瘦身營(yíng)養(yǎng)餐一周食譜

　　在一般的家庭中，每一天的營(yíng)養(yǎng)美食大多都是由媽媽打理，媽媽會(huì)根據(jù)每個(gè)人的喜好、飲食習(xí)慣以及當(dāng)時(shí)的特殊情況來(lái)制定每天的餐單。下面學(xué)習(xí)啦小編告訴大家瘦身營(yíng)養(yǎng)餐一周食譜，希望對(duì)大家有幫助哦!

　　瘦身營(yíng)養(yǎng)一周食譜推薦一：

　　星期一

　　早餐: 小米粥，花卷，蒸雞蛋，咸菜。

　　加餐: 牛奶

　　午餐: 大米飯，醬肝片，拌香干，黃瓜，西紅柿,豆腐湯。

　　加餐: 西瓜

　　晚餐: 麻醬蒸餅，小米粥，紅燒牛肉，蝦皮冬瓜湯。

　　星期二

　　早餐：棗餅，醬肝片，豆干絲

　　加餐：豆?jié){

　　午餐：包子(豬肉白菜餡)，綠豆粥，蒸雞蛋，糖醋黃瓜。

　　加餐：密桃

　　晚餐：大米飯，紅燒丸子，胡蘿卜，蝦皮白菜湯。 星期三早餐：大米粥，豆沙包，花生米。

　　加餐：牛奶

　　午餐：大米飯，紅燒鳊魚，香菜蘿卜湯。

　　加餐：桔子

　　晚餐：花卷，瘦肉絲炒芹菜，西紅柿雞蛋湯。 星期四 早餐：大米粥,肉包,茶葉蛋。

　　加餐：豆?jié){

　　午餐：發(fā)面餅,肉絲炒茄子,雞塊冬瓜湯。

　　加餐：西瓜

　　晚餐：大米飯,冬瓜排骨湯,蔥花拌豆腐。

　　星期五

　　早餐：紅棗米粥,菜包,香干拌芹菜。

　　加餐：牛奶

　　午餐：水餃(豬肉,冬瓜餡),肚絲,黃瓜絲涼拌。

　　加餐：香蕉

　　晚餐：大米飯,饅頭,紅燒雞塊,大白菜豆腐湯。 星期六 早餐：大米粥,菜包,雞蛋。

　　加餐：豆?jié){

　　午餐：大米飯,牛肉絲炒黃瓜,蝦皮冬瓜湯。

　　加餐：蘋果

　　晚餐：面條(肉片,雞蛋,木耳,西紅柿) 星期天 早餐：玉米面粥,豆餡餅,煮花生米。

　　加餐：牛奶

　　午餐：大米粥,蒸餃,糖醋排骨。

　　加餐：煮蜜棗

　　晚餐：大米飯,炒腰花,木耳,花椒油炒白菜。

　　瘦身營(yíng)養(yǎng)一周食譜推薦二：

　　星期一

　　早餐：饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜。

　　水果：西紅柿或白蘿卜1個(gè)。

　　中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺、絲瓜湯。

　　晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

　　星期二

　　早餐：玉米面窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵五香茶蛋1個(gè)、豆腐乳(1/4塊)。

　　水果：枇杷(或長(zhǎng)生果)3～4個(gè)。

　　中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。

　　晚餐：干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。

　　星期三

　　早餐：鮮肉包、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個(gè))、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)。

　　水果：鴨梨一個(gè)或西瓜一塊。

　　中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜雞蛋湯。

　　晚餐：三鮮面片(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲。

　　星期四

　　早餐：蘋果醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、炒泡豇豆。

　　水果：香蕉(或黃瓜)1個(gè)。

　　中餐：米飯(高粱米、白米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿卜海帶排骨湯。

　　晚餐：豆?jié){或稀飯、蔥花煎餅、青椒芹菜肉絲。

　　星期五

　　早餐：醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、鵪鶉蛋2個(gè)。

　　水果：獼猴桃(或桃子)1～2個(gè)。

　　中餐：紅豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬筍青菜湯。

　　晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。

　　星期六

　　早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個(gè)、鹵五香豆腐干。

　　水果：草莓(或李子)5～6個(gè)。

　　中餐：兩米飯(大米、小米)、五香魚、五彩銀絲?穴黃豆芽、胡蘿卜、萵筍)、雞腿菇木耳豬肝湯。

　　晚餐：玉米粥、雞蛋發(fā)糕、魚香肉絲。

　　星期天

　　早餐：芝麻醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個(gè)、豆豉鳳尾魚。

　　水果：蘋果1個(gè)。

　　中餐：金銀飯(玉米糝、大米)、黑木耳春筍燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。

　　晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥油麥菜、肉末炒豇豆。