緩解精神疲憊的穴位按摩和方法
進(jìn)入秋天之后人們?nèi)菀资艿角锓Φ挠绊懚械骄癫粷?jì)，這個(gè)時(shí)候我們可以通過一些按摩方法來緩解這種疲憊感，而且效果還是不錯(cuò)的。以下是小編推薦緩解精神疲憊的穴位按摩知識(shí)，歡迎閱讀!
緩解精神疲憊的穴位按摩
1、百會(huì)穴
百會(huì)穴位于頭頂，按摩百會(huì)穴可以有效緩解腦部疲乏的癥狀，上班族們?cè)谙挛绫容^沒有精神工作的時(shí)候可以按摩百會(huì)穴來提神醒腦。按摩百會(huì)穴的時(shí)候用手指的指腹來施力，避免指甲戳傷頭皮。
2、內(nèi)關(guān)穴
內(nèi)關(guān)穴位于手腕部位，當(dāng)我們感到精神疲勞、四肢麻木的時(shí)候可以按壓內(nèi)關(guān)穴來緩解，用拇指指腹輕輕按壓內(nèi)關(guān)穴，直到你感到酸疼或者穴位發(fā)熱為止。
3、太陽穴
太陽穴大家應(yīng)該都不陌生，按摩太陽穴不僅可以消除疲勞還可以緩解頭暈、頭疼等癥狀，按摩的時(shí)候可以用兩手的食指以及中指輕輕推揉太陽穴，按摩3-5分鐘就能改善疲勞。
4、涌泉穴
涌泉穴位于腳底，當(dāng)你長時(shí)間處于疲憊狀態(tài)時(shí)就可以脫下鞋子按一按涌泉穴，涌泉穴除了能消除身體上的疲勞還可以促進(jìn)體內(nèi)氣血運(yùn)行，建議工作時(shí)間較長的朋友可以在每天睡前按摩涌泉穴，長期堅(jiān)持下來可以起到養(yǎng)生的功效。
5、頸百勞穴
頸百勞穴位于頸椎部位，上班族以及學(xué)生黨們可以按摩這個(gè)穴位來緩解精神不濟(jì)，可用雙手的中指輕輕按壓頸百勞穴，直到穴位出現(xiàn)酸疼的感覺即可。
緩解疲勞的方法
1、減壓從吃開始。多吃水果、蔬菜、菌藻類等。適當(dāng)補(bǔ)充維生素和微量元素,盡量遠(yuǎn)離快餐等食品。
2、按時(shí)吃早餐。研究表明,早餐有助維持較低壓力水平,吃早餐人的心理和身體狀態(tài)都要好于不吃的人。
3、攝入充足的水分。如果缺少水分,血液就會(huì)開始變稠,并且不能將養(yǎng)分輸送到各個(gè)器官,人就會(huì)感覺疲勞。
4、每天走1小時(shí)。每周至少3次有氧運(yùn)動(dòng),每次持續(xù)0.5-1小時(shí)。有助恢復(fù)正常血流,給身體補(bǔ)充能量。
5、淋浴緩解疲勞。有研究認(rèn)為,“水療”可有效緩解疲勞。如果沒條件,往臉上噴些水也能起到不錯(cuò)效果。
6、深呼吸。工作量增加時(shí)會(huì)感覺壓力大,花5分鐘深呼吸,慢慢地吸氣,然后憋氣幾秒,再慢慢呼氣。
7、盡量少生氣。研究證明,憤怒對(duì)身體有很多負(fù)面影響,它會(huì)影響心肺功能,并讓你更易感到疲倦。
8、保持周圍環(huán)境清潔。混亂的環(huán)境會(huì)給人失控的感覺,定期清理工作和生活環(huán)境,可有效調(diào)解心情、遠(yuǎn)離壓力。
9、如果你很擔(dān)心一件事,就把它寫下。試著把它寫下,然后認(rèn)真分析這件事情發(fā)生的可能性。研究發(fā)現(xiàn),人類憂慮的事情有七成是不會(huì)發(fā)生的。但持續(xù)性的焦慮會(huì)讓你覺得疲憊。
緩解疲勞的飲品
1、奶制品
牛奶,酸奶,奶粉,方便實(shí)用又能補(bǔ)充營養(yǎng),更可以補(bǔ)鈣哦。酸奶與水果搭配,酸奶經(jīng)過發(fā)酵,產(chǎn)生乳酸、半乳糖、游離氨基酸等物質(zhì),更加有利于微量元素,尤其是鈣的吸收,并且B族維生素含量有所提高,與水果相互補(bǔ)充,可以給人體提供比較均衡的營養(yǎng),起到緩解疲勞的作用。
2、粥類
各種雜糧粥:綠豆粥紅豆粥黑豆粥,紅豆+黑豆+綠豆=一個(gè)解毒利尿利水的好粥,還有自己喜歡的口味粥。雜糧中營養(yǎng)素含量遠(yuǎn)高于精米白面,能夠?yàn)槿梭w提供更多的營養(yǎng),尤其是礦物質(zhì)、維生素;粥容易消化,不會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān)。能量低,不用擔(dān)心發(fā)胖,并且粥帶水,能喝下既能補(bǔ)充及時(shí)補(bǔ)充水分,又能補(bǔ)充營養(yǎng),比可樂雪碧要好啊。
3、豆?jié){
豆?jié){,自制的各種五谷豆?jié){,可以為人體提供優(yōu)質(zhì)蛋白。熬夜的人需要補(bǔ)充更多的蛋白質(zhì),而豆?jié){可以滿足人體對(duì)蛋白質(zhì)的需要,如果再搭配其他五谷雜糧,營養(yǎng)更加均衡。
4、枸杞茶
枸杞葉可用來泡“枸杞茶”飲用,由于枸杞葉含有甜菜堿、蕓香甙、維生素C、人體所需的各種氨基酸及微量元素,長期飲用能使提高人們抗疲勞能力,達(dá)到強(qiáng)身健體之效。
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