9種體質養生小知識

　　中醫體質學將人分為9種基本類型，看看你屬于哪種類型。下面是小編為大家整理的9種體質養生小知識，希望對大家有幫助。

　　一、 平和質：——最健康，要保持

　　如果你體形勻稱、健壯;面色紅潤且精力充沛;睡眠、飲食良好;大小便正常;性格隨和開朗，對周圍環境適應能力較強，那么，恭喜你，你是健康的，不過還需要努力保持下去。 飲食要有節制，避免過冷過熱或不干凈的食物，合理搭配膳食結構，少食過于油膩及辛辣之物。堅持規律作息，不要過度勞累，不宜食后即睡，保持充足的睡眠，并根據年齡及身體狀況等適度運動。

　　體質特點：體態均勻健壯，性格開朗隨和，對疾病抵抗能力強，對氣候冷熱變化能夠適應。

　　飲食調理：不暴飲暴食，不偏食，保持膳食平衡，保持健康體魄。

　　二、 氣虛質：——要防反復感冒

　　這類人平時怕冷、怕熱，怕風，很容易感冒。屬這種體質的孩子，容易成為反復感冒的受害者，每個月都要到醫院打幾次吊針，打完之后，當時好了，過一陣子又復發了。 氣虛質(瘦或胖乏力型)

　　體質特點：形體消瘦或偏胖，風、冷、熱都怕，體倦乏力，面色蒼白，語聲低沉。若患病則氣短懶言、咳喘無力、精神疲憊，或腰膝酸軟、性格內向、情緒不穩定等。 飲食調理：

　　要注意多吃有益氣健脾的食物，可常食粳米、糯米、小米、黃米、大麥、山藥、紅薯、莜麥、馬鈴薯、胡蘿卜、黃豆、白扁豆、香菇、大棗、豆腐、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、狗肉、青魚、鰱魚、黃魚、比目魚、刀魚、蜂蜜等。

　　少吃具有耗氣作用的食物，如空心菜、生蘿卜等。

　　起居應規律，避免熬夜或過度勞累。尤其在夏天的中午應適當休息，保持充足睡眠。平時注意保暖，避免勞動或激烈運動時出汗受風;避免劇烈運動，可做一些柔緩的運動，如散步、打太極拳、做操等，并持之以恒。

　　推薦藥膳：

　　黃芪童子雞：取童子雞1只洗凈，用紗布袋包好生黃芪9克，取一根細線，一端扎緊紗布袋口，置于鍋內，另一端則綁在鍋柄上。在鍋中加姜、蔥及適量水煮湯，待童子雞煮熟后，拿出黃芪包。加入鹽、黃酒調味，即可食用。可益氣補虛。

　　山藥粥：將山藥30克和粳米180克一起入鍋加清水適量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚飯時食用，具有補中益氣、益肺固精、強身健體的作用。

　　三、陽虛質：——保暖最重要

　　這類人怕冷，夏天也不敢吹空調，尤其是上腹、背部或腰膝部總覺得有風，衣服比別人穿得多，手腳卻冰涼，吃飯喝水總喜歡熱的，吃或喝涼的東西總會感到不舒服，容易大便稀。性格多屬于沉靜內向型，喜歡安靜。

　　陽虛質(白胖怕冷型)

　　體質特點：形體白胖或面色淡白無華，平素怕寒喜暖、四肢倦怠、咳喘心悸。

　　飲食調理：

　　可多吃溫補陽氣(壯陽作用)的食物，如牛肉、羊肉、豬肉、雞肉、狗肉、帶魚、蝦、韭菜、生姜、核桃、栗子等。

　　少吃生冷寒涼的食物，如梨、西瓜、荸薺等。

　　秋冬季節注意保暖，尤其是后背、上腹、下腹和足底部位。夏季避免長時間待在空調房間。天氣好的時候適當進行戶外活動，選擇一些舒緩柔和的運動，要避免出汗過多。

　　推薦藥膳：

　　當歸生姜羊肉湯：當歸20克，生姜30克，沖洗干凈，用清水浸軟，切片備用。羊肉500克剔去筋膜，放入開水鍋中略燙，除去血水后撈出，切片備用。當歸、生姜、羊肉放入沙鍋中，加清水、料酒、食鹽，旺火燒沸后撇去浮沫，再改用小火燉至羊肉熟爛即成。此為漢代張仲景名方，溫中補血，祛寒止痛，特別適合冬季食用。

