冬季養生小竅門的文章

　　冬季,是指我國農歷10、11、12月,包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒共6個節氣。冬季,天寒地冷,萬物凋零,一派蕭條零落的景象。對此,人們首先想到的是防寒保暖。冬季養生僅防寒保暖就可以了嗎?冬季養生應特別注意什么?如何過一個健康溫暖的冬季?下面就讓學習啦小編告訴你冬季養生保健方法，歡迎參閱

　　冬季養生保健方法

　　一、生活規律：

　　1.起居有常，早睡晚起：隆冬季節，中醫學強調要"去寒就暖，無泄皮膚"，"冬三月早臥晚起，必待日光。" 冬季要保證足夠的睡眠，做到早睡晚起。這個"晚"是以太陽生氣的時間為度，即所謂"必待日光"，并非懶床不起。早睡以養人體陽氣，保持溫熱的身體;遲起以養奶氣，日出而做，以避嚴寒，求溫暖。衣著要暖和、寬松、柔軟。室溫保持在20～23°C即可，"暖"不等于"熱"，溫度太高，反而不宜了。保暖是為了避免寒冷的刺激，使得肌體的交感神經系統興奮性增高，體內兒茶酚胺分泌增多，從而促使人體外周血管收縮，心律加快，導致冠狀動脈痙攣，以及血液粘稠度增高，易誘發心絞痛和心肌梗塞，甚至引起猝死。

　　2.固密心志，情緒穩定: 冬季"養藏"的原則，體現在心理活動方面，寒冷的冬季確實會使人身心處于低落狀態，《內經》說："若有私意，若已有得"，即要使自己保持情緒穩定，不急不躁，心情愉快，好像有什麼想法和心得不欲披露一樣，不要太過發泄。

　　3.堅持鍛煉，動靜結合: 多活動是消除冬季煩悶的良藥。"冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗"。動，就是要進行適當活動鍛煉，微微出汗，既可以增強體質，也可以提高耐寒的能力。靜，就是不要過于疲勞。如，慢跑以不超過30分鐘為宜，以微有汗出為度，不宜汗出太多，浸濕了內衣，反會引起感冒。不宜太早，早晨的陽光升起為適宜。晨起或睡前叩齒50下左右，舌在口內左右轉動各5圈，鼓漱40次左右，分二三次咽津液入丹田。調息入靜后，再練"吹"字功40次左右。吸氣時兩手經腰后上提至胸前、聳肩，呼氣時念"吹"字(不出聲)，提肛收腹，腳趾抓地，兩手由胸前落至膝，屈膝半蹲。然后，雙手攀足，站立或直腿，雙手下按足背或抓腳趾，稍停，反復慢做10次左右。再搓腰50-100次，最后倒退走半小時左右。也可學打太極拳或拍打功、疏通經絡功等;或做慢跑、散步、滑水、跳繩、球類等到運動項目。

　　4.冬浴有法，睡眠有方: 冬季洗浴不宜太勤，每周1～2次為宜。水溫一般在37～38 度，太高宜使周身血管擴張，引起頭暈，心跳加快;太低則易患感冒。洗浴的時間不宜過久，浴前可引用一定量的糖鹽熱水。飯后不要立即洗浴。睡眠時被內的溫度可保持在32～34度之間，可使用暖水袋或電褥子調節被內溫度。睡前用溫水洗腳，并搓腳心100-200次，以補腎健腦。還須晴天要常曬被褥。

　　5.冬養藏精，性事有度: 中醫養生學認為："……，冬天養腎"，腎主藏精。故遵循四季氣候的規律，掌握性生活的頻度，對養生保健有一定意義。如春季性生活次數可稍多;夏、秋季則適當節制;冬季則要節欲。特別是中老年人，冬季更要減少性生活的次數，才能達到保養"陽氣"，養精蓄銳的效果。

　　二、飲食調攝：

　　1.飲食基本原則：冬季飲食的基本原則是保陰潛陽，飲食和營養特點，即增加熱量，在三大產熱營養素中，蛋白質的攝取量可保持在平的需要水平，熱量增加部分應提高糖類和脂肪的攝取量來保證。鱉、龜、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食品。

　　2.宜溫熱味濃厚：中醫學認為"和血行氣，壯神御寒"，冬季天寒地凍故飲食宜溫熱，且能增進食欲，恢復疲勞，但不可過熱。減咸增苦，以補心氣、固腎氣。忌食生冷和粘硬食物，以防損傷脾胃。因人制宜，可適量飲酒以御寒，但切忌過量。早上可煨生姜服少許，以驅風御寒。提倡晨起服熱粥，晚餐宜節食。

