冬季養(yǎng)生小口訣
冬至日北半球白天最短，夜晚最長，這一天陽氣始生。養(yǎng)生方面應(yīng)注意防寒保暖，宜勤搓手、常曬背、暖雙足;飲食方面宜多食堅果，少食辛辣燥熱食物;常做八段錦、太極拳等平和的運動以養(yǎng)生。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹冬季中醫(yī)養(yǎng)生口訣，希望你喜歡!
冬季養(yǎng)生口訣
順應(yīng)天時人康泰，衣食住行均有講。
胃部下腰需保暖，慎防腳下寒氣涼。
冬令進(jìn)補勿過量，適當(dāng)吃些肉無妨。
羊肉牛肉雞狗肉，鱔魚海參也可嘗。
喝酒御寒不可取，反使體溫更下降。
室內(nèi)溫度要穩(wěn)定，忽冷忽熱不適當(dāng)。
早睡晚起避風(fēng)寒，冷水洗臉增抵抗。
外出增添衣和帽，下雪出行防摔傷。
防治心腦血管病，多曬太陽心開朗。
精心保養(yǎng)過寒冬，升溫不忙減衣裳。
冬季養(yǎng)生法則
一宜出汗
少冬屬陰，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
二宜健腳板
健腳即健身。必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫?zé)崴茨_時，按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。
三宜防犯病
冬季氣候誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，寒冷還刺激心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，冬季應(yīng)注意防寒保暖，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。
四宜水量足
冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。一般每日補水仍不應(yīng)少于2000—3000毫升。
五宜調(diào)精神
冬天確實易使人身心處于低落狀態(tài)。冬天改變情緒的最佳方法就是活動，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。
六宜空氣好
冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重數(shù)十倍，應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣，或在室內(nèi)放一臺負(fù)離子發(fā)生器，以清潔空氣，健腦提神。
七宜粥調(diào)養(yǎng)
冬季飲食忌粘硬生冷。營養(yǎng)專家提倡晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。
八宜入睡早
冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。
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