　　韭菜炒胡桃仁：胡桃仁50克開水浸泡去皮，瀝干備用。韭菜200克摘洗干凈，切成寸段備用。麻油倒入炒鍋，燒至七成熱時，加入胡桃仁，炸至焦黃，再加入韭菜、食鹽，翻炒至熟。可補腎助陽，溫暖腰膝，適用于腎陽不足，腰膝冷痛。

　　四、陰虛質：——不宜洗桑拿

　　這類人大多體形瘦長，性格外向、活潑，甚至有點急躁。他們常感到手腳心發熱，臉上冒火，眼睛干澀，臉上總像涂了腮紅。這些人特別不喜歡夏天的暑熱，因為這會讓他們覺得更加口干，皮膚干，想喝水，大便也偏干燥，容易失眠。

　　陰虛質(形瘦怕熱型)

　　體質特點：消瘦、面色紅、口燥咽干、心中易煩、性情較急躁，不耐春夏、多喜冷飲。 飲食調理：宜清淡，遠肥膩厚味、燥烈之品。

　　可多吃些芝麻、糯米、綠豆、烏賊、龜、鱉、海參、鮑魚、螃蟹、牡蠣、蛤蜊、鴨肉、豬皮、豆腐、牛奶、甘蔗等性寒涼食物，或瘦豬肉、鴨肉、荸薺、銀耳等甘涼滋潤之品。

　　對于蔥、姜、蒜、韭、辣椒等辛味之品則應少吃。還有羊肉、葵花子等性溫燥烈之品。 其居住環境宜安靜，避免熬夜、劇烈運動和在高溫酷暑下工作。適合做有氧運動，可選擇太極拳、太極劍等動靜結合的傳統健身項目。鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分。不宜洗桑拿。

　　推薦藥膳：

　　蓮子百合煲瘦肉：用蓮子20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。適用于陰虛質見干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。

　　蜂蜜蒸百合：將百合120克，蜂蜜30克，拌均勻，蒸至其熟軟。時含數片，咽津，嚼食。能補肺、潤燥、清熱，適用于肺熱煩悶或燥熱咳嗽、咽喉干痛等癥。

　　五、濕熱質：——適合高強度大運動量鍛煉

　　這類人面部和鼻尖總是油光發亮，易生痤瘡粉刺，皮膚還容易瘙癢。常感到口苦、口臭或嘴里有異味，身重困倦。大便燥結或黏滯不爽，舌質偏紅苔黃膩。他們多性格急躁易怒，對又潮又熱的氣候較難適應。

　　濕熱質(偏胖怕濕熱型)

　　體質特點：長期飲酒容易形成此類體質，表現為偏胖，油垢滿面，身體一些部位經常出現濕熱，對濕熱天氣難以適應。

　　飲食調理：應以清淡為主，減少飲酒。

　　可選擇甘寒、甘平的食物，食物有薏苡仁、茯苓、蓮子、紅小豆、蠶豆、綠豆、鴨肉、鯽魚、芹菜、黃瓜、蓮藕、空心菜等，減少辛辣食物。

　　少吃牛肉和羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘溫滋膩及火鍋、烹炸、燒烤等辛

　　溫助熱的食物。

　　避免居住在低洼潮濕的地方，居住環境宜干燥，通風。盛夏暑濕較重的季節，要減少戶外活動的時間。不要熬夜或過于勞累，必須保持充足而有規律的睡眠。運動上，適合做高強度、大運動量的鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術等。夏天由于氣溫高、濕度大，最好選擇涼爽時鍛煉。

