紫菜的營養價值_怎么吃紫菜有營養

　　紫菜大家都知道。紫菜是一種生長于淺海巖石上的藻類植物，被稱為海洋蔬菜，紫菜的營養價值已是世界公認的。紫菜的營養價值由學習啦小編來為大家介紹!

　　紫菜的營養價值

　　1.紫菜的1/5是食物纖維，可以保持腸道健康。

　　2.紫菜干品中含粗蛋白20%~35%，約為大米的6倍，面粉的3倍，豬肉的2.6倍。

　　3.紫菜所含氨基酸種類多，數量大，含碘量很高。

　　4.紫菜中維生素A、B、C和碘、鈣、鐵、磷、鋅、錳、銅等元素也很豐富;維生素A、維生素B1、維生素B2的含量可與動物肝臟想媲美。今有維生素B12的食品為數不多，除了紫菜之外，還有動物肝臟、蛋類和牡蠣等高熱量食品。紫菜沒有熱量。最適合中老年人補充維生素B12幻每天只要食用3片紫菜，便可補充人體一天所需的2.4mg維生素B12。

　　5.由于海水蘊含極為豐富的無機成份，而紫菜又具有吸收和積蓄海水中無機質的功能，因些紫菜中的無機質含量極為豐富。

　　6.與陸生植物相比，紫菜的脂肪含量低，多在1%以下，紫菜的脂肪中，飽和脂肪酸的軟脂酸占絕大多數，約為20%;肉豆蔥酸，硬脂酸含量較少，分別占2%;對人體有很好保健作用的不飽和脂肪—亞油酸、亞麻酸或十八碳四烯酸含量較多，為10%——30%，且C20以上的高度不飽和脂肪酸也有一定的含量。更優的是紫菜中被人們比喻為“腦黃金”的二十碳五烯酸含量高達30%。

　　吃紫菜的好處

　　1.預防甲狀腺腫大

　　可用于治療因缺碘引起的“甲狀腺腫大”，紫菜有軟堅散結功能，對其他郁結積塊也有用途。

　　2.促進生長發育

　　富含膽堿和鈣、鐵、能增強記憶、治療婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健;含有一定量的甘露醇，可作為治療水腫的輔助食品。

　　3.預防腫瘤

　　紫菜的有效成分對艾氏癌的抑制率53.2%，有助于腦腫瘤、乳腺癌、甲狀腺癌、惡性淋巴瘤等腫瘤的防治。

　　4.提高免疫功能

　　紫菜所含的多糖具有明顯增強細胞免疫和體液免疫功能，可促進淋巴細胞轉化，提高機體的免疫力。

　　紫菜的吃法(做法)

　　一、煮

　　紫菜蛋花湯

　　材料：雞蛋一枚，紫菜15克，食鹽適量，雞精少許，香油2滴，香蔥少許，胡椒粉少許

　　做法

　　1.雞蛋打入碗中，攪拌至起泡沫，備用。

　　2.鍋內倒水燒開，放入紫菜，攪拌至散開，稍煮片刻。

　　3.蛋液順著筷子倒入，加入調料即可。

　　紫菜豆腐湯

　　材料：紫菜半兩，蝦米半兩，嫩板豆腐一件切粒，瘦豬肉三兩，姜一片，芹菜一小棵(或蔥二條)切碎，生抽半湯匙，生粉半茶匙，油半湯匙，水或上湯四杯，鹽半茶匙，糖1/4茶匙，生抽半湯匙，古月粉少許。

　　做法：

　　1.豬肉洗凈，抹干水，切粒再稍剁幼，加腌料撈勻。

　　2.蝦米浸軟，滴干水。

　　3.紫菜放落鑊中(不落油)，慢火烘炒片刻至紫菜稍硬身鏟起，洗凈切碎。(烘炒紫菜可去腥味，附著的沙也是易洗掉)

　　4.下油一湯匙，放下豬肉炒至將熟，鏟起盛罩籬內，讓油及水流去。

　　5.用鑊中余油，下蝦米及姜爆香，加入調味、紫菜、豆腐煮滾，再煮五分鐘，下豬肉及芹菜煮滾至豬肉熟。除去湯面的泡，試味，盛湯碗內上桌。

　　紫菜鮮菇湯

　　材料：紫菜10克，白玉菇200克，雞蛋1個，青蒜末少許，鹽，生抽，雞精，香油

　　做法：

　　1.白玉菇去根、洗凈，雞蛋打散。

　　2.鍋中加水，放入紫菜，再放入白玉菇，煮5分鐘。

　　3.倒入打散的雞蛋，調入鹽、生抽。

　　4.煮開后，關火，調入雞精、香油，撒上青蒜末即可。

　　二、炒

　　炒紫菜

　　材料：紫菜100克，熟芝麻，鮮醬油

　　做法：

　　1.圓餅紫菜用剪刀剪碎，紫菜加入2～3勺鮮醬油(或生抽)，用手揉勻，將醬油味道入到紫菜里。

　　2.涼鍋，加入適量熟芝麻，然后開小火。

　　3.當芝麻向鍋邊擴散時，放入紫菜，立刻關火，用鍋的余溫炒熟紫菜。

　　紫菜炒雞蛋

　　材料：紫菜(干)30克，雞蛋50克，鹽5克，植物油50克

　　做法：

　　1.把紫菜發透，撕開成絲，瀝干水份。

　　2.雞蛋打入碗中，與紫菜、鹽攪勻，待用。

　　3.炒鍋置武火上燒熱，加入素油，六成熟時，把雞蛋加入，改用文火，先把一面煎黃，再煎另一面，兩面熟后，即成。

　　三、烤

　　紫菜酥

　　材料：紫菜，麻油，白芝麻，鹽

　　做法：

　　1.紫菜用剪刀剪成小塊。

　　2.找一個大一點的容器把紫菜放入，淋入麻油拌勻。

　　3.再把白芝麻和鹽加進去拌勻;把混合好的紫菜均勻地鋪排在烤盤上。

　　4.放入已經預熱到140的烤箱烘烤12-15分鐘。

　　5.取出放涼之后就酥脆了。

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