辦公室里的減肥操有哪些
久坐辦公一族，最容易引起的情況就是肥胖了，在辦公室里也可以減肥，減肥操不限場(chǎng)地，有哪些？下面給大家揭曉答案。
辦公室里的減肥操
1、手臂運(yùn)動(dòng)方法
坐在辦公椅子上后，上身要直立，手里握著一個(gè)礦泉水瓶或是重力物，手要處于自然下垂?fàn)顟B(tài)。
就像我們平常舉手一樣，把手抬高，然后手肘盡量貼近頭部，背脊不能彎曲，力量適度就可以了。
手舉到頂點(diǎn)的時(shí)候，要慢慢的放回到剛才的準(zhǔn)備動(dòng)作，這樣反復(fù)做20次左右。
2、美腹運(yùn)動(dòng)
坐在辦公椅上后，雙腳并攏在一起，腳背要朝上，腳尖向前稍微使點(diǎn)力氣往下壓，雙手伸直手掌輕輕的扶在辦公桌的邊緣，臉部朝下。然后緩緩的吸氣，同時(shí)將雙腳抬起來(lái)，讓腹部可以略微感到一下壓力，保持10秒后就恢復(fù)到準(zhǔn)備動(dòng)作，這樣反復(fù)做20次左右，每天做兩回。
3、大腿運(yùn)動(dòng)
雙手交叉放在胸前面，雙腳打開(kāi)和肩膀保持一樣寬的距離，腳尖方向朝著正前方站直。
雙手的動(dòng)作保持不變，身體的重心則放在臀部，往下蹲或是半蹲，保持幾秒后再起立站直，這樣反復(fù)做20次左右。
4、小腿運(yùn)動(dòng)
坐在辦公椅的三分之二地方，然后背脊要挺直，把腳尖放在書本上，接著踮腳，腳跟要向下壓，然后再盡量提高，小腿腹部要用力，這樣反復(fù)做20次左右，能夠減少贅肉。
肥胖的因素
第一是遺傳因素。第二是愛(ài)吃油膩、肥厚、重口味食物，飲食超過(guò)人體的需求。第三是經(jīng)常坐著很少運(yùn)動(dòng)，身體所要消耗的能量降低，從而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，脂肪慢慢積累進(jìn)而引起肥胖。第四是五臟六腑的功能失調(diào)，脾氣虛或者是肝腎陰虛，體內(nèi)聚集痰濕而導(dǎo)致肥胖。
除了遺傳因素導(dǎo)致的肥胖之外，后面的三種原因，都是中年人常見(jiàn)的肥胖因素。人到中年，要嘛是在辦公室一坐就一整天的工作，要嘛就是在外面應(yīng)酬，大吃大喝，再加上身體到中年的時(shí)候五臟的功能已經(jīng)有所失調(diào)，引起肥胖就更是見(jiàn)怪不怪了。
不管是哪種原因引起的肥胖，運(yùn)動(dòng)是最健康同時(shí)也是最有效的一個(gè)途徑。尤其是久坐辦公室的人，運(yùn)動(dòng)的話更能調(diào)節(jié)氣血，更能將身體多余的脂肪新陳代謝，達(dá)到減肥的目的。
減肥瘦身方法
辦公室美女帥哥經(jīng)常是因?yàn)槭栌谶\(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致各種部位的長(zhǎng)贅肉，因此苦惱不斷，但是你是否知道辦公室減肥瘦身，不在運(yùn)動(dòng)，而在利用減肥小妙招輔助減肥，在此，小編跟你介紹有效的辦公室減肥瘦身方法。
有效的辦公室減肥瘦身方法一 做個(gè)多動(dòng)的美女帥哥。不要一坐就是一上午，專家表示，對(duì)于辦公室美女帥哥，建議每隔1小時(shí)左右就起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，上個(gè)廁所或是起立站下都行，反正不要讓自己一坐就是一上午或是一整天。
長(zhǎng)時(shí)間坐著，會(huì)導(dǎo)致男性性功能下降、女性盆腔等問(wèn)題。
有效的辦公室減肥瘦身方法二 多喝水。辦公桌旁邊放個(gè)水杯，時(shí)不時(shí)就喝點(diǎn)。專家表示，不要等口渴的時(shí)候再喝水，辦公室美女帥哥每日飲水在5瓶礦泉水左右為宜。