　　3."冬天進補，開春打虎"：從冬至后陰氣開始消退，陽氣逐漸回升，在避藏中還有活潑的生機，此時進補更易于蘊藏而發揮效能，是虛弱之體調養的最好時機。即增加熱量抗寒，又能加強營養吸收，促進健康。

　　中醫認為，"藥補不如食補"。即以食物之性，補機體之虛，糾陰陽之偏。如牛肉味甘，專補脾土;羊肉味甘性熱，能益氣補虛，溫中暖下;雞肉甘而微溫，可溫中、益氣、補精、添髓，凡虛勞贏瘦者皆可用之;白鴨肉味甘微涼，可滋五臟之陰，清虛勞之熱，故素體陰虛偏重者可食之。

　　還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取，適量食胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。偏食于氣虛，陽虛的人可服食羊肉、雞肉、人參、西洋參、鹿茸、核桃仁等;血虛、陰虛的人可食鱉肉、鴨肉、阿膠、當歸、銀耳、地黃等;陰虛之人應適當多食些羊肉、雞肉、鵝肉，以補虛益氣、養胃生津。食后摩腹，緩行千百步。

　　三、冬季養生八法：

　　1.堅持冷水洗臉：冷水洗臉醒腦精神好，鍛煉耐寒能力，不但能預防感冒，同時還能起到臉部美容的功效，還可以治療慢性鼻炎。若能結合按摩耳廓、印堂、太陽、頰車穴效果更佳。

　　2.清晨喝溫開水：洗臉刷牙后喝一杯溫開水，一方面可暖身清洗胃腸，另一方面經過吸收可稀釋血液，預防腦血栓、心肌缺血等，同時能維持細胞滲透力，促進細胞代謝作用。

　　3.午間按摩頭皮：日間腦部血液量比夜間少1/5，午睡30分鐘至40分鐘為宜，然后用手指按摩百會穴、鳳池穴、印堂穴、或用梳子梳頭按摩頭皮，能改善頭部血液循環，消除疲勞和頭昏現象，加上用冷水洗臉則精神充沛。

　　4.午后飲用茶水：茶是人的最佳飲料之一，能防癌，含有多種維生素和人體需要的微量元素，能對人體起保健作用。但胃病或貧血服藥者不宜喝茶，尤其是濃茶，可改用礦泉水或白開水。午后補充水很重要。

　　5.洗澡搓胸擦背：醫學家研究搓胸擦背能提高機體免疫機能，有利強身壯體預防疾病。

　　6.傍晚做腰部操：日本專家研究證明，腰部操，雙手按腰，做腰部活動，刺激腰部諸穴，有助于內臟器官各種功能強化、維持新陳代謝正常進行，肥胖者做腰部操還可減肥。

　　7.熱水足浴護腳：腳底有許多經絡循環的穴位，如涌泉穴，通過熱水透穴可以提高體溫0.2℃，能改善周身毛細血管的功能，有保溫和助眠的功效。腳素有第三心臟之稱，護腳能強心，毛細血管擴張充血促使心臟加強活動，又防止腳部凍瘡的發生，減少皮膚瘙癢癥。

　　8.睡前雙手搓腹：腹部內臟最多，平躺時用雙手掌順時針揉搓腹部，能改善內臟功能，尤其揉搓丹田、氣海、關元、胃腔等穴位，可以補納精氣，壯陽、促進性功能，治療性冷淡。

　　冬季養生法則

　　一宜出汗

　　少冬屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

　　二宜健腳板

　　健腳即健身。必須經常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳時，按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

　　三宜防犯病

　　冬季氣候誘使慢性病復發或加重，寒冷還刺激心肌梗死、中風的發生，使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，冬季應注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

　　四宜水量足

　　冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。一般每日補水仍不應少于2000—3000毫升。

　　五宜調精神

　　冬天確實易使人身心處于低落狀態。冬天改變情緒的最佳方法就是活動，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季煩悶，保養精神的良藥。

　　六宜空氣好

　　冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍，應注意常開門窗通風換氣，或在室內放一臺負離子發生器，以清潔空氣，健腦提神。

　　七宜粥調養

　　冬季飲食忌粘硬生冷。營養專家提倡晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

　　八宜入睡早

　　冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張“早臥遲起”。早睡以養陽氣，遲起以固陰精。
猜你喜歡：