抑郁癥的飲食禁忌 抑郁癥的飲食基本原則
對(duì)于抑郁癥的患者來(lái)說(shuō)不僅僅是治療方法的重要，更重要的就是患者的飲食，那么抑郁癥飲食有八大禁忌你知道嗎?抑郁癥是一種現(xiàn)代人常見(jiàn)的心境障礙，所以早日的治療是非常重要的。抑郁癥的飲食禁忌有哪些呢?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理抑郁癥的飲食禁忌的資料，僅供參考。
抑郁癥的飲食禁忌
加工過(guò)的食品和甜食：比較常見(jiàn)的有漢堡、薯?xiàng)l、炸雞等，這些食物大多都是對(duì)抑郁癥的病情有不利影響的。
抑郁癥患者不建議吃炒米、爆米花類的食物。這類型的食物屬于香燥傷陰類的食物，陰虛火旺的更年期綜合癥者不建議吃。
忌酪氨酸含量高的食物和飲料：常見(jiàn)的就是陳乳酪，罐頭肉，醬油，酵母提取物，鯡魚(yú)和鮭魚(yú)等，這些都是抑郁癥患者在飲食上要禁忌的。
忌酒：一般抑郁癥患者在患病期間要盡可能的少喝酒。飲酒過(guò)量會(huì)使人更加情緒低落，所謂借酒消愁愁更愁，喝酒會(huì)扼制食欲，造成營(yíng)養(yǎng)不良，會(huì)加重抑郁病情有損健康。
患者要禁忌辣椒：因?yàn)槔苯肥切源鬅?、味辛辣的食物，也就是一種大辛大熱的刺激性食品，吃完之后極易傷陰動(dòng)火。而抑郁癥患者多多屬肝腎陰虛，內(nèi)火偏旺，所以，辣椒尤當(dāng)忌吃。
忌丁香：這是一種常見(jiàn)的五香粉調(diào)味品。是性溫，味辛的食物，倘若抑郁癥患者多食或久食，那么就容易助熱上火耗陰。加之抑郁癥患者內(nèi)熱偏旺，所以要切忌多吃常吃丁香之類五香調(diào)味品。
桂皮：這是一種調(diào)味的佐料。是性大熱，味辛甘，主要就是有益火溫陽(yáng)的功效，但又有性熱助火、香燥傷陰，辛散動(dòng)血之弊。所以一般抑郁癥患者切勿多食。誤食之，勢(shì)必加劇內(nèi)熱熾盛的病情。
茶和咖啡：一旦抑郁癥患者攝取的咖啡因太多(每天喝四杯以上咖啡或六杯以上的茶)，那么就有可能會(huì)加重病情。茶，可樂(lè)和咖啡都會(huì)加重抑郁癥患者的失眠癥狀，因此患者在睡覺(jué)前不應(yīng)喝茶或咖啡。
引發(fā)抑郁的4種原因
抑郁癥就像高血壓、心臟病一樣，有著固有的生物學(xué)和遺傳學(xué)因素，但一些不良心態(tài)，也與抑郁的發(fā)生密切相關(guān)。
欲望。叔本華曾說(shuō)，一天不得滿足，人就要痛苦一天。我們可能會(huì)有太多的事情想做、有太多的東西想擁有……可欲望一旦產(chǎn)生，就會(huì)開(kāi)始橫沖直撞，直到吞噬你的理智。因此，每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)提醒自己“知足常樂(lè)”，從手中已經(jīng)得到的東西里找快樂(lè)。
失落。任何形式的失落都會(huì)使人抑郁，心理學(xué)大師弗洛伊德甚至將抑郁看作是對(duì)失落的一種反應(yīng)。失去深愛(ài)的戀人、丟掉高薪的工作、即將面臨退休……都會(huì)十分苦惱?？扇绻撩云渲校麡O情緒只會(huì)越攢越多。此時(shí)，你需要“另辟蹊徑”，找到另一方面的成就感，比如換個(gè)地方呆幾天，用生活中擅長(zhǎng)的事情“犒勞”自己等。
壓抑。有人說(shuō)，抑郁是一種被壓制的憤怒。雖然我們不能隨心所欲，可過(guò)分壓抑自己，不良情緒找不到出口，最終“引火燒身”，帶來(lái)無(wú)盡的痛苦。此時(shí)，你最需要的是把情緒發(fā)泄出來(lái)，允許自己表達(dá)憤怒和不滿。
