夏天吃什么菜好菜譜減肥

　　夏季有哪些養(yǎng)生食譜?夏日養(yǎng)生飲食最宜清補(bǔ),所以在食譜的選擇上也要多多注意。那么夏天吃什么菜好菜譜減肥呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你夏天吃什么菜好菜譜減肥，歡迎參閱

　　減肥食譜

　　1、蔬菜果汁

　　主料：白菜、胡蘿卜和200克蘋(píng)果。

　　做法如下：將所有材料擠壓成果汁，在早餐傍晚喝或在閑暇時(shí)喝上一杯，這樣的簡(jiǎn)單做法就能夠達(dá)到減肥的功效了。因?yàn)檫@種果汁含有豐富的鉀，具有維持鹽分平衡的功能，對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)是非常不錯(cuò)的選擇。

　　2、養(yǎng)生粥

　　養(yǎng)生粥是最常見(jiàn)的健康食譜。在粥中添加海鮮、豬肉、蔬菜、杏仁、松子等食材，加上肉湯，熬煮很長(zhǎng)一段時(shí)間，粥的口感非常美味，并且可以起到助消化，增加食欲的作用。助消化能達(dá)到降低熱量的積累，達(dá)到有效減肥的好效果。

　　3、辣白菜

　　韓劇中經(jīng)常可以看到韓國(guó)人非常喜歡吃泡菜，其中白菜就是主要的材料，白菜含有豐富的維生素C、B1、B2、鈣、磷、鐵等，還含有大量的纖維，有助排便。大白菜熱量很低，并且含水量高，所以是一個(gè)極好的減肥食物。

　　韓國(guó)的辣白菜是非常非常好吃的，是韓國(guó)人生活中不可缺少的健康食品，是韓國(guó)的一大特色美食，對(duì)減肥也十分有效。泡菜的最簡(jiǎn)單的做法是用新鮮的白菜或發(fā)酵過(guò)的白菜，混合大蒜，魚(yú)醬，生姜，辣椒粉調(diào)味，泡一段時(shí)間就可以食用了。這是韓國(guó)人每餐必定享用的主食之一，具有高營(yíng)養(yǎng)，有助于消化吸收的作用。

　　4、海帶湯

　　海帶是沿海地區(qū)人們生活中不可缺少的食品之一，海帶中含有較高的樹(shù)脂和礦物質(zhì)，低熱量，具有高營(yíng)養(yǎng)和保健的價(jià)值。

　　海帶搭配些紫菜做成海帶紫菜湯，在湯中加入大蒜或醋沙拉，再加入豆腐就可以了。無(wú)論是海帶還是紫菜都有減肥的效果，非常利于減肥呢。

　　夏季的減肥食譜

　　(一)修身菜之減肥餐單

　　菜湯材料： 洋蔥，四至六個(gè)蕃茄，四至六個(gè)椰菜，一個(gè) 青椒兩個(gè)洋蔥、西芹適量鹽少許。

　　第一天：整天只進(jìn)食生果

　　第二天：整天只進(jìn)食蔬菜(可以加些薯仔和多葉的蔬菜)

　　第三天：進(jìn)食蔬菜和生果

　　第四天：進(jìn)食八隻香蕉和脫脂 牛奶

　　第五天進(jìn)食十二安士牛扒或六隻蕃茄(可以任何煮食制作)

　　另外，全日要喝八杯清水(每杯要有九安士)

　　第六天：進(jìn)食無(wú)限制量的牛肉及蔬菜

　　第七天：進(jìn)食糙米或生果及蔬菜

　　這樣就可以達(dá)到排走身內(nèi)廢物和脂肪的作用。

　　曾試過(guò)這個(gè)減肥餐單的，可以在一星期內(nèi)減去十五磅的佳績(jī)。

　　(二)纖體之選：三日兩夜減肥餐單

　　第一天、第二天及第三天 早餐：一杯黑咖啡或茶 西柚半隻香蕉半隻芝士一塊花生醬兩湯匙的多士一塊小黃萍果一個(gè)蛋一雙

　　午餐：吞拿魚(yú)四安士 芝士四安士 蛋一雙多士或麵句一塊梳打餅五塊黑咖啡或茶

　　晚餐：薄肉片兩塊 熱狗腸兩條 吞拿魚(yú)四安士豆角或四季豆一杯 西蘭花四安士 紅提子十粒小萍果一個(gè)香蕉半隻 細(xì)蜜瓜半個(gè)云呢拿雪糕四安士

　　進(jìn)食這個(gè)減肥餐單，可以達(dá)到燃燒脂肪的作用。三日內(nèi)可以減去五磅。
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