簡(jiǎn)單的快速產(chǎn)后瘦身方法

　　許多人懷孕后胖了很多，產(chǎn)后很久都瘦不下來(lái)，面對(duì)身上的贅肉很苦惱，可以了解一些簡(jiǎn)單的快速產(chǎn)后瘦身法。學(xué)習(xí)啦分享簡(jiǎn)單的快速產(chǎn)后瘦身方法，僅供參考!

　　簡(jiǎn)單的快速產(chǎn)后瘦身方法

　　產(chǎn)后減肥動(dòng)作一

　　平躺，背部和腿部伸直。慢慢地吸氣，擴(kuò)張胸腔。收縮腹肌，盡量將背部貼近地面，保持這一姿勢(shì)一會(huì)兒，然后放松。這種動(dòng)作連續(xù)做五次。

　　產(chǎn)后減肥動(dòng)作二

　　平躺，雙腿上屈，使身體和下腿保持近乎90度的角度，用肩膀支持著身體的重量。膝部靠在一起，兩腳左右分開(kāi)，挺起身體，同時(shí)收縮臀肌。

　　產(chǎn)后減肥動(dòng)作三

　　平躺，雙臂貼地平伸，緩緩上舉至兩掌相碰，然后還原。把這個(gè)動(dòng)作重復(fù)幾次。

　　產(chǎn)后減肥動(dòng)作四

　　平躺，把一腿彎曲，至腳跟碰到臀部為止。然后伸直，放下。另一腳做相同的動(dòng)作。雙腳交替進(jìn)行幾次。

　　產(chǎn)后減肥動(dòng)作五

　　平躺，雙手伸直并貼緊地面，把一腳舉高到與身體成90度為止，換另一腳再做相同的動(dòng)作。到后來(lái)，當(dāng)你體力支持得住，可練習(xí)雙腿同時(shí)舉起的動(dòng)作。

　　產(chǎn)后減肥動(dòng)作六

　　胸部貼近地面，提高臀部，雙腳分開(kāi)約30公分，然后將胸與膝的距離盡量靠攏。

　　產(chǎn)后減肥動(dòng)作七

　　平躺，抬起頭部，并盡量使下顎貼近胸部，動(dòng)作時(shí)，盡量保持身體和腿部姿勢(shì)不變。

　　產(chǎn)后減肥動(dòng)作八

　　平躺，兩臂交叉胸前，上身坐起。坐定之后，兩腿緊貼地面，挺胸，雙手握于頭后，手指相交，如此重復(fù)幾次。

　　產(chǎn)后減肥體操怎么做?以上八個(gè)產(chǎn)后體操動(dòng)作做起來(lái)非常的簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也不是很大，但是效果確實(shí)不錯(cuò)的，但是需要提醒的是一定要堅(jiān)持才可以，胖起來(lái)容易瘦下去就不那么容易了，想要重新回歸曼妙的身材一定要堅(jiān)持，堅(jiān)持，再堅(jiān)持才可以。

　　產(chǎn)后瘦身的注意事項(xiàng)

　　第一步：樹(shù)立正確觀念

　　專(zhuān)家指出，產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。

　　因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。

　　產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服 用減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。

　　第二步：合理調(diào)整飲食

　　專(zhuān)家提醒各位新 媽媽?zhuān)a(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦身的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　新媽媽?xiě)?yīng)盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽?xiě)?yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。

　　甜點(diǎn)、零食對(duì)想要減肥的新媽媽來(lái)說(shuō)同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)適當(dāng)控制。

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