自卑。自卑就好像透過(guò)一層黑色玻璃看世界，任何事物都會(huì)暗淡無(wú)光，生活也變成了無(wú)期徒刑般的折磨。在奧地利心理學(xué)家阿德勒看來(lái)，自卑是人類普遍存在的一種情結(jié)，只是程度不同。對(duì)此，我們應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)和過(guò)去的自己比較，從而感受到每天的進(jìn)步;而不要總是盯著比自己好的人和事，覺(jué)得自己什么都比不上別人。
揭秘抑郁癥的最佳治療方法
一、抑郁癥患者要正確認(rèn)識(shí)到自己的現(xiàn)狀，逐漸增加生活中，有意義的活動(dòng)，活動(dòng)的增加，抑郁患者慢慢會(huì)發(fā)現(xiàn)，你能做的事情，其實(shí)還有很多，生活的興趣會(huì)逐漸恢復(fù)，抑郁癥也就逐漸消失了。
二、抑郁患者也要有挑戰(zhàn)意識(shí)，這是最基本的自治抑郁癥的方法，建立挑戰(zhàn)意識(shí)，學(xué)會(huì)主動(dòng)解決矛盾，從穩(wěn)定規(guī)律的生活中，領(lǐng)會(huì)自身的情趣，即使在抑郁狀態(tài)下，患者也要學(xué)著去將生活繼續(xù)下去。
三、樂(lè)觀開(kāi)朗心情也是抑郁患者不可缺少的。對(duì)人對(duì)事都要寬宏大度，這也是常見(jiàn)的治療抑郁癥的方法。所以即使是小事，也要采取合乎情理的行動(dòng)。對(duì)于抑郁癥病人來(lái)說(shuō)，學(xué)著走出去，才是正確的自治抑郁的心態(tài)。
四、抑郁癥病人需要一個(gè)生活目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)要可行，外在條件和自身?xiàng)l件都要具備，這樣最初的打算要比較易于實(shí)現(xiàn)，而且需要的時(shí)間、精力比較少，當(dāng)抑郁癥患者在完成一個(gè)目標(biāo)后會(huì)有一種無(wú)可明說(shuō)的滿足感。
抑郁癥的飲食基本原則
1、避免富含飽和脂肪的食物
豬肉或油炸食物，例如，漢堡、薯?xiàng)l，會(huì)導(dǎo)致行動(dòng)緩慢、思考遲鈍及疲勞。
2、少食加工食品和甜的食物
人類吃太多的熟食和高脂肪食物可能增加其“抑郁癥”的發(fā)病率，這類食品包括漢堡包、薯?xiàng)l、炸雞等。人們往往都認(rèn)為，抑郁癥患者往往缺乏食欲，消化吸收差。而多吃含鈣食物，可增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化吸收，易使人保持愉快的情緒。
3、辛辣腌熏食物忌過(guò)量
忌食過(guò)量辛、辣、腌、熏類等有刺激性食物，因引發(fā)失眠的病因較多，所以患者應(yīng)按自己的體質(zhì)有選擇地選用適合自己的食物。
4、不能喝茶與咖啡
而茶和咖啡對(duì)于抑郁癥患者來(lái)說(shuō)也是不可飲用的。因?yàn)?，咖啡因攝取太多會(huì)加重抑郁癥。茶、可樂(lè)和咖啡都會(huì)加重抑郁癥患者的失眠癥狀，因此患者在睡覺(jué)前必須要嚴(yán)格禁止飲用茶、可樂(lè)，或是咖啡等“興奮劑”飲料。
5、不能喝酒
酒類自然是最嚴(yán)格的禁品，也就是說(shuō)抑郁癥患者應(yīng)減少喝酒。飲酒過(guò)量會(huì)使人更加情緒低落，所謂借酒消愁愁更愁，喝酒會(huì)扼制食欲，不僅僅造成營(yíng)養(yǎng)不良，有損身體健康，在某種程度上，還會(huì)加重抑郁病情。
6、多吃糖類
