學生不吃藥最快最有效減肥方法有什么

　　如今大學生肥胖的人越來越多了，大部分的人都是因為不良的生活習慣所導致，那么學生不吃藥最快最有效減肥方法有什么你知道嗎?下面是學習啦小編為你整理的學生不吃藥最快最有效減肥方法有什么的相關內容，希望對你有用!

　　學生不吃藥最快最有效減肥方法

　　1.瑜珈

　　每天晚上騰出半小時時間練練瑜珈，也可以與室友一起練習，這樣在塑身的時候也可增加樂趣，而且堅持練習瑜伽還可以增加身體的柔軟性。

　　2.餐后散個步

　　大學的校園是美麗的，吃晚飯之后在校園溜達一下是很不錯的減肥方法。散步一直都被認為是最好的瘦身運動，不僅僅因為是散步是有氧運動，能夠燃燒掉脂肪，更因為散步這種運動強度不高，適合廣大群眾。

　　3.吃點零食

　　并不是所有零食都是高熱量，高脂肪的。聰明選擇低脂零食吃，能夠幫助你瘦身。人體如果四個小時不進食，血糖的指數就會降低，從而產生饑餓感。在正餐之間吃適量的低脂零食，可以減少正餐的份量。

　　4.跑步

　　跑步幾乎是體育課都會進行的，但只靠體育課的跑步是無法得到減肥的效果，高中生們不妨在上課前或放學后抽時間進行跑步，這樣才能得到想要的減肥效果，但要注意的是，跑完步后一定要放松身體，否則會練出肌肉來。

　　5.禁止吃宵夜

　　在校的大學生喜歡結伴出去吃個宵夜，喝杯飲料。睡前吃進肚子里的食物很容易轉化為脂肪，所以想有好身材的美眉們，睡前四小時千萬別吃東西啊!

　　學生一周減肥食譜

　　周一瘦身食譜

　　早餐：豆漿400克，饅頭85克，雞蛋65克，咸菜

　　中餐：尖椒炒雞蛋，羊肉熬蘿卜絲，米飯100克

　　晚餐：肉片燉海帶，饅頭(和朋友合吃一個)

　　周二瘦身食譜

　　早餐：牛奶250克，花卷60克雞蛋65克，拌芹菜丁

　　中餐：魷魚炒芹菜饅頭100克，免費湯

　　晚餐：肉末燒豆腐，米飯100克，免費湯

　　周三瘦身食譜

　　早餐：豆漿400克，肉包75克，雞蛋65克，酸辣黃瓜

　　中餐：肉片燒菜花，米飯100克，免費湯

　　晚餐：蝦皮燒冬瓜，白菜熬豆腐，饅頭50克

　　周四瘦身食譜

　　早餐：豆漿400克，冬菜包75克，雞蛋65克，咸菜

　　中餐：紅燒魚尾，饅頭100克，免費湯

　　晚餐：豆花雞片，米飯75克，免費湯

　　周五瘦身食譜

　　早餐：豆漿400克，豆包70克，雞蛋65克，拌豆苗

　　中餐：蝦皮炒小白菜，木須肉，米飯100克

　　晚餐：麻辣豆腐，木耳炒芹菜，饅頭

　　周六瘦身食譜

　　早餐：牛奶250克，饅頭85克，雞蛋65克，咸菜

　　中餐：沙鍋丸子湯飯(少喝過于油膩的湯)

　　晚餐：肉片燉土豆

　　周日瘦身食譜

　　早餐：豆漿400克，雞蛋灌餅，芹菜花生

　　中餐：雞片油菜，木耳炒芹菜，饅頭

　　晚餐：豬肉扒

　　學生肥胖的危害

　　1.癌癥

　　肥胖引發肝癌、乳腺癌、卵巢癌、子宮癌等。

　　2.大腦早衰

　　肥胖令大腦因此早衰16年!美國一項新研究發現，與體重正常人相比，肥胖的人群大腦平均小8%，超過正常體重越多，大腦認知功能也因此越差。

　　3.傷肺

　　肥胖者肺功能受損害的幾率高2倍!法國一項研究發現，與體重正常者相比，肺功能損害幾率高2倍，慢阻肺和睡眠呼吸暫停等呼吸道疾病發病率也更高。

　　4.心臟

　　肥胖者患上脈粥樣硬化危險高10倍!因為一旦動脈中脂肪堆積，導致血管壁增厚，血流減少，動脈功能就會越差，血栓和全身血液循環惡化的危險大大增加。

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