老年人夏季養(yǎng)生之道

　　夏至到了，炎熱的天氣使老年人不知如何進行養(yǎng)生。其實，每個季節(jié)的養(yǎng)生都是有一定的不同，只有我們重視日常的養(yǎng)生，才可以延年益壽。下面是小編為大家整理的老年人夏季養(yǎng)生之道，希望對大家有幫助。

　　老年人的夏季養(yǎng)生之道

　　1.保持平和

　　專家表示,盛夏陽光兇猛、氣候炎熱,加上人體陽氣上揚,易使人氣煩浮躁,老年人在炎熱的氣候里,必然要讓情感處于安靜狀態(tài),不要太過勞頓、激動。保持平心靜氣最重要。

　　2.防暴曬

　　專家強調(diào),夏季不要在烈日下長時間的暴曬。同時居室內(nèi)要透風,保持氛圍清爽。老年朋友們可以經(jīng)常向室內(nèi)常常灑些凈水,或用濕拖把拖地,既降溫又能調(diào)理濕度。使用空調(diào)降溫時,勿使室表里溫差太大,不然易誘發(fā)上呼吸道傳染和干燥綜合征。

　　3.防止胃腸道疾病產(chǎn)生

　　濕熱的環(huán)境為各類細菌發(fā)展繁殖提供了條件。因為老年人胃腸功能弱,夏日飲食必然要講究衛(wèi)生,不能吃腐朽變質(zhì)食物,冰箱內(nèi)食品必需經(jīng)高溫加熱后方可食用。專家表示,食品要以溫、軟、平淡為宜,不能過多地吃冷、肥、膩的食物,不能飲食過量。若呈現(xiàn)因為飲食不妥引起的吐逆腹瀉,應(yīng)該當即到醫(yī)院治療。

　　4.起居有度

　　夏日是人體心火旺、肺氣衰的季節(jié),起居方面要適當晚些睡覺、早些起床。起床后可到戶外進行一些適當?shù)?a href='http://m.bingou.cc/tiyu/' target='_blank'>體育活動,對加強體質(zhì)頗有益處。午時要適當就寢,保持精神,但因為天熱出汗毛孔擴張,機體易受風寒侵襲,所以不能露天或在樹下就寢。

　　5.留意科學飲食

　　一要多喝清冷解暑的飲品,如淡鹽水、綠豆水、酸梅湯、菊花茶等,以增補因身體出汗造成的耗損,但不要貪食冷飲。

　　6.涼性水果適度吃

　　老年人可在夏季適度吃些涼性蔬菜瓜果,如苦瓜、冬瓜、西瓜、芽菜、銀耳、香蕉等,以加強體內(nèi)抗毒手段,暑氣及熱毒對人體的危險。但專家同時表示,由于老年人的腸胃功能弱,所以在解暑的同時一定要適度,避免出現(xiàn)腸道問題。

　　7.保持營養(yǎng)均衡

　　專家表示,夏日晚年人需多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、無機鹽和粗纖維食品,如瘦肉、牛奶、蛋品、豆腐等,以增補人體耗損。

　　老年人應(yīng)注意

　　首先，老年人夏季養(yǎng)生應(yīng)靜養(yǎng)，避免急噪動怒。夏天的炎熱使老年在心理、神經(jīng)、休息處理火氣旺盛期，容易引起老年心急氣躁。所以，老人在夏季日常生活中要養(yǎng)成心平氣和的好習慣。

　　其次，老年朋友在夏季要堅持每天規(guī)律的生活，做到早睡早其。早起后進行適運動鍛煉，可強身健體，活動強度、時間應(yīng)根據(jù)每個情況自己決定，比如：散步、太極、慢跑、健身操等。夏天里老年應(yīng)養(yǎng)成中午休息的習慣，使精力及時恢復。晚上睡覺不要在風口、露天或長時間吹電風扇，這樣容易使老人受涼導致疾病的發(fā)生。

　　最后，夏季多雨、潮氣濕度比較大，老年要保持室內(nèi)通風流暢、潮氣濕度相對較小。外出時，隨身攜帶傘，即可遮擋太陽照射避免中暑，又可以防止夏季天氣多變下雨淋濕衣服受涼。