有效的辦公室減肥瘦身方法三 做個(gè)積極的人，樂(lè)于助人的人。同事或是領(lǐng)導(dǎo)有什么需要幫忙的，趕緊去做，多付出，得到的也會(huì)更多。專家表示，這也是在減肥，更是在讓自己更出色。
有效的辦公室減肥瘦身方法四 坐姿端莊。不要駝背坐著。收腹挺胸坐著，要有氣質(zhì)，要像個(gè)辦公室白領(lǐng)，氣質(zhì)很重要。當(dāng)然，養(yǎng)成好的習(xí)慣，您也可以讓自己保持好身材的。
注意事項(xiàng)
一、吃溫?zé)崾澄?/p>
溫?zé)崾澄餃p肥法是就中醫(yī)觀點(diǎn)所發(fā)展出的減肥方法，中醫(yī)認(rèn)為，減肥期間如果能搭配辣椒、姜絲、韭菜等溫?zé)崾巢模茉黾由眢w的產(chǎn)熱效應(yīng)，讓餐后的熱量代謝旺盛，加速消耗熱量，對(duì)于減輕體重有相當(dāng)幫助。
的確有實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示，辛辣刺激可使體溫稍稍提升約1℃，而體溫每上升1℃，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)提升30%，因此，吃辣的確可以消耗比平時(shí)多的熱量。
但是，減肥是一種持續(xù)的過(guò)程，一般人很難為了減肥，整天都在吃辣，來(lái)保持較高的體溫，因此可以在周末飲食中添加溫?zé)崾巢模瑏?lái)促進(jìn)餐后熱量代謝。
二、盡情享受黑巧克力
黑巧克力是一種健康的甜品。原因之一是它可以提高你的新陳代謝，這要?dú)w功于它的兩個(gè)成分：咖啡因和抗氧化劑兒茶素。只要確保你每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，那么每天攝入這樣的糖分和熱量不僅不會(huì)長(zhǎng)胖還能幫助燃燒脂肪。
三、飯后一定要站立半小時(shí)
飯后站立半小時(shí)減肥法主要是利用飯后站立使食物的吸收部分轉(zhuǎn)移而達(dá)到小腹和胃部減肥的的目的的。飯后站立，腹部和胃部處于站立狀態(tài)，吸收的東西不會(huì)停留在腹部和胃部，在這兩個(gè)部分就不會(huì)形成過(guò)多的脂肪，同時(shí)也促進(jìn)了消耗，不會(huì)形成脂肪，這樣就達(dá)到了減肥的目的。在站立的過(guò)程中如果你覺(jué)得無(wú)聊，可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看看電視什么的，但是記住千萬(wàn)別坐就可以了。
四、工作空閑進(jìn)行力量訓(xùn)練
鍛煉肌肉可以很好的燃燒身體脂肪，所以請(qǐng)堅(jiān)持你的力量訓(xùn)練。一周進(jìn)行120分鐘的力量訓(xùn)練，可以很好地增強(qiáng)肌肉力量并燃燒脂肪。
五、多做心肺運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)可以保持你新陳代謝正常進(jìn)行。在一項(xiàng)研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，45分鐘的激烈運(yùn)動(dòng)后，新陳代謝速度會(huì)比沒(méi)有運(yùn)動(dòng)時(shí)快。
研究報(bào)告的作者阿巴拉契亞州立大學(xué)教授大衛(wèi)·尼曼稱，保持每周45分的心肺運(yùn)動(dòng)，配合均衡飲食可以使你每周減掉一斤的脂肪。
猜你喜歡：
4.其它健身視頻