　　推薦藥膳：

　　泥鰍燉豆腐：泥鰍500克去腮及內臟，沖洗干凈，放入鍋中，加清水，煮至半熟，再加豆腐250克，食鹽適量，燉至熟爛即成。可清利濕熱。

　　綠豆藕：藕去皮，沖洗干凈備用。綠豆50克，用清水浸泡后取出，裝入藕孔內，放入鍋中，加清水燉至熟透，調以食鹽進食。可明目止渴。

　　六、痰濕質：——必須控制體重

　　痰濕體質。他們體形肥胖，更重要的是腹部肥滿松軟。眼皮微腫，臉上皮膚油脂較多，容易出汗，常感到胸悶，痰多，動不動就會覺得四肢酸困沉重。性格上一般比較溫和。通常來說，這些人很容易患上冠心病、糖尿病、代謝綜合征等。

　　這里要注意的是，并不是所有胖人都屬于痰濕質。在《黃帝內經》里，肥人被分為三種：膏人、脂人、肉人。膏人，指的就是類似小劉這樣的肥胖，腹部肥滿松軟，汗多且黏;脂人是類似楊玉環的那種，體形豐滿而勻稱，沒有其他不適;肉人，是像運動員那樣，也許體重超重，但體形基本勻稱，肌肉結實，腹部不大。而需要減肥的只有第一種。

　　痰濕質(體肥痰多型)

　　體質特點：形體肥胖，嗜食肥甘，神倦、懶動、嗜睡。若病則咳喘痰多，或食少、惡心嘔吐等。

　　飲食調理：要注意以清淡為主，控制肥肉及甜、黏、油膩食物的攝入。

　　少食肥甘厚味，酒類也不宜多飲，且勿過飽。多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利濕、化痰祛痰的食物。

　　更應多食花生、紅小豆、蠶豆、扁豆、白蘿卜、荸薺、紫菜、海蜇、海帶、冬瓜、洋蔥、枇杷、白果、大棗、薏苡仁等。

　　居住環境宜干燥不宜潮濕，平時要多進行戶外活動。體育鍛煉應根據自己的具體情況循序漸進，但運動時，通常需要達到出汗水平，所以衣著應透氣散濕，且要經常曬太陽或進行日光浴。

　　推薦藥膳：

　　山藥冬瓜湯：山藥50克，冬瓜150克放至鍋中慢火煲30分鐘，調味后即可飲用。可健脾，益氣，利濕。

　　赤豆鯉魚湯：將活鯉魚1尾(約800克)去鱗、鰓、內臟;將紅小豆50克、陳皮10克、辣椒6克、草果6克填入魚腹，放入盆內，加適量料酒、生姜、蔥段、胡椒，食鹽少許，上籠蒸熟即成。可健脾除濕化痰，用于痰濕體質癥見疲乏、食欲不振、腹脹腹瀉、胸悶眩暈者。

　　七、氣郁質：——要防抑郁癥

　　這種體質的人大多體形偏瘦，常感到悶悶不樂、情緒低沉，容易緊張、焦慮不安，多愁善感，容易感到害怕或受到驚嚇，常感到乳房及兩脅部脹痛，經常無緣無故地嘆氣，咽喉部常有堵塞感或異物感，容易失眠、健忘。

　　應該說，氣郁質的人少數屬于先天遺傳，其他人則可能是因過去一些不良經歷造成，與抑郁癥關系密切。

　　氣郁質(面蒼敏感多疑型)

　　體質特點：形體消瘦或偏胖，面色蒼暗或萎黃，平素性情急躁易怒，易于激動，或憂郁

　　寡歡，胸悶不舒，頭痛眩暈。性格內向不穩定，敏感多疑。

　　飲食調理：可少量飲酒，以活動血脈，提高情緒。多食一些能行氣的食物，如高粱、蘑菇、柑橘、蕎麥、蘿卜、洋蔥、大蒜、苦瓜、絲瓜、刀豆以及黃花菜、海帶、山楂、玫瑰花等具有行氣、解郁、消食、醒神作用的食物。

