怎么不吃藥能睡著

　　一年四季，都會有人在失眠中度過，如果經常失眠，怎么不吃藥能睡著呢?下面是學習啦小編為你整理的怎么不吃藥能睡著的相關內容，希望對你有用!

　　怎么不吃藥能睡著

　　方法1.認知治療

　　目的：改變患者對睡眠的不合理信念和態度。

　　由于失眠的人自己很警覺，睡著了也常以為自己是失眠。因為很多時候做多導睡眠圖發現，其睡眠腦電結構正常，但患者卻告訴醫生自己失眠了。只要休息后，能夠恢復體力和精力，那么就不算失眠。另外，還有人會誤解或擴大了失眠的后果，比如認為整天無精打采是由于沒睡好。這種情況有時候卻是抑郁、焦慮情緒造成的。

　　針對這些錯誤做法，像早上床、晚起床這種應對策略對睡眠危害極大!很多患者吃完晚飯后就早早上床，翻來覆去等待睡眠的到來，當困意遲遲無法降臨時，開始變得抑郁、焦慮、沮喪，反而更加強化了“高警覺”狀態，形成惡性循環。他提醒，床是睡覺的地方，只有困了想睡覺才上床。總的來說，每天睡眠時間的多少取決于第二天的清醒狀況。不用擔心每天晚上睡幾個小時，只要白天的警覺性和活動能力良好，說明你已經睡夠了。

　　方法2.失眠限制療法

　　目的：充分利用在床時間，提高睡眠質量。

　　具體做法：

　　先做一周的睡眠日記，包括幾點上床、幾點睡著、幾點醒。

　　根據日記計算出該周平均睡眠時間和睡眠效率。

　　例如失眠的患者計算出自己平均臥床時間為7.5小時，入睡時間為5小時，則睡眠時間為5小時，睡眠效率為5/7.5=67%。如果要平均睡眠效率達85%-90%以上，則需要提早15-30分鐘上床。如睡眠效率低于80%，則上床時間要推遲15-30分鐘。

　　以上程序反復進行，直到患者感覺睡好了、睡美了，次日起床后感覺舒適。如果不能很快入睡，立即起床，走出臥室，做一些放松的活動，避免讓自己感到灰心。如果在半夜醒來，則不要看鐘，繼續轉身睡覺。

　　方法3.松弛療法

　　目的：進入一種廣泛的放松狀態，而不是要直接達到特定的治療目的。

　　具體做法：必須想象出一個情境用來誘導放松。可以想象一個令人愉快、平靜的情境(美麗的海濱沙灘、藍天白云草原);可以是很有特色且能讓你放松的一幅畫;也可以是能讓人放松的聲音或話語(大海的波濤聲)。

　　練習時有時會出現注意力分散，這是一種正常現象，不必過分注意它。只要把注意力重新集中到使你放松的情景上。放松療法有一點類似催眠，讓自己在美好的意境中，放松心情從而達到盡快入睡的目的。

　　方法4.光照療法

　　目的：抑制褪黑素分泌。(松果體 23：00-1:00)

　　夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液循環而作用于睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。光照可以抑制松果體分泌褪黑素，尤其是509納米的光照，有治療失眠的功效。

　　通常來說，日照不足，褪黑素的濃度就會上升，引起睡眠紊亂。像輪值夜班及長途飛行的人群，缺乏日照或者處于不同時區，一時無法調整生物時鐘，常常會引發睡眠問題。所以，失眠的患者可以多一點到戶外曬太陽，讓身體抑制松果體分泌褪黑素，等晚上松果體正常分泌，就能睡個好覺了。

　　失眠患者日常注意事項

　　1、失眠了不可自己盲目的用藥治療，也不要找那種小診所進行治療，這都對失眠的治療非常不利。因此專家提醒患者切忌亂投醫、亂服藥、濫用所謂保健品。人們在日常生活、工作、學習中有幾天失眠是難免的，不要一見失眠就立即服安眠藥。如果失眠持續二周以上，并出現白天明顯不適癥狀，甚則影響工作或學習功能，可去正規醫院失眠專科就診。

　　2、養成規律的生活方式，合理飲食。失眠患者最好的睡眠時間為10點鐘以前睡覺，早上6點起床，中午有可能再睡一刻鐘到半小時，就更好。

　　3、失眠患者采用藥物治療見效后，切忌不要立即恢復原來的工作，或者是又進入了原來的精神環境。最好要有一個相對安靜的生活、工作環境過渡一下，使之鞏固一個階段，這樣才有利于減少病情的再復發。

　　4、日常是生活中，失眠癥患者可以適當進行一些運動鍛煉，有助于促進病情的好轉。專家提出：適度體力活動大有益處。“體腦并用，精神乃治”，即體力活動與腦力活動相適應，二者不能偏廢，才能保持人的體格健壯和精神健康。

　　5、失眠癥患者的飲食應以清淡為主，注意飲食禁忌;最好少吃海味佳肴，加食些雜糧。