夏天補鈣上火什么原因
到了夏天即便接觸陽光的時間會變多，但補鈣一事依然不能掉以輕心。夏天氣溫太高，甚至酷熱難當，那么夏天補鈣上火怎么回事呢?下面學習啦小編為你介紹下!
夏天補鈣上火的原因
天氣炎熱,人體內的消化液分泌減少,食欲普遍降低,吃入的維生素d和鈣元素減少。加上夏天高溫炎熱,寶寶的代謝又較高,出汗多,致使鈣元素隨汗液大量流失。而上述三方面的因素加在一起,造成維生素d和鈣元素“進少出多”,體內的儲備下降而出現“虧損”,夏天補鈣上火要注意方法。
補鈣效果最好的食物
鈣片配合維生素片的補鈣效果是最好的,有些人只是吃鈣片不吃維生素,這不利于身體對鈣質的吸收,維生素D可以幫助腸胃吸收鈣質,維生素K有利于鈣質的沉淀,幫助鈣質沉淀到骨骼中強化骨骼,所以配合使用的話補鈣的效果是最好的,平時也可以吃一些補鈣的食物比如雞蛋、牛奶、精瘦肉、大骨湯等,交替食用效果非常好,還要注意經常出去曬曬太陽。
兒童補鈣的最佳時間
兒童補鈣的最佳時間是夏季,陽光的照射可以幫助身體合成維生素D,維生素D又能夠幫助身體吸收鈣,幫助鈣質沉淀至骨骼,有利于骨骼的生長,夏季是陽光最好的季節,因為這個季節的陽光也比較強烈,建議每天早上8點左右,晚上5點左右出去曬曬太陽,時間不用太多,基本40分鐘就可以了,時間太長可能會使皮膚曬傷,反而起到不好的效果。
夏天寶寶補鈣原則
不要讓鈣遇見草酸。菠菜、雪菜、莧菜、空心菜、竹筍、洋蔥、茭白、毛豆等都含有大量草酸,草酸容易與鈣元素結合而影響吸收。所以補鈣期間最好把蔬菜放到熱水中燙一下,或是在飯前2小時或飯后3—4個小時服用鈣制品。
鈣不要與主餐混吃。即使沒有太多草酸,如果在吃飯時服用鈣制品,也還是會影響鈣的吸收,混在食物中的鈣只能吸收20%。只要胃里面塞滿太多東西,效果就不太好。補鈣要與早、中、晚餐間隔半小時以上。也不要跟奶混在一起。
讓寶寶睡前服用鈣片。睡眠期間最是長身體的時候,也是骨骼對鈣吸收力最強的時候。很多人都有過缺鈣抽筋的體驗,一般是在睡夢中,可見睡覺時最應補鈣。可以在睡前給寶寶服用鈣制品,讓鈣能充分吸收。
不要選擇碳酸鈣。碳酸鈣偏堿性,而寶寶的胃酸還很少,所以碳酸鈣類補鈣產品會影響新生寶寶的消化。四個月的寶寶最適合吃葡萄糖酸鈣,另外,乳酸鈣也是不錯的選擇。葡萄糖酸鈣和乳酸鈣都比碳酸鈣好。
夏給孩子補鈣的方法
戶外活動有助于鈣吸收。夏季光線照射充足,日光中的紫外線能促進體內維生素d的合成,提高寶寶對鈣的吸收率;日光中的紫外線照射充分,可使皮膚中的7-脫氫膽固醇生成維生素d,維生素d對鈣、磷的吸收有著積極的促進作用,所以應多攝入含有維生素d的食物。缺少了維生素d,吃再多的鈣也吸收不了多少,骨骼內也不會沉積更多的鈣。所以在春夏季節應讓孩子多曬太陽,孩子的皮膚經日光照射后可以生成維生素d。
從食物中攝取鈣更科學。如果寶寶嚴重缺鈣,那么具體補鈣方法應在醫生的指導下進行。比如:牛奶、豆制品、蝦米皮、芝麻醬等。值得注意的是膳食中食鹽量較高或吃高蛋白會增加鈣從尿液中的丟失;高脂肪飲食,大量的含磷酸、鎂、咖啡因的食品也會影響鈣的吸收與排泄;食物中的草酸、植酸也會影響鈣的吸收。因此在吃菠菜、茭白、竹筍等含草酸過多的食物時,可以用熱水燙一下之后再吃。
猜你感興趣：
夏天補鈣上火什么原因
上一篇：夏天吹空調發燒怎么處理
下一篇：夏季做涼菜要注意什么
