夏季養生原則

　　夏季養生，夏季是陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛。此時是新陳代謝的時期，陽氣外發，伏陰在內，氣血運行亦相應地旺盛起來，活躍于機體表面。夏季養生的原則是什么?下面是小編為大家整理的夏季養生原則，希望對大家有幫助。

　　一、夏季要養陽

　　《黃帝內經》說，夏季應該“夜臥早起，無厭于日。使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也”。“春夏養陽，秋冬養陰”為我們指出夏季應該遵循的養生原則。養陽有兩個方面的含義：

　　1.陽是一種向外散發的狀態

　　夏天是萬物生長最茂盛繁華的季節，夏季養陽就是培養人體一種蓬勃向外發散的狀態。因此人們應該和自然界的氣候變化相應，夏天可以適當晚睡而早起，積極地參加戶外活動，不要為了躲避陽光而長時間呆在房屋里。通過戶外活動鍛煉提高身體對暑熱的耐受性，并使陽光得以宣發。暑熱的氣候容易使人煩躁，所以要注意養性，避免心急燥熱，通過運動發汗等方式把體內的郁悶宣泄出去，使身體順應夏季宣發生長的狀態。

　　2.養陽即養人體的陽氣

　　夏季氣候炎熱，陽氣外盛，尤其是南方地區高溫濕熱，涼茶成為人們最愛的飲品，不論男女老少每天必飲數杯，以此來清暑熱。人們卻不知夏季雖然氣候炎熱，但人體的陽氣處于外泄的狀態，即盛于外而虛于內，過度的飲用涼茶容易損傷脾胃之氣，引起食欲減少、胃痛、腹瀉等癥狀，長期服用可以損傷脾腎的陽氣，導致脾腎陽虛。同時夏季人體的新陳代謝活動旺盛，汗出的較多，毛孔開泄，如果貪涼，如汗出后受風或空調過涼都更容易損傷人體的陽氣。而長夏的濕熱也最易傷及脾陽，所以不要認為夏天只有暑熱之邪，而恣食生冷，貪享寒涼。要注意養護陽氣，涼茶的配伍不要過于苦寒，尤其脾胃功能較弱的人更要慎服。濕為長夏之主氣，在我國大多數地區長夏季節高溫而多雨，濕病多見于這個季節。長夏與五臟的脾相通，脾臟的秉性是喜歡比較干燥而厭惡濕邪，一旦脾的功能被濕邪所阻遏，則可能因為脾氣不能正常運化、氣機不暢導致體內水濕停聚，而出現脘腹脹滿、食欲不振、大便溏泄、小便不利、皮膚滲液、水腫、四肢不溫等各種癥狀。有的地方夏天有喝姜茶的習俗，就起到了養脾陽而除濕的作用。

　　二、夏季養生重在清

　　1.飲食養生：食物宜清淡

　　炎炎夏日里的飲食應以清淡質軟、易于消化為主，少吃煎炸油膩、辛辣食品。清淡的飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食欲。多吃新鮮的蔬菜瓜果，如冬瓜、苦瓜、西瓜、黃瓜等，既可滿足人體所需營養，又可預防中暑。吃冷飲要適度，不可過多吃寒涼之品，否則會傷陽而損身。另外，吃醋既能生津開胃，又能殺滅病菌，預防胃腸道病。

　　2.情志養生：頭腦宜清凈(養心)

　　盛夏酷暑蒸灼，人容易煩躁不安，生氣易怒。所以首先要使自己的心情平靜下來，切忌煩躁不能自制，因躁生熱，從而心火內生。要使心情像清澈平靜的湖水一樣，正如古人所說要“靜養勿躁”，這樣才能避免因情志誘發疾病。

　　3.起居養生：環境宜清涼

　　夏天不能整天依賴空調，要趁著早晚氣溫稍低時，將門窗打開通風換氣，避免室內空氣的污濁。尤其是下雨時及雨后，空氣清新，含有豐富的負離子，這時應關掉空調，打開窗戶盡情享受大自然賜予的精華。

　　4.運動養生：運動要清心

　　運動的目的就是要使心情平靜，心靜自然涼。高溫炎熱及伏天不宜遠途跋涉，以免傷津耗氣。可以選擇在比較涼快的早晚練習中醫的養生功，或漫步于江邊湖畔，或在草木繁盛的園林散步，總之要多親近大自然，不能因為怕熱而只在有空調的健身房活動，在大自然中運動的收獲是室內運動所無法比的。

　　夏季是天陽下濟，地熱上蒸，萬物生長，繁榮秀麗的季節。夏熱夏長，盛夏暑氣當令，長夏濕氣當令，暑邪濕邪容易引起各種疾病。如《黃帝內經》所指出的“仲夏善病胸肋，長夏善病洞泄寒中”。因此，宜進清淡平和、甘涼生津、清熱利濕的食物，以達到祛暑、祛濕、養心、健脾、開胃的目的。

　　1、夏季的劃分。我國民間習慣把陰歷四、五、六月劃分為夏季;也有人習慣把公歷6、7、8月劃分為夏季。在氣象學上所指的夏季，是將連續5日平均氣溫高于22℃的季節定為夏天;在天文學上所指的夏天，是把從“夏至”之日起，到“秋風”前一日止定為夏季;我國古代所指的夏天，是從“立夏”之日起，到“立秋”前一天止定為夏季。

