少女營養減肥食譜一周食譜

　　減肥是女性們永遠離不開的話題，少女營養減肥食譜有哪些呢?下面是的少女營養減肥食譜，歡迎閱讀。

　　少女營養減肥食譜

　　1、咸豆花

　　超嫩豆腐一盒、蔥姜蒜、蘑菇、胡蘿卜、裙帶菜、炒熟的松仁、芫荽。

　　裙帶菜泡發切小片，其他材料切末、小丁。嫩豆腐放開水里煮1-2分鐘。熱鍋少油，爆香蔥姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分鐘，加適量生抽、糖、陳醋調味。將煮好的豆腐劃成薄小塊盛在碗里，澆上3料，喜歡的再加點事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。

　　2、蘑菇菠菜意面

　　三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋蔥半個、蒜頭3瓣、淡奶油100克、鹽2克、白胡椒粉2克。

　　鍋中放足量水燒開，加5克鹽和幾滴橄欖油，放入三色螺旋面，按照包裝袋上注釋的時間煮熟后撈出濾水備用。洋蔥、蒜頭、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。熱鍋后加入橄欖油，油溫后放洋蔥、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒軟。倒入淡奶油，再加入適量清水煮開。下三色螺旋面和菠菜，加鹽調味，翻炒1分鐘后撒入火腿末和白胡椒粉拌勻即可。

　　3、海蠣燒豆腐

　　豆腐用淡鹽水浸泡半小時后取出切塊，海蠣加少許鹽、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌勻，青蒜切段、姜切片備用。鍋內倒入少許油，油熱后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。轉大火，下入料酒、生抽翻炒。加入適量的水燉煮片刻。下入海蠣燜煮片刻，煮到湯汁略稠。加入青蒜葉、鹽、胡椒粉調味即可。

　　4、燕麥粥

　　先將燕麥和大米淘洗干凈放進鍋里，再加適量的清水，然后用大火煮沸，文火煮爛即可。

　　5、果蔬沙拉

　　萵苣、玉米、豌豆、番茄、時令水果、胡蘿卜和橄欖油。

　　首先把所有食材洗干凈備用，萵苣需在清水中浸泡5分鐘。將萵苣切片，玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。把所有東西放進盆子里，加入適量的橄欖油攪拌即可。

　　七天減肥食譜一周瘦10斤

　　第一天

　　早餐：全麥吐司1片+牛奶1杯+蘋果1個。

　　午餐：米飯半碗+水煮青菜++絲瓜湯+梨1個。

　　晚餐：米飯半碗+炒四季豆+白蘿卜湯+番茄1個。

　　第二天

　　早餐：三明治1份+益力多1瓶+番茄1個。

　　午餐：齋面1碗+水煮青菜+蘋果1個。

　　晚餐：米飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯+楊桃1個。

　　第三天

　　早餐：白煮蛋1個+豆漿1杯+大番茄1個。

　　午餐：雜米飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個。

　　晚餐：糙米飯半碗+水煮青菜+金針湯+獼猴桃1個。

　　第四天

　　早餐：皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟。

　　午餐：鮪魚三明治1個+青菜沙拉1盤+蘋果1個。

　　晚餐：糙米飯半碗+水煮菜心+冬瓜湯+梨1個。

　　第五天

　　早餐：水果沙拉1份+白煮蛋1個。

　　午餐：雜米飯半碗+涼拌黃瓜+白蘿卜湯+橙1個。

　　晚餐：糙米飯半碗+炒豆苗+絲瓜湯+小番茄8個。

　　第六天

　　早餐：玉米1個+白粥1碗+櫻桃4個。

　　午餐：糙米飯半碗+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個。

　　晚餐：糙米飯半碗+炒芥蘭+清燉香菇排骨湯+蘋果1個。

　　第七天

　　早餐：全麥吐司2片+蒸蛋+小番茄4個。

　　午餐：齋面1碗+水煮青菜+涼拌小黃瓜+蘋果1個。

　　晚餐：糙米飯半碗+水煮菠菜+苦瓜湯+奇異果1個。

　　女性夏季減肥食譜

　　黃豆瘦身

　　飽和脂肪量低，不含膽固醇，用大豆蛋白取代動物蛋白，可降低血液中總膽固醇、“壞”膽固醇、三酸甘油酯，而又不影響“好”膽固醇的含量。

　　食醋瘦身

　　食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內的脂肪，而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。據研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個月內就可以減輕體重3公斤左右

　　辣椒瘦身

　　辣椒可促進腸蠕動和消化液的分泌，加快新陳代謝，雖然可以瘦身，但多食副功效大，胃腸刺激不舒適。

　　橙汁瘦身

　　其中的植物甾醇是一種和膽固醇結構類似的化學物質，可以和膽固醇在腸道里競爭吸收通道，進而減少人體對膽固醇的吸收。

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