瘦身營養食譜

　　減肥的方法有很多，只有堅持科學減肥的原則，才不會危害身體健康。對于大部分減肥者來說，她們都喜歡通過飲食減肥的方法來達到減肥的目的，因為這種方法比較輕松。下面學習啦小編告訴大家瘦身營養食譜，希望對大家有幫助哦!

　　瘦身營養食譜一：中式瘦身餐

　　1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

　　2、中餐一碗飯+菜

　　3、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外。

　　4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)

　　5、配合適度運動

　　瘦身營養食譜二：優酪乳減肥瘦身食療法

　　1、起床後：兩杯水

　　2、早餐：蔬菜汁200cc

　　3、中餐：優酪乳500克

　　4、晚餐：蔬菜汁200cc

　　5、就寢前：1-2杯水

　　瘦身營養食譜三：蘋果餐

　　1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)

　　2、蘋果：從中午12：00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。

　　瘦身營養食譜四：西式瘦身餐

　　1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)。

　　2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)。

　　3、晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用淀粉類和肉類。

　　通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc

　　瘦身營養食譜五：蜂蜜減肥法

　　1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)

　　2、第二三天：正常飲食(但不能大吃大喝)

　　3、第四天：只喝蜂蜜

　　4、第五六天：正常飲食

　　通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。

　　瘦身營養食譜六：中藥飲帖減肥法

　　1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。

　　2、以六碗水煮開後，再轉小火煮三分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。

　　3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

　　服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。

　　瘦身減肥注意事項

　　1、絕對不吃宵夜，少吃零食

　　2、三餐都要吃(八分飽即可)，但是不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物

　　3、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量

　　4、減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)

　　5、米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺，但應盡量減少

　　6、食物之烹調，減少用油

　　7、請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，“瘦的健康”才是我們的理想!