　　2、夏熱夏長。夏熱夏長為夏季的氣候特點。在《內經素問·四氣調神論》里說“四時萬物者陰陽之根本”。所謂四時陰陽，就是指一年四季溫熱涼寒的變化。而溫熱涼寒的變化是由一年中陰陽消長所形成的。因為從夏至之日起，已進入夏季，這一日太陽直射北回歸線，北半球晝最長夜最短，日照地面時間最長，是陽氣最旺盛的時期，從這一日起，北半球開始進入炎熱的夏季，萬物開始生長發育。整個夏季是陽盛陰弱、陽消陰長的過程。

　　《內經素問·四氣調神論》中說到：“夏三月，此為蕃秀，天地氣交，萬物華實”。意思是說，夏天的3個月，陽氣已盛，天陽下濟，地熱上蒸，天地陰陽之氣上下交合，萬物蕃茂，天地間各種植物大都開花結果，自然界到處都呈現出茂盛華秀的景象。這也是人體新陳代謝最旺盛時期，陽氣外發，伏陰于內，氣機宣暢，通泄自如，精神飽滿，情緒向外，使“人與天地相應”。在炎熱的夏季要保護體內的陽氣，防暑邪、濕邪侵襲，這是“春夏養陽”的原則。如果沒有適應炎熱而潮濕的夏季氣候能力，就要傷害體內之陽氣，從而導致許多疾病的發生。

　　3、盛夏的主氣——暑與濕。暑為盛夏的主氣。人們把氣溫高于30℃極熱天氣為暑天，一年四季惟有夏季才有暑天。祖國醫學認為，暑為陽邪，易耗氣傷津。因為暑邪侵入人體后，則人體腠里大開，而大量出汗，使人體內的水和鹽大量排出，導致體液急劇減少，表現為口干舌燥，口渴思飲，小便赤黃，大便秘結。當體內的水分和鹽份得不到及時補充時，水鹽代謝必將發生障礙，這就嚴重地耗了體內之元氣，常常出現一些面色蒼白、昏迷不醒等癥狀。因此，在盛夏季節要特別注意防暑。在防暑時，不要只圖一時的涼快，而冷飲無度或露宿樹下，這樣會使人體中氣內虛，暑邪和風邪則乘虛而入，導致發病。----特別是女性，長時間食用過涼食物，不僅傷害脾胃，還會導致宮寒。進而引發婦科疾病，少女最長見的就是痛經。《攝生消息論》里指出，“不得于星月下露臥，兼使睡著，使人扇風取涼”。《養老壽親書》里亦指出：“夏月天暑地熱，若檐下過道，穿隙破窗，皆不可乘涼，以防賊風中人。”這些防暑取涼的寶貴經驗，是符合夏季養生精神的。在防暑時，還要注意預防“冷氣病”和發生。“冷氣病”的癥狀是：輕者頭痛、腰痛、關節痛、面部神經痛，易患感冒或腸胃病等;重者易患心血管病或皮膚病。預防“冷氣病”發生的辦法：冷氣室溫度不應低于25℃，室內外溫差不宜過大，一般不超過5℃為宜，冷氣室要經常通風。患有冠心病、高血壓動脈硬化以及關節炎的人，不宜在冷氣環境中工作和生活。

　　濕也是盛夏的主氣。盛夏時期，我國大部分地區，尤其是南方，氣候悶熱，陰雨連綿，空氣中濕度很大。潮濕的空氣對人體是有害無利的。(現在就可以理解，為啥四川人好吃火鍋)當溫度低時，潮濕加強了對熱的傳導作用，使人體熱量很快地散失，人更容易受寒冷的侵襲;當溫度高時，由于相對濕度很大，人體汗液不易排出，出汗后又不易被蒸發，使人常常感到煩躁不安，食欲不振，極易發生胃腸炎、痢疾等疾病。一般說來，對人體比較適宜的相對濕度為：當溫度為15—20℃時，適宜的相對濕度為45—55%;當溫度為25℃時，適宜的相對濕度為30%;當溫度高于25℃時，適宜的相對濕度為20%。

　　《黃帝內經》所指出的“仲夏善病胸肋，長夏善病洞泄寒中”。三伏時節，天氣悶熱，陰雨不斷，空氣中濕度較重，人體出汗較多，這就增加了脾胃的負擔，而脾性喜燥而惡濕，一旦脾陽為濕邪所遏，超出了脾胃的適應能力，就會產生食欲不振，大便稀溏，脘腹脹滿四肢不溫等寒中洞泄一類的脾病了。所以長夏飲食宜清淡、少油膩，以溫食為主，少吃多餐，時時進之，并且要適當吃些辣椒，幫助消化，增加食欲，經抵抗濕邪的侵襲。

　　《黃帝內經》中指出：“傷于濕者，下先受之。”就是說濕邪傷人往往從人體下部開始。這是因為地之濕氣上蒸往往形成濕邪，故濕邪傷人也多從人體下部開始。如濕性腳氣、下肢潰瘍、婦女帶下等都是人體下部的疾病。還有小兒濕疹等等。所以，在長夏時節，居室和辦公室一定要通風，防潮、隔熱，以減少濕邪對人體的侵襲。

　　祖國醫學認為，濕為陰邪，易傷人體陽氣，尤其易傷脾胃之陽氣。因為脾主長夏，也就是說脾的活動功能與長夏有一定關系。而濕為長夏的主氣，所以濕邪最容易侵犯脾胃，導致脾胃消化、吸收功能低下。濕邪重濁粘滯，容易阻隔氣機，一般病情較長，纏綿難愈。如濕熱帶下之分泌物和以及皮膚病變之滲出物，多為穢濁不潔之物;又如風濕脾癥，時好時壞，經常反復;濕邪易傷人體肌肉筋骨，如風濕關節炎等癥，均為難愈之病。因此，長夏應做好防濕工作。