吃糖類對(duì)腦部似乎有安定的作用，多糖類能提高腦部色胺酸的量，因而有安定的作用。如果你感到緊張而希望能放松心情時(shí)，可吃較多的糖類，如果你感到疲倦而希望能振作精神時(shí)，可吃較多的蛋白質(zhì)。
7、多吃含鈣食物
菜、蒜苗等。不止這些，抑郁癥患者也要注意補(bǔ)充鎂的攝入。研究表明，鎂有抑制神經(jīng)應(yīng)激性的作用。集體缺鎂時(shí)，常常會(huì)會(huì)使人郁郁寡歡，乏力倦怠，情緒消極，有人還會(huì)發(fā)生驚厥。因此，抑郁癥患者應(yīng)該多吃雜糧、粗糧，最好粗、細(xì)糧搭配食用。最后，補(bǔ)充氨基酸也有必要，氨基酸對(duì)振奮精神，緩解抑郁癥患者的不良情緒也起著十分重要的作用。如果飲食含有氨基酸，則一些無(wú)法控制的情緒狀況可能得以避免。比方說(shuō)熟香蕉、甜瓜、菠蘿，它們含有特殊的氨基酸，有助于刺激“快樂(lè)激素”血清素，可以利用這些水果來(lái)克服精神抑郁。
8、多食鉀含量豐富的食物
抑郁癥病人日常可多食一些鉀含量豐富的食物，如香蕉、瘦肉、堅(jiān)果、綠色蔬菜等，可以有效穩(wěn)定血壓、舒緩心情。其中香蕉的功效最佳，因?yàn)橄憬吨胁粌H含有大量的鉀，還含有一種生物堿的物質(zhì)，具有振奮精神，增強(qiáng)自信心的作用，并且香蕉中富含色氨酸和維生素B，有助于大腦制造血清素，對(duì)抑郁癥狀的康復(fù)有很大幫助。
9、多食B族維生素含量豐富的食物
B族維生素是維持機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)的重要物質(zhì)，也是構(gòu)成神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的必需物質(zhì)，能夠有效緩解抑郁癥病人心情低落、全身疲乏、食欲不振等癥狀。B族維生素含量豐富的食物如雞蛋、深綠色蔬菜、牛奶、谷類、芝麻、南瓜子等。
10、補(bǔ)充蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)促進(jìn)多巴胺及正腎—亡腺素的制造，因而提高警覺(jué)性。吃含必需脂肪酸和糖類的蛋白質(zhì)能增加警覺(jué)性，白魚(yú)是好的來(lái)源。當(dāng)飲食綜合了此兩種營(yíng)養(yǎng)素，腦部便達(dá)到平衡。抑郁的人可以攝取富含蛋白質(zhì)及色胺酸的食物，例如，火雞肉及鮭魚(yú)，以提升精神。避免富含飽和脂肪的食物;豬肉或油炸食物，例如，漢堡、薯?xiàng)l。這些食物會(huì)導(dǎo)致行動(dòng)緩慢、思考遲鈍及疲勞。脂肪抑制腦部合成神經(jīng)沖動(dòng)傳導(dǎo)物質(zhì)，并造成血球凝集，導(dǎo)致血液循環(huán)不良，尤其是腦部。
溫馨提示：疲乏感是抑郁癥患者的一個(gè)常見(jiàn)癥狀，主要與患者長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，終日呆坐有關(guān)，導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)疲勞，血液循環(huán)變得緩慢。如患者能積極參加適當(dāng)?shù)?a href='http://m.bingou.cc/tiyu/' target='_blank'>體育運(yùn)動(dòng)，可有效緩解患者的疲乏無(wú)力感，使機(jī)體血流通暢，此外還能夠釋放內(nèi)心的抑郁和陰霾，給人輕松清爽的感覺(jué)，對(duì)抑郁癥的康復(fù)有較好輔助作用。
看了“抑郁癥的飲食禁忌”的人還看了：
2.如何防止抑郁癥
抑郁癥的飲食禁忌 抑郁癥的飲食基本原則
