冬季如何減肚子收小腹

　　冬季天氣寒冷，許多人都待在家里不走動，工作的也點外賣，很容易有小肚子，那么冬季如何減肚子，收腹的小方法。學習啦分享冬季如何減肚子收小腹，僅供參考!

　　冬季如何減肚子收小腹：按摩腹部減肚子

　　1、揉按大橫穴

　　洗澡后，滴1-2滴玫瑰精油在掌心，涂抹腰腹部位。四指并攏，揉按大橫穴15分鐘，力度以能讓腹部微微發熱為宜。此穴位能促進大腸運動，緩解便秘。

　　取穴：在肚臍眼的水平線上，乳頭的正下方。

　　2、揉按帶脈穴

　　按摩大橫穴后，四指并攏與大拇指分開，將大拇指按在大橫穴上，揉按帶脈穴15分鐘，此穴位有促進新陳代謝的作用，可減少腹部脂肪堆積。

　　取穴：在臍水平線上的側腹處。

　　冬季如何減肚子收小腹：腹式呼吸減肚子

　　靠墻站直，挺胸收腹。吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部縮緊，每天吸氣呼氣來回做100下，可以促進腸胃蠕動，加快身體代謝速度。

　　冬季如何減肚子收小腹：仰臥起坐減肚子

　　平躺在硬板床上，手臂枕在后腦勺，每次起身時上半身挺直繼續向前，盡量讓腹部貼大腿，保持10秒后回落到平躺姿勢，每天堅持做30個，可以有效減少腹部贅肉。

　　注意：做仰臥起坐減贅肉一定要堅持，知道腹部肌肉變緊實，否則容易反彈，贅肉會更多。

　　冬季如何減肚子收小腹：合理節食減肚子

　　雖然很多營養專家都抵制節食減肥，但是減肥不適當控制飲食是很難成功的。

　　肚子上的贅肉也多是由于吃太多，運動又少，熱量消耗不夠導致的，所以，最好還是要節食運動雙管齊下。

　　注意，這里說的節食并不是完全不吃，早餐可以隨便吃，最關鍵是晚餐要堅持兩個“7”，只吃7分飽，晚上7點以后不進食。

　　冬季如何減肚子收小腹：時刻收腹減肚子

　　坐著的時候，肚子上多多少少會有一層游泳圈，贅肉多的，可能還會有幾層。

　　為了防止腹部肉變得更松弛，贅肉堆積的更多，不管什么時候都要記得收腹，腹部肌肉緊實，脂肪就很難堆積起來。

　　冬季如何減肚子收小腹：適當做家務減肚子

　　在家沒事的時候，建議適當做做家務。做家務是很消耗熱量的，想減肚子上的贅肉，可以每天拖拖地板，擦擦窗戶，拉伸腰腹，這樣可以純凈腹部脂肪燃燒，有助于減少肚子上的贅肉，也可抵御冬季寒冷。

　　冬季如何減肚子收小腹：多喝水減肚子

　　冬季天氣寒冷，水分蒸發慢，相比夏季我們喝的水越來越少。

　　其實，這樣對于減肥是不好的，冬天也要多喝水哦。起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

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