40歲的男人如何養生
40歲男人的健康就像春季的雪山一樣，看上去巍峨偉岸，卻已開始悄悄融化。所以，這時很有必要做好養生工作!接下來就隨學習啦小編一起來看看吧!
40歲的男人養生知識
保養從肌肉開始
肌肉鍛煉是緩解健康問題的有效途徑。肌肉訓練包括耐力訓練、力量訓練和速度訓練，中年人則更應側重肌肉的柔韌性，比如多做些抻拉動作。
但要注意，單一的運動不能獲得健康;且過度的運動負荷可引起心肌病理性肥大，心肌缺血等。因此，應針對不同部位采取不同的鍛煉方式。比如：慢跑、爬山、游泳、騎車等，都是通過活動肌肉達到改善人體代謝模式，提高心血管功能，緩解壓力等作用。而且，力量訓練和有氧運動必須結合起來使用。
40歲的“多與少”
男人40歲就要干40歲應該做的事情，不能再毫無節制地胡吃海喝，隨便熬夜了。專家給出了“多與少”的建議：
少一小時憂慮，多一小時歡笑。少一次緊張，多一次休息。少一晚社交聚會，多一晚讀書看報。少參加一次酒宴，多一次與家人共進晚餐。少一小時在燈光下，多一小時在日光下。少一小時工作，多一小時去醫院體檢。少吃一份肉食，多吃一份蔬菜。少一小時開車，多一小時步行。在一多一少的變化中，保養會慢慢完成。
多吃胡蘿卜和鮮棗
男人40要明白什么該吃、什么要少吃、什么不能吃。洪昭光曾說，商務餐會時要遠離生猛海鮮;長期在辦公室做文字工作、守著電腦的人，每星期最好吃上3根胡蘿卜，以保證體內維生素A的正常含量，預防視力下降。脾氣暴躁者應該借助牛奶、酸奶、骨頭湯等含鈣食物以平和心態。當人壓力過大、緊張時可以每天吃3～5個鮮棗以備足維生素C等。
疲勞的時候不宜大吃一通雞鴨魚肉。因為疲勞時人體內酸性物質積聚，而肉類食物屬于酸性，會加重疲勞感;相反，新鮮蔬菜等堿性食物能使身體迅速恢復。如有條件，洗個熱水澡，能使人精神煥發，解除疲勞。
有吸煙習慣的人，每天應多吃胡蘿卜、柿子椒、青蔥、菠菜和橙黃色的水果等，或者補充點維生素A、維生素C和無機鹽，這樣有利于減少患心血管病、肺癌和呼吸系統疾病的危險。
40歲的男人養生食物
1、西蘭花保養男人皮膚
富含抗氧化維生素C及胡蘿卜素,專家證明是最好的抗衰老和抗癌食物,能增強皮膚抗操作能力,有助于保持皮膚彈性。
2、胡蘿卜保養男人皮膚
胡蘿卜素有助于維持皮膚細胞組織的正常機能、減少皮膚皺紋,保持皮膚潤澤細嫩。
3、蜂蜜保養男人皮膚
蜂蜜自古以來就是備受人們喜愛的一種健康食物,而現代的科學研究同樣驗證出了蜂蜜的健康作用。蜂蜜中含有的營養成分很多,能夠改善男性的健康。同時,多吃蜂蜜能夠幫助我們增強自身的抗氧化能力,改善男性的肌膚狀況哦!
4、西紅柿保養男人皮膚
西紅柿是深受人們喜愛的一種食物,它以鮮美的味道、極高的維生素含量和較為低廉的價格為自己贏得了“平民水果之王”的稱號。多吃西紅柿可以降低膽固醇的含量,西紅柿中豐富的維生素還可以輔助治療貧血。主要的是:西紅柿中還含有一定量的鉀離子和鎂離子,它們都具有降壓的作用,能擴張血管,增加血管舒緩度,有助于展平皺紋,使皮膚細嫩光滑。
5、大豆保養男人皮膚
目前醫學家們正在研制一種既有美容護膚價值,又避免一些副作用的外用美容用品植物雌激素制劑。這種植物雌激素是從大豆中提取出夾的一種類似異類黃酮的物質,被稱作駐顏、護顏的健康使者。它有類似雌激素作用,而無雌激素的毒副作用如惡心、食欲不振、乳房腫脹、月經不調等,是美容抗皮膚衰老的上品。
6、肉皮保養男人皮膚
隨著年齡的增長,人的皺紋會越來越多,十分不利美容。人的皮膚為何會出現皺紋呢?這是因為人體缺乏膠原蛋白質,細胞貯水機制發生障礙,致使皮膚干燥而出現皺紋。肉皮中含有豐富的膠原蛋白質,肉皮蛋白質的含量為豬肉的2.5倍,碳水合物比豬肉高4倍多,脂肪含量卻只有豬肉的二分之一。肉皮蛋白質的主要成分為膠原蛋白和彈性蛋白。常食用肉皮可使貯水功能低下的組織細胞得以改善,減少皮膚皺紋,令人豐采長存。
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