60歲以上老人養生常識 60歲以上老人如何養生

時間：2017-02-15 09:37:27 朝燕820由分享

　　人到老年，身體的各項機能都會下降，一不小心就是引發各種疾病，所以為了保護老年人健康，我們一定要多掌握一些養生常識。為此，下面學習啦小編整理了60歲以上老人養生常識以供大家閱讀。

　　60歲以上老人養生常識

　　1.慢

　　(1)動作慢一點

　　不管是起床還是運動，都不要太過急躁，動作過急、過猛會導致身體供血不及時，持續頭暈、心悸等現象。

　　(2)吃飯速度慢一點

　　急急匆匆的吃飯不僅會導致肥胖的發生還會引起胃腸道疾病，導致人體對食物中的營養物質吸收不充分，危害身體健康。

　　2.動

　　中醫里有一句話“五勞傷身”，其中“久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨”，這四個勞傷就和不運動有關，不動則氣血運行不暢，出現氣血瘀滯，長期如此自然會出現疾病。

　　運動一方面可以增加抵抗力，另一方面可以燃燒脂肪，有利于維持身材。而老年人最好選擇一些比較緩和的運動如太極拳、五禽戲、散步等。這樣有助氣血的運行避免疾病的出現。

　　另外，運動不僅僅是身體上的運動，還要注意大腦的運動。衰老是不可避免的問題，而隨著身體的衰老，腦細胞也在死亡和減少，多做大腦運動可以延緩大腦的死亡，調動大腦的潛能。

　　3.潤

　　(1)要多喝水

　　血液是人體最重要的體液，但是承載血液流動的是水，一天中有多達200升的水從血管中過濾出，如果人體失水15%以上，那么會逐漸失去生命體征。

　　(2)要多滋潤五臟

　　就是說要多吃一些養生食物，如新鮮水果、蔬菜等。五臟六腑的燥熱會帶來很多疾病，如肺燥則會出現干咳現象，肝火旺盛則會導致頭發油膩、口臭、痘痘等問題。所以保證五臟六腑的滋潤，也是保證身體的健康。

　　4.暖

　　不管是夏天還是冬天，老人都離不開暖這個字，千萬不能穿得過少，以免著涼。

　　人體的四肢距離心臟最遠，最容易出現血液循環不良的現象，四肢的保暖可以緩解這種現象。其中腳是最重要的保暖部位，因為人的腳上有很多對應人體五臟六腑的穴位，保暖可以有效的減少疾病的發生。

　　5.松

　　現代人工作壓力大，生活節奏快，導致人的精神和身體都長期處于一種緊張狀態。這樣一方面增加精神壓力，出現內分泌失調，容易患病。另一方面，身體會出現肌肉僵硬、乏力、酸痛等現象。另外，匆忙的現代人和古人相比，呼吸的時間都在縮短，所以放松身心更為重要。

　　所以，要適當地對精神放松，可以聽音樂、看書，還可以關掉手機，走出門，到野外進行精神上的放松。

　　60歲以上老人養生飲食原則

　　宜遲不宜早

　　現代醫學研究認為，人體經過一夜睡眠，絕大部分器官得到了充分的休息，但是消化系統在夜間仍舊工作繁忙，緊張地消化。一天中存留在胃腸道中的食物，到早晨才處于休息狀態，至少需要2-3小時后，消化系統才能恢復正常功能。老年人各組織器官的功能都已逐漸衰老，如果過早進食，機體的能量被轉移用來消化食物，自然循環必然受到干擾，代謝物不能及時排除，積存于體內則會成為各種老年疾病的誘發因子。所以，老年人的早餐一般應在8點半到9點之間較為合適。

　　宜軟不宜硬

　　在早晨，老年人不宜進食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否則會勞脾傷胃，導致食滯于中，消化不良。老年人早餐宜吃容易消化的溫熱、柔軟食物，如加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓和苡仁等保健食品，則效果更佳。所以說，建議在生活中最好選擇一些粥類，加上上面的這些食物來一起食用。

　　宜少不宜多

　　飲食過量超過腸胃的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，會使消化功能下降，胃腸功能發生障礙而引起胃腸疾病。另外，大量的食物殘渣貯存在大腸中，被大腸中的細菌分解，其中蛋白質的分解物苯酚等，經腸壁進入人體血液中，對人體十分有害，并容易引起血管疾病，催人衰老。

　　老年人早餐吃什么好

　　鮮肉小籠：面粉、肉末、冬筍、香菇做成的小籠包。

　　苣筍豆干：苣筍、豆腐干、胡蘿卜、香菇同炒。

　　燕麥粥：燕麥片、火腿絲、胡蘿卜、香菜同煮粥。

　　菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇同做包子。

　　什錦泡菜：大白菜、榨菜、小黃瓜、辣椒等。

　　菜肉餛飩：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜做成餛飩。

　　白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。