　　此外，他們應盡量增加戶外活動和群體性活動，更多地融入社會，不能總待在家里。由于這類人容易失眠，睡前一定避免飲茶、咖啡和可可等具有提神醒腦作用的飲料。

　　推薦藥膳：

　　橘皮粥：橘皮50克，研細末備用。粳米100克，淘洗干凈，放入鍋內，加清水，煮至粥將成時，加入橘皮，煮10分鐘即成。

　　菊花雞肝湯：銀耳15克洗凈撕成小片，清水浸泡;菊花10克、茉莉花24朵溫水洗凈;雞肝100克洗凈切薄片備用;將水燒沸，先入料酒、姜汁、食鹽，隨即下入銀耳及雞肝，燒沸，打去浮沫，待雞肝熟，調味。再入菊花、茉莉花稍沸即可。

　　八、血瘀質：——提防心腦血管病

　　這種體質的人大多體形偏瘦，性格急躁，容易健忘。面色、口唇偏暗，常有色素沉著，皮膚干燥，容易出現瘀斑。不僅如此，他們頭發易脫落，還常感到這疼那疼的。血瘀質的女性多是痛經的“受害者”，容易出現閉經，或經色紫黑有塊、崩漏。另外，心腦血管疾病和某些腫瘤也與血瘀有關，應該引起注意。

　　血瘀質(偏瘦皮膚色暗型)

　　體質特點：面色以及皮膚晦滯，口唇色暗，眼睚暗黑，口唇青紫。瘦人占多數。

　　飲食調理：可常食山楂、桃仁、油菜、慈姑、黑大豆、黃豆、香菇、玫瑰花、金橘等具有活血、祛瘀、散結、行氣、疏肝解郁作用的食物。

　　對于非禁忌的人，黃酒、葡萄酒和白酒可少量常飲，醋可多吃。

　　作息時間宜有規律，保持充足睡眠，應加強體育鍛煉，以免氣血行不暢。

　　推薦藥膳：

　　山楂紅糖湯：山楂10枚，沖洗干凈，去核打碎，放入鍋中，加清水煮約20分鐘，調以紅糖進食。可活血散瘀。

　　九、特稟質 ——過敏體質最多

　　特稟體質有多種表現，比如有的人即使不感冒也經常鼻塞、打噴嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易對藥物、食物、氣味、花粉、季節過敏;有的人皮膚容易起蕁麻疹，皮膚常因過敏出現紫紅色瘀點、瘀斑，皮膚常一抓就紅，并出現抓痕，與西醫所說的過敏體質有些相像。

　　特稟質(先天生理缺陷型)

　　體質特點：多具有生理缺陷，過敏反應，許多為遺傳疾病。

　　飲食調理： 飲食上宜清淡、均衡，粗細搭配適當，葷素配伍合理。多食益氣固表的食物。

　　禁忌辛辣油膩生冷食物。少吃蕎麥(含致敏物質蕎麥熒光素)、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣食物，以及腥膻發物或含致敏物質的食物。

　　保持室內清潔通風，被褥、床單要經常洗曬。室內裝修后不宜立即搬進居住，應打開窗戶，讓油漆、甲醛等化學物質氣味揮發干凈后再搬。春季室外花粉較多時，要減少室外活動時間。不宜養寵物，以免對動物皮毛過敏。保持充足的睡眠，積極參加體育鍛煉，增強體質。天氣寒冷時鍛煉要注意防寒保暖。

　　推薦藥膳：

　　固表粥：烏梅15克、黃芪20克、當歸12克放沙鍋中加水煎開，再用小火慢煎成濃汁，取出藥汁后，再加水煎開后取汁，用汁煮粳米100克成粥，加冰糖趁熱食用。

　　蔥白紅棗雞肉粥：粳米100克、紅棗10枚(去核)、連骨雞肉100克分別洗凈;姜切片;香菜、蔥切末。鍋內加水適量，放入雞肉、姜片大火煮開。然后放入粳米、紅棗熬45分鐘左右。最后加入蔥白、香菜，調味。可用于過敏性鼻炎見鼻塞、噴嚏、流清涕。