不吃藥瘦身減肥方法

　　想瘦身想減肥，但是不想吃藥，那有什么辦法能夠不吃藥就瘦身減肥?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的不吃藥瘦身減肥方法的相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)你有用!

　　不吃藥瘦身減肥方法1.果汁摻水喝

　　不要以為水果汁不會(huì)胖，其實(shí)糖份含量很高，如果你每天都要喝，沒關(guān)系，只要遇到你要喝水果汁的時(shí)候，就兌一半的純水，這樣的話平均每一杯可以減少100卡路里，想一想，如果堅(jiān)持一年會(huì)如何?

　　不吃藥瘦身減肥方法2.一接電話就溜達(dá)

　　買個(gè)藍(lán)牙耳機(jī)，只要電話一來，咱們就起身接電話。并且一邊打一邊溜達(dá)。可以下樓去戶外走走，也可以爬爬樓梯，總之不斷運(yùn)動(dòng)。如果我們每天電話時(shí)間達(dá)到30分鐘的話，那我們養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣可以運(yùn)動(dòng)30分鐘。

　　不吃藥瘦身減肥方法3.買大一號(hào)水杯

　　把喝水的杯子升成大杯，你自然而然就會(huì)多喝很多水。喝水不僅對(duì)皮膚好，也會(huì)明顯提高新陳代謝。而且喝水還會(huì)增加我們飽腹感，讓我們減少飲食。

　　不吃藥瘦身減肥方法4.多喝綠茶

　　很多小伙伴會(huì)選擇喝水，其實(shí)我們建議改成綠茶。因?yàn)榫G茶含有咖啡因和茶多酚。咖啡因具有使血液中的脂肪酸濃度上升的作用，一旦血液中的脂肪酸濃度升高，脂肪酸就會(huì)被肌肉吸收，以一種轉(zhuǎn)換成身體能量的方式被消耗掉，說白了加速身體的新陳代謝，如果養(yǎng)成喝茶習(xí)慣，替代飲料，那絕對(duì)可以讓你瘦上一圈。

　　不吃藥瘦身減肥方法5.自帶中飯

　　我們一般會(huì)選擇吃食堂或者外邊吃，其實(shí)如果中午飯可以自己帶的話，我們會(huì)少涉入很多能量。因?yàn)橥馐郴臼歉哂透啕}，吃下去能量高以外還回讓你胃口大開。而自己帶，無論如何也一定比外邊吃要少攝入卡路里，一般每頓會(huì)少攝入200卡，這樣一周下來，差不多1000卡，累積起來也很可觀。

　　不吃藥瘦身減肥方法6.改蘸橄欖油

　　很多小伙伴有吃一些主食，比如面包的時(shí)候用黃油的習(xí)慣。這個(gè)習(xí)慣如果改不了，咱們最好選擇蘸橄欖油。(蘸橄欖油的人平均比蘸黃油的少攝入60卡路里)。涼拌菜的時(shí)候也一樣，橄欖油所含油酸、亞油酸和亞麻油酸的比例正好是人體所需的比例，類似母乳，這也是其他植物油所不具備的;同時(shí)橄欖油富含豐富的維生素A、D、E、F、K成分和胡蘿卜素等脂溶性維生素及抗氧化物等，極易被人體消化吸收。

　　不吃藥瘦身減肥方法7.飯菜里加點(diǎn)亞麻油

　　亞麻富含纖維素，能有效抑制胃口，降低卡路里攝入。亞麻富含α—亞麻酸，這也是一種Ω-3脂肪酸，同樣可以促進(jìn)身體燃燒已有的脂肪。在炒菜、涼拌菜、熬粥時(shí)都可以加點(diǎn)亞麻籽油。亞麻籽油在一般的大型超市都能夠買到。

　　不吃藥瘦身減肥方法8.菜不要切得太碎

　　做菜時(shí)，把胡蘿卜、芹菜、土豆、冬瓜這類蔬菜剁成塊而不是切絲。多吃粗纖維的蔬菜，少吃一些土豆泥啊，蔬菜末這樣的烹飪方式。大塊兒的菜需要花更多時(shí)間去咀嚼，即便吃牛肉也可以選擇吃一些牛筋之類的，結(jié)果就是——你吃的時(shí)間長(zhǎng)了，吃下去的內(nèi)容相應(yīng)也就少了。

　　不吃藥瘦身減肥方法9.仔細(xì)看清食品包裝

　　吃任何零食的時(shí)候，都看看包裝上的卡路里數(shù)，有一點(diǎn)值得大家注意，一般標(biāo)注的熱量都是以100克來算的，而不是以袋來計(jì)算的。有時(shí)候我們一看袋子上的熱量數(shù)不高，就吃起來了。其實(shí)一袋子零食吃下去，熱量絕對(duì)超標(biāo)。