夏季吃什么食物可以減肥

　　夏季也是一個非常適合減肥的季節!其實在夏季減肥可以通過飲食來減肥!以下便是學習啦小編所分享的夏季減肥飲食，一起來看看吧！

　　夏季減肥蔬菜

　　(1)苦瓜

　　熱量：19大卡/100克

　　苦瓜性寒，有清熱解毒，除煩止渴的作用，夏季生吃能清暑瀉火。而且苦瓜中的苦瓜素還能阻止身體吸收脂肪，有資料顯示，1mg苦瓜素就能阻止100g脂肪吸收。

　　(2)冬瓜

　　熱量：19大卡/100克

　　冬瓜性寒，有消熱、利水、消腫的功效。冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖類轉化為脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，熱量不高，對于防止人體發胖具有重要意義，可以幫助形體健美。

　　(3)番茄

　　熱量：19大卡/100克

　　番茄性寒，有健胃消食、生津止渴、利尿消暑的功效，能減少胃脹食積導致的小肚腩，且番茄中含有一種天然的果膠，夏天常吃可以幫助清除體內的垃圾，促進代謝物及色素排出，是及減肥及美白于一身的蔬菜。

　　(4)黃瓜

　　熱量：19大卡/100克

　　黃瓜味甘甜，性涼苦，有清熱利尿的功效。鮮黃瓜內還含有丙醇二酸，可以抑制糖類物質轉化為脂肪，幫助降低血液中的膽固醇。所含纖維素能促進腸蠕動，幫助減少宿便。

　　由于黃瓜熱量低、糖分低、脂肪低，因此是高血壓、高血脂以及合并肥胖癥的糖尿病患者理想的食療蔬菜。

　　夏天減肥水果

　　(1)青蘋果

　　熱量：49大卡/100克

　　青蘋果含豐富的膳食纖維及果膠，有生津止渴，健胃消食的功效。相對成熟的紅蘋果來說，鞣酸含量更多，因此消積食、促進脂肪分解效果更好。夏天有小肚腩的人，可以每天下午吃一個青蘋果減肥。

　　(2)西瓜

　　熱量：25大卡/100克

　　西瓜是夏季盛產的水果，性寒，且94%以上是水分，因此熱量較低。而西瓜中的氨基酸有利尿消暑的作用，能消水腫，促進身體排毒，增進新陳代謝，因此對減肥也比較有幫助。

　　注意!西瓜含糖分較高，糖尿病患者不宜，減肥者要適當食用，不宜當飯吃。

　　(3)梨子

　　熱量：44大卡/100克

　　美國MSN網站指出，梨中富含的膳食纖維，可幫助降低膽固醇，有助減肥。美國營養學家研究發現，每個梨都含有10克降低膽固醇的膳食纖維，能滿足人體每日對膳食纖維需求量的40%。

　　通過對馬里蘭州的一些成年人的調查后發現，那些攝入膳食纖維最多的人體內總膽固醇和低密度脂蛋白的含量最低;同時這些人的體重最輕，身高體重指數最低，腰圍也最小。

　　(4)草莓

　　熱量：30大卡/100克

　　草莓味甘酸，有健胃消食的作用，飯前吃能消除積食，飯后吃，可分解食物脂肪，有利消化。現代醫學認為，草莓中的維生素及果膠對改善便秘、高血壓、高脂血癥均有一定效果，是夏季應該常吃的減肥水果。

　　夏季減肥禁忌須知

　　1、禁不吃早餐

　　不吃早餐易使身體處于空腹狀態，血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間，你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。

　　2、禁飲水不足

　　每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉，大便才不會變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。

　　3、禁高熱量宵夜

　　夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺，這個時候距離晚餐時間已經有七八個鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場，吃得相當過癮啊，喂飽了肚子之后就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢?別再這么毫無節制地過日子了!小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃，那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

　　4、禁吃冰品消暑

　　炎炎夏日，來碗冰最消暑，不過市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等;可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購買時記得看包裝上的熱量標示，越低越好。

　　5、禁以水果當正餐

　　水果營養豐富，被視為減肥當中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對較高的糖份，一過量的話，肯定會對夏天減肥計劃有所影響。

　　6、禁蛋糕甜點

　　小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧!

　　7、禁大魚大肉

　　肉類食物含有大量蛋白質和熱量，攝取過多會降低腸胃的蠕動能力，造成便秘，還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。

　　8、禁每日只吃一頓以減少熱量

　　辛格說“許多女士認為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進食的熱量比過去少很多，就可以實現減肥的目的。其實不然。終日不進食，實際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我們已經發現，那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快。”他建議，最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時饑餓難忍、暴飲暴食。

　　9、禁飲食單一，營養缺乏

　　法國婦女為了減肥，很多人每天吃的東西都非常簡單，如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導致很多人營養缺乏，生出其他毛病，她們的鈣質、蛋白質和纖維質都太少了。辛格指出，不要為了減肥只吃簡單食物，要以改變飲食習慣來控制體重。如利用低脂肪烹調法來做菜，選擇提供健康食品的餐館，多參加與吃無關的活動等。總之要保證營養均衡，葷素搭配適度，不能因營養缺乏而出現新的麻煩。

　　10、禁過度依賴減肥藥

　　最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內瘦下來，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。

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