富，它的功能就是分解脂肪速度，以免過剩的脂肪讓腿部變粗。
減大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法
寬距深蹲
雙腿站立的距離約肩膀的兩倍，腳尖向外，跟深蹲的姿勢一樣，身體向下，雙手拿著啞鈴朝下(或以注滿水的水瓶代替)，雙腿屈曲90度，重覆20次為一組，共做3組。
側(cè)弓步
雙腿站立的距離與肩膀同寬，身體向右邁出一大步，右膝屈曲向下90度，重覆15次為一組，共做3組。記得兩邊都要做哦!
側(cè)抬腿
打側(cè)躺下，右手支撐頭部，左腿向前屈曲，右腿向上抬起。此動(dòng)作根據(jù)個(gè)人的柔軟度及肌肉量而有所不同，記得盡力抬到最高，并在空中停留1至2秒后放下，重覆15次為一組，共做2組。做完右腳，記得還要做左腳。
抬腿
跟上一組動(dòng)作相似，打側(cè)躺下后，右手平放，左腿向前屈曲，右腿向上抬起，然后打圈，感覺就像用腳趾尖畫圓圈，重覆10次為一組，共做2組。記得兩邊都要做喔!
屈膝拱橋
平躺在地上，與平日做拱橋的姿勢一樣，腳掌支撐地面，然后雙膝張開再合起來，重覆20次為一組，共做3組。
6步瘦大腿操
1.雙腳盡可能打開站著，膝蓋用力伸直站在地板上，全身力量放在地板，利用地心引力對抗身體，雙手垂放身體兩側(cè)，此為預(yù)備動(dòng)作。
2.下腹內(nèi)縮，雙腳像蹲馬步似的慢慢下蹲，呈現(xiàn)大“ㄇ”字形，右手托住臀部后緣前推，左手則從大腿內(nèi)側(cè)撈住臀部下緣，往前扳。
3.下腹和大腿內(nèi)側(cè)使力，雙手慢慢將臀部撈起，身體順著挺直。
4.眼睛直視前方，慢慢把雙手放在身體后側(cè)，用右手抓住左手肘，左手抓住右手肘，用手臂的力量架住上半身，此為標(biāo)準(zhǔn)預(yù)備位置。
5.停在這個(gè)位置，吐氣8拍，兩腿慢慢的往下蹲10度。
6.吸氣8拍，慢慢的往天花板方向上推。
溫馨提示：
1.別再抬腿了!許多人做抬腿動(dòng)作之所以無法瘦腿，是因?yàn)闆]辦法控制自己的身體往上走，當(dāng)腿一酸，身體自然前傾，做了等于白做!
2.此組動(dòng)作會(huì)運(yùn)用到較多膝蓋的力量，髕骨(小腿膝蓋骨)受過傷或膝蓋容易產(chǎn)生不適的人，鍛練此動(dòng)作時(shí)要特別小心。
3.雙手互抓手肘時(shí)，必須運(yùn)用手臂的力量將上半身架起，不然身體很容易往前傾，要想像自己像被竹簽直直地穿過的烤玉米一樣，定中心線上，然后慢慢直立式的往下蹲。
瘦腿的食物
奇異果
的維他命C很多是眾所皆知的，其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水分膨脹，可產(chǎn)生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗，所以也是受歡迎的美腿水果。
香蕉
營養(yǎng)價(jià)值很高雖然也會(huì)令人發(fā)胖，但很容易消化。鉀的含量很高，脂肪和鈉的含量很低，最適合希望腿部更苗條的人食用。香蕉含豐富的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營養(yǎng)需要。
木瓜
吃了大魚大肉，又老是坐著不動(dòng)，脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結(jié)實(shí)有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能，可以凈化體質(zhì)、美化肌膚。
葡萄柚
獨(dú)特的果酸成分，能使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗葡萄柚的酸滋味，就一定有機(jī)會(huì)成為迷人的美腿小姐。
西瓜
只要作用就是利尿，能讓身體中的鹽跟廢棄物順利隨尿排出，另外，西瓜中鉀的含量不少的，能幫助我們修復(fù)雙腿的作用
番茄
番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。長時(shí)間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經(jīng)過烹飪后的番茄，營養(yǎng)會(huì)大量流失。
腿粗的原因
一：穿的鞋子不合腳
鞋子太擠腳，壓抑腳步神經(jīng)及腿部的血液循環(huán)。另外，一些人覺得自己小腿線條不太完美，想通過細(xì)高跟鞋來拉長小腿，但由于小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。
二：喜歡蹺二郎腿
很多人都會(huì)有蹺二郎腿的習(xí)慣。這一習(xí)慣看起來是那么不起眼，但是如果整天都是保持蹺二郎腿的動(dòng)作，腿部的血液和淋巴循環(huán)就會(huì)收到阻礙，進(jìn)而導(dǎo)致下半身浮腫。情況發(fā)展嚴(yán)重的話，下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬
三：久坐不起
在椅子上坐一整天都不起來走動(dòng)走動(dòng)，下身不肥胖才怪!坐著的時(shí)候鼠蹊部(雙腳的起點(diǎn))受到壓迫，血流、淋巴循環(huán)因此滯留。
血流、淋巴循環(huán)惡化不光容易水腫，老廢物質(zhì)無法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。因此，建議1個(gè)小時(shí)最少起身1次，做一些伸展操，借此幫助刺機(jī)鼠蹊部的血液和淋巴循環(huán)。
四：忍受低溫
天氣越變越冷。原以為有暖氣不用愁，結(jié)果溫暖的空氣不斷往上層移動(dòng)，雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管，下半身血液循環(huán)就越變越差。
只要一覺得冷，馬上用圍巾、毛毯保暖，腳邊放個(gè)小暖爐也很適合。
為了避免驀然回首，下半身胖了一大圈的窘境發(fā)生，時(shí)時(shí)提高警覺、養(yǎng)成日常生活的好習(xí)慣才是最聰明的喔。
五：少上洗手間
在喝水多但上洗手間次數(shù)少的情況下，容易造成下身肥胖，喝進(jìn)去的水就會(huì)慢慢轉(zhuǎn)化為